9 odpowiedzi w tym temacie

[koksland]

witam. od pon zamierzam zmienic trening na trening na sile.
pon klata + nogi , sroda barki + tric , pt plecy + bic

nie wiem czy wszystkie cwiczenia sie wykonuje po 5 seri 6,5,4,3,2
czy po 4 serie 6,5,4,3

i ile minut miedzy cwieczeniami przerwy i miedzi seriami ..
prosze o malą pomoc :PP
pozdrawiam.

[bikerider]

SiweQ-,
4 serie po 6\4\2\1
przerwy pomiedzy seriami:~ 1 min lub do wyrównania oddechu tzn. tetna

acha: jak dla mnie połaczenia nie zabardzo, ale rób tak jak Ci bardziej takie cos odpowiada

[Kamil^]

np 4 serie 12/10/10/8 z progresja ciezaru czyli zwiekszasz kg
mozesz robic tez 15/12/10/8

Odstepy jakie chcesz bylw nie za dlugie

Polaczenie rzeczywiscie do kitu

Zrob:
klata z tircem
plecy z bicem
bary i nogi ew. kaptury

[bikerider]

Kamil^, - omg.... nie znasz się, a piszesz, zeby pisać

np 4 serie 12/10/10/8 z progresja ciezaru czyli zwiekszasz kg

liczba seri na mase

mozesz robic tez 15/12/10/8

to juz podchodzi po rzeźbe i wytrzymałość

klata z tircem

jak dla mnie takie połaczenie jest bez sensu, bo potem nie masz juz sily na trica

wal tak:
klata+bic
nogi+bary
plecy+tric
dodaj jeszcze kiedys przedramie i brzuch

[RamzesII]

SiweQ-, polaczenie zastosowalbym takie

klata+bic
nogi+bary
plecy+tric

takie bo ostro w kosc daje trrening silowy stawy tez niezle maja lipke
ilosc serii na duze partie 10-12, male partie 8 serii
ilosc powt 8-1 ustawiasz jak ci wygodnie moze byc 8,6,6,4 lub 6.6.5.3 no to juz zalezy tez od cw

[koksland]

Dzieki ramzes. Kamil czlowieku po co sie odzywasz jak nie masz pojecia podajesz mi jakies treningi na mase , rzezbe. Mowie ze chce silowy trening... a ta rozpiska planu jest podstawowa a ja mam troche cwieczenia za soba.. i nie chce miec klata + tric bo po klacie tric kompletnie siada to se moge jechac 3 kg triceps;o chyba proste

pozatym jeszcze chcialem sie dowiedziec ile min pomiedzy seriami , i innym cw..
pozdrawiam

[Kamil^]

Zle przeczytalem mysalem ze na mase , sory nie spojrzalem dobrze moj blad ...

Skoro piszecie ze nie robi sie Klaty z tricem to po hu*a
kazdy w treningach na mase laczy klate z tricem

[bikerider]

Kamil^, - ich problem- ja wiem tylko tyle, ze źle robia

[koksland]

czlowieku to zalezy od ciebie jezeli chcesz robic klate z tricepsem to rob , ale w klacie pracuje tez triceps i jak po klacie robisz triceps to nie masz sily naladowac wiekszego ciezaru i nic sily nie idzie bo dzwigasz o wiele mniej ;o ? kumasz ? wiec lepiej nie katowac tak trica. a po 2 ja juz mam pewien staz na tym planie i sobie moge zmienic

[Gość]

klate z tricem robisz jak zaczynasz przygode z silka... po jakims czasie mozesz zmienic