13 odpowiedzi w tym temacie

[dragon78]

Cześć bardzo roszę o rozpiske treningu dokladna ile razy na tydz i co cwiczyc, mam 190cm okolo i 84kg odlozylo mi sie duzo tluszczu na brzuchu i klacie ehhh i dowiedzialem sie ze mam lekka wade postawy chcialbym nabrac masy rozbudowac miesnie i wyrzezbic, na sile az tak bardzo mi nie zalezy, bede mial dostep do silki oraz mozliwosc wydania 200zł miesiecznie na odzywkik, prosze o rady.

[RamzesII]

czolko
pierwsza sprawa

chcialbym nabrac masy rozbudowac miesnie i wyrzezbic,

tak sie nie da albo lecisz na mase albo rzezba no chyba ze rozchodzi ci sie o czyste mieso
druga sprawa podaj swoj stary trening, ilosc dni jakie mozesz poswiecic na trening, aha i jaki jest rodzaj tej wady skolioza,lordoza,kifoza?

[dragon78]

Wcześniej brak treningu ost, wada nie dopytywalem lekaz mowil ze nie ma znaczenia jesli planuje aktywnie zyc i ciczyc, ile dni no 3 do 4 dni no nie wiem od czego zaczac chcialbym widzec fajne w miare efekty za rok da rade?

[RamzesII]

Wcześniej brak treningu ost

czyli zaczynasz cw? czy machales se na lajcie przez rok

czego zaczac chcialbym widzec fajne w miare efekty za rok da rade?

zalezy jak lezy od wielu czynnikow diety treningu wypoczynku itp

[dragon78]

dawno temu machalem ale to 2 lata bedzie pewnie no wiem ze zalezy, jak zacząć i jak wykorzystac ten rok bo mam sylwetke slabiutką

[RamzesII]

czyli tera cwiczyles wg jakiegos planu? czy zaczynasz wogole po przerwie czy cos cwiczyc?

[dragon78]

pare pompek i brzuszkow ale to sie nie liczy czyli zaczynam od zera po dlugiej przerwie

[dragon78]

a tak czytam o spalaniu tłuszczu, dowiedziałem sie ze efedryna działa bardzo dobrze i skutecznie. Co o tym sądzicie?

[RamzesII]

a tak czytam o spalaniu tłuszczu, dowiedziałem sie ze efedryna działa bardzo dobrze i skutecznie. Co o tym sądzicie?

ta ale po chuj marnowac kase jak mozna za free przez aeroby spalic
to dla ciebie trening jedz nim miecha zagladnij tu i potem rozpisze ci jakis inny jak nie wiesz jak cos wyglada to masz w FAQ atlas kulturystyczny

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[dragon78]

Ramzes a mam jeszcze takie pyt jak działa gainer to uzupelnienie ale czy naprawde to dobra rzecz? no i jeszcze to, narazie pojde na aerobach ale ciekaw jestem czy to dziala THERMAL PRO REVOLUTION .

[bikerider]

ale czy naprawde to dobra rzecz?

tak

THERMAL PRO REVOLUTION

działa, w koncu w składzie ma efedryne

[RamzesII]

uzupelnienie ale czy naprawde to dobra rzecz?

tak dobra rzecz

ciekaw jestem czy to dziala THERMAL PRO REVOLUTION .

narazie tobie nie potrzebny bo i w bicu ci spadniea duzo nie masz wiec szkoda tracic cm jak juz chcesz t ozdeka aerobow dodaj raz w tyg np bieganie czy raz na rowerze 30min po tren jak bieganie to tez 30min po tren lub naczczo jakiegos dnia

[dragon78]

hehehe zabralem sie juz dzis za aeroby 1h10min na rowerku tempo okolo 20km/h a jestem ciekaw czy gainer moze zastepowac żarełko bo na wakacjach bywa ze zjem ilosci sladowe czy moge nadrabiać tą odżywką, co robic w takiej syt ?

[RamzesII]

wiesz wsumie ciezko ci tera bedzie przytyc jesli chodzi ci o spalenie fatu to tu dieta odgrywa podstawowa role suple to dodadki tak jak i aeroby takze tu trzymaj ostro nie wazysz duzo wysoki wmiare jestes takze styka raz w tyg jesli chodzi o rowerek to mozesz dac na rozgrzewke przed tren 10min a bieganie to juz wyzej napisalem jak