4 odpowiedzi w tym temacie

[aygor18]

Witam, mam problem, otóż od tego semestru mam beznadziejny plan na uczelni i mam tylko 2 na tygodniu kiedy moge wybrac sie na siłke tj, wtorek rano i piątek wieczorem (i co druga sobota). W wymienione dni moge byc na siłowni i po 2 godziny jak bedzie trzeba (podczas treningu popijam carbo zeby zapobiec katabolizmowi). Rozpiszcie mi trening na te dwa dni z tym proszę uwzgędnic iż: klatke robie na płaskiej i skośnej w inne dni (nie łącze w jednym treningu), brzuch i tak robie codziennie. Robie teraz mase i jestem bardziej początkujący bo cwicze 1,5 miecha ale daje z siebie wszystko . Zrwacam sie do was o pomoc bo nie znalazłem jakiego planu w wyszukiwarce. Mam nadzieje ze ktoś pomoże. Pozdrawiam.

[bikerider]

aygor18, - a co z niedziela??

[aygor18]

w niedziele siłka nieczynna

[Joks]

twoj plan w duzej mierze zalezec bedzie od wykonywanych cwiczen na nogi poniewaz nie mozna laczyc na jednej sesji nog z plecami (mocne obciazenie kregoslupa) wiec jesli plecy robisz na wyciagasz, nogi na maszynch bez przysiadow itd. plan moze wygladac tak

pon klatka + przod i srodek barkow + tric
piatek nogi + plecy + tyl barkow + bic

jesli jednak robisz przysiady, na plecy znow martwy ciag itd. trzeba rozbic nogi z plecami wtedy robisz tak;

pon nogi + klatka + przod i srodek barkow
pi plecy + tyl barkow + biceps + triceps

[aygor18]

Dzieki wielkie Joks'iu, pa początek bede robił jak napisałes w pierwszym przykłądzie i pozniej wyproboje drugi, i wybiore ten ktory bardzieje mi podejdzie. Sprostuje tylko ze cwiczyc moge w wtorek (a nie poniedziałek jak napisałes) i piątek, i chciałęm rozbic klatke na doł i gore na osobnych treningach, nie wiem czemu radzisz mi podzielic cwiczenie poszczególnych aktonów na oddzeilnych treningach (nie słyszalem o tym). Ale ogolenie wielkie dzieki (dałbym soga jak bym mogł ). Pozdrawiam.