50 odpowiedzi w tym temacie

[jaydobrosielski]

Mam pytanie czy jakbym zaczla cwiczyc codziennie ten trening co mam to bedzie dobrze czy lepiej mniec kilka dni odpoczynku bo teraz jakos czasu mam za duzo
Pozdrawiam

[GuZu]

jaydobrosielski, miesnie rosna w czasie odpoczynku a nie w czasie treningu, poza tym sprawa regeneracji wazna

Zreszta nie wiem jak masz nadmiar czasu: 3x silka, 2-3 razy aeroby, praca/szkola i masz caly tydzien zajety

[jaydobrosielski]

witam !!!!
2 tydzien diety i treningu takiego systematycznego za mna efektow pewno nie widac ale czuje sam ze wiecej energi mam to sie trza cieszyc zobaczymy kiedy bede mial pierwsze chwile kryzysu zwiazane z lenistwem.
Pozdro

[jaydobrosielski]

Welcome !!!
Zal tylko to mi sie nasuwa po przegranej reprezentacji. Smutki ide utopic w treningu grzbietu , trica i przedramion .
Pozdrawiam

[jaydobrosielski]

Witam !!!!
3 tydzien juz za mna powoli zaczynam zwiekszac ciezary bo czuje ze jestem wstanie tyrgnac. Dzisiaj barki , kaptury i nogi
Pozdrawiam

[jaydobrosielski]

Witam !!!
4 dni ciezkich wypocin w lozku. Chorobsko spowodowalo to ze nie trenowalem w tym tyg jutro licze ze lekki trening aerobowy zrobie na rowerku a od poniedzialku wroce na ciezary. Mam pytanie : przez jaki czas brac bialko jak planuje zaczac zbierac mase ile trwa cykl ???
Pozdrawiam

[Blackzone]

przez jaki czas brac bialko jak planuje zaczac zbierac mase ile trwa cykl ???

weź jeszcze raz zadaj pytanie w inny sposób, bo ja tego nie rozumiem za huj

[jaydobrosielski]

Przez jaki czas trze brac bialko podczas treningu na mase. NO bo chyba nie non stop nie wiem 90 dni brania a potem ze 20 przerwy czy jak ???

[stachu1418048768]

Nie robi sie zadnych przerw,masz braki to je uzupelniasz i tyla

[jaydobrosielski]

Witam !!!
Dlugo nic nie pisalem ale powodem byla naprawa kompa . Ogolem zakupilem sobie na poczatek Mass XXL 4,8 kg Treca i do tego Kre-Alkalyne tez Treca zeby troche masy lyknac planuje taki zestaw brac do konca Czerwca a potem na wakacje troche rzezbe pocwiczyc ale bez rewelki. Ogolem 6 tydz cwiczen za mna , jak mina 2 miechy to jakas fote wrzuce by pokazac rezultaty . Pozdro

[jaydobrosielski]

Witam !!
Dlugo mnie nie bylo ale spowodowala to szkola , matura itd. ale w tym czasie nie zapomialem o treningu. Do podrozy 3 razy na silke dolozylem tez bieganie wiec forma rosnie. Ogolem na kazde cwiczenie przeznaczam 4 serie. Pozdro

[mrc1418048785]

zapodaj foto

[jaydobrosielski]

Witam !!!
Ostatni mój post na tym dziale był pisany bardzo dawno ale wojsko spowodowało to że trza było przerwać pisanie . Treningi takie wyrywkowo jak był czas to siłkę odwiedzałem ale bez rewelki. Od 28 kwietnia już jestem w cywilu i czasu nie warto tracić więc zabrałem się ostro do pracy . Aktualnie zabrałem się za standardowy trening na masę bo rzeźby nie ma z czego tworzyć. Co do zakupów to jabłczan kreatyny Treca 360 caps i Magnum 8000 4 kg na początek ale planuje zakupić w najbliższych dniach druga taka paczkę by był spokój na jakiś czas. Co do fot to wrzucę jakieś niedługo .
Pozdrawiam

[Blackzone]

To aby rozruszać dziennik, parę pytań z innej beczki
Gdzie byłeś w jednostce i jak Ci się podobało w woju, warunki etc.?
Czy chciałeś zostać na zawodowego? Słyszałem, że teraz nikogo nie zostawią bo nie ma etatów i nawet zwalniają świeżaków... MON nie ma kasy, w tym roku nie ma naboru do szkół podoficerskich nawet

[Tyson1418048768]

w tym roku nie ma naboru do szkół podoficerskich nawet

kumpel jest w Koszalinie to w tym roku na 200 osób stara się pare tys. nie pamiętam ile.

[jaydobrosielski]

Witam!!!
Bardzo długo mnie nie było na tym forum. Brak czasu, praca itd. wiadomo człowiek zalatany brak ćwiczeń spowodował że trochę się człowiek zapuścił.
ale nadchodzi taki czas kiedy trza za siebie zabrać . Tamte wymiary co widać sa już nie aktualne teraz podaje z dzisiaj :

Wzrost : 188 cm
Waga : 87 kg
Obwód pasa : 103 cm
Obwód klatki piersiowej : 103 cm
Obwód obręczy barkowej : 121 cm
Obwód bicepsa : 34 cm
Obwód Uda 56 cm


Mam prośbę wielu jest tu takich którzy pewno zaczynali od gorszych wymiarów a dochodzili do sukcesu może ktoś zaproponuje jakiś dobry plan co mnie nie zabije na dzień dobry a będzie przynosił efekty. Co do suplementów to jak mówią że na poczatku to na suchara trzeba iść.

[Kancik]

No na początek jak to na początek, póki nie jest za zimno weź się za bieganie, skakanka, basen.. i do tego trening, poświruj coś z ciężarkami na rozruszanie się, treningi dla początkujących masz na forum przecież. Tylko jak się już za coś bierzesz, to bierz się za to tak od serca. Robisz wszystko na tyle, na ile dajesz radę.. a za dwa miesiące skleć już coś sensownego, napisz wymiary i wagę, jeżeli się przyłożysz to na pewno poczujesz różnicę..

[jaydobrosielski]

Witam !!!
Nie będę tu za wiele pisał dlaczego, z jakiego powodu i co było powodem tego ,że się obijałem zamiast trenować. Ale wróciłem i powoli jest dobrze trenuje 3x w tyg od dobrego miesiąca oto trening :
Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8
Rozpietki 3x10
Bic
Unoszenie ramion ze sztanga 12-10-8-6
Unoszenie ramion z hantlami 3x8
Modlitewnik 3x8
Wtorek - wolne
Środa :
Tric
Prostowanie ramion 12-10-8-6
Wyciskanie hantli za głowa 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8
Barki
Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6
Wyciskanie hantli 3x8
Unoszenie hantli do boku 3x8
Czwartek - wolne
Piątek :
Grzbiet
Przyciąganie drążka za kark 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga 3x8
Podciąganie hantli do boku 3x8
Nogi:
Przysiad ze sztangą 12-10-8-6
Wypychanie na suwnicy 3x10
Prostowanie nóg siedząc 3x10
Unoszenie nóg leżąc 3x10
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Suplementacja : Mass xxl 2 x dziennie po 70g pomiędzy posiłkami w dni nie treningowe a w dni treningowe to 1,5h przed treningiem i do 20 min po treningu druga porcja. Mam też Carbo które stosuje jako napój izotoniczny w trakcie treningu.

Powiem tak ten trening przyniósł dobry efekt bo rozruszałem mięśnie widać minimalne efekty ale w moim tygodniu pracy znalazłem jednak jeszcze jeden dzień bym mógł wejść na siłownie i dalej walczyć. Na forum znalazłem trening na 4 dni taki :

Poniedziałek :
Klata-barki
Wtorek:
Triceps-biceps
Środa-wolna
Czwartek:
Plecy
Piątek :
Nogi-brzuch

Co sądzicie o takim systemie treningowym ??

[hepatil]

Poniedziałek :
Klata-barki przod i bok
Wtorek:
plecy , barki tyl
Środa-wolna
Czwartek:
nogi
Piątek :
bic + tric

tak bym zrobil

[jaydobrosielski]

witam !!
Ogółem , po zrobieniu jednego tygodnia planu ćwiczeń który widać wyżej zauważyłem , że trochę za słaby jestem więc najlepiej zaczyna się od początku . Ustaliłem sobie trening obwodowy 12 ćwiczeń po 2 ćwiczenia na większe partie mięśni i 1 na mniejsze .
1 tydz : dwa obwody
2 -3 tydz : trzy obwody
4 tydz : 4 obwody
Robiłem taki plan 3x w tygodniu
Od poniedziałku zaczynam trening na siłe .
pozdrawiam