Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cukier po treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

skorpiom
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Cukier po treningu

Witam

Czy po treningu powinno się przyjmować jakieś cukry? Czy to wpływa na rozwój mięśni? Z góry dziekuję za odpowiedź.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Bezpośrednio po treningu niezależnie od celu treningowego zalecam przyjmować czyste białko/aminokwasy a około godzinę po pełnowartościowy posiłek. Nafaszerowanie się cukrami po zakończeniu treningu powoduje wyrzut insuliny który hamuje wyrzut ważniejszych hormonów anabolicznych.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Po treningu powinno sie  zjesc pelno wartościowy posilek złozony c białek, weglowodanów i tluszczy


  • 0

TKWM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Moje zdanie jest takie, że zaraz po skończonym treningu trzeba dostarczyć węglowodany proste w celu jak najszybszej odbudowy glikogenu.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu
No to są 3 odpowiedzi co należy spożyć zaraz po treningu wiec czyja wersja jest najlepsza?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Nie ma najlepszej wersji. Możesz wypróbować w czasie i węglowodany zaraz po treningu i białko zaraz po treningu. Tylko wtedy zobaczysz na co lepiej reagujesz. Świat kulturystyki jest podzielony co do tego co jest bardziej potrzebne odbudowa glikogenu która nie jest konieczna zartaz po treningu czy wyrzut hormonów anabolicznych które powodują wzrost mięśni. 


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Ja bym przyjmował węgle bo powoduje wyrzut insuliny,naj naj ważniejszego hormonu anabolicznego ;) Po treningu siłowym tkanki są bardziej wrażliwe na cukry,także też inaczej na niego reaguje organizm niz jakbyś pił carbo leżąc przed tv.Do tego białko musi byc,liczne badania pokazują ze takie combo najszybciej odbodowuje glikogen,tłuszczu brać nie wolno,bo spowalnia metabolizm.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu
No to ja bym wziął ok. 50gram twarozka i zjadł 1 banana i w sam raz byłoby ok i godzinę po solidny posiłek.
  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Bez sensu brać po treningu kazeinę.I tak jak napisałem wegli ma byc więcej od białka a nie tak jak ty piszesz na odwrót.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Jeśli chcesz dać białko od razu po treningu to najlepiej w postaci odżywki. Izolat + jakieś węglowodany proste.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


skorpiom
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Jeżeli nie chce brać bialka w postaci odżywek, tylko np filet z kurczaka chwilę po treningu, to efekt będzie podobny ??

Dlaczego bez sensu kazeina po treningu?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Dla kolegów fakt utrzymywania największego stężenia leucyny nie ma znaczenia z racji całościowego długiego wchłaniania. Zjedz kurczaka i będzie ok lub chuda rybę nie musisz stosowac białka w prochu. 

 

PS: Ja nie rzadko pije twarogowego szejka po treningu i forma wychodzi taka sama jak dawniej piłem białko w prochu czy jak jem kurczaka. To sa detale na które zwraca uwagę zawodowiec a amator nie odczuwa różnicy. Taka jest prawda ;)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Cukier po treningu

Głównie z wygody polacałbym po treningu np. porcję gaineratora-dobre węgle i miks białkowy,trochę MCT.Należy pamiętać że po treningu trawienie jest słabsze,krew krążyła po mięśniach w większej niż do tej pory ilości,żołądek i jelita słabiej pracują,warto dać im odetchnąć czymś szybko wchłanialnym.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024