Skocz do zawartości


Zdjęcie

oceńcie mój trening (jestem na koksie)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

pretorian1418048757
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

oceńcie mój trening (jestem na koksie)
witam chciałbym żebyscie ocenili mój trening chodzi mi o mase dobrej jakości i troche o siłę w wyciskaniu dodam ze we wtorek i czwartek chodze na mma

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 6 powt (80%mc)
-wyciskanie na ławce skośnej do góry 12,10,8,6,6
-przenoszenie sztangielki 12,10,8
-rozpiętki na skosie w góre 15,12,12
łydki
wspięcia na palce 4x20

WTOREK - trening mma

ŚRODA
plecy
- podciaganie 12,10,8,8
- wiosłowanie półsztangą12,10,8,8
- wiosłowanie hantelkiem12,10,8,8
- martwy (lajtowym obciążeniem)12,10,10,8
PRZEDRAMIE
-podchwytem3x20
-nachwytem3x20

CZWARTEK - trening mma

PIĄTREK
barki
-wyciskanie zza karku 12,10,8,6
-unoszenie hantelek bokiem w góre 12,10,8
-naprzemian. unoszenie hantelek do przodu 12,10,8
-przyciąganie sztangi do brody 12,10,8
-wyrzuty sztangi 12,10,10
kaptury
superseria x4
-szrugsy ze sztangielkami
-szrugsy ze sztangą trzymaną tyłem

SOBOTA
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 12,10,10,8
-w podporze o kolano 12,10,10,8
-młotki 12,10,10,8
triceps
-francuskie 12,10,10,8
-prostowanie ręki w opadzie12,10,10,8
-pompki tyłem 12,10,10,8
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
jakim koksie ;/
uzupelnij profil
treing za lekki :(
  • 0
:)

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
dla mnie ok tylko ja plecy robił bym mc , podciąganie , wiosłowanie i potem przyciąganie wyciągu do brzucha

pretorian1418048757
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
krzysiekl13, trening nie jest za lekki ponieważ mam jeszcze treningi mma gdzie też nieźle idzie sie zmęczyć
maks, mc wole dać na koniec poniewaz nie zależy mi na nim bo staram się zbać o plecy i robie go tylko tak lajtowo
  • 0
train hard or go home

pretorian1418048757
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć??
  • 0
train hard or go home

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
dla mnie trening ok jak by co :hyhy:

pretorian1418048757
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
troche go zmieniłem i dałem bic +tric + przedramie w środe a plecy przeniosłem na sobote ponieważ triceps nie zdążyłby się wpełni zregenerować a w poniedziałek przecież klatka więc też tric dostaje w dupe
  • 0
train hard or go home

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
jak jesteś na koksie to nie martw sie o regeneracje ;) ale spoko

pretorian1418048757
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: oceńcie mój trening (jestem na koksie)
no wiesz lepiej mieć w psychice że trening jest zajebiście ułożony i że regeneracja jest dobra :)
  • 0
train hard or go home



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019