7 odpowiedzi w tym temacie

[Matyss]

Czy ten trening jest dobry autor JOKS:D
Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x

Triceps:
- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x

Środa Plecy + biceps

Plecy:
- martwy ciag 4x lub sklony na "dzien dobry" 4x
- podciaganie na drazku 4x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x lub wioslowanie sztanga podchwytem 4x (spinaj łopatki i uchwyt nieco węższy od barków)

alternatywne ostatnie ćw. jesli niemasz drazka
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x

Uwagi: Jeśli nie, masz drążka do podciągania opuść wtedy te ćwiczenie i jako ostatnie zrób wiosłowanie sztangielką jednoracz. Małe uwagi przy podciąganiu końca sztangi w opadzie jej drugi koniec żeby wam się nie ruszał najlepiej jakby ktoś wam go przytrzymał, możecie też włożyć go w róg ściany lub dociążyć drugi koniec sztangi ciężarem.
Często popełniany błąd przy martwym ciągu to zatrzymanie ruchu sztangi przed podłogą tzw. wyhamowanie jest to błąd sztangę zawsze opuszczamy dotykając podłogi.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x lub kolanko 3x
Piatek barki+przedramienie
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

Przedraminie mam i wiem ze jest doby trening Pozdro

[bikerider]

Matyss, -staz??

[Matyss]

W roku 2007 cwiczyłem 3 miesiace wiosną obecnie Cwicze juz poł miesiaca i ogolno zrobiłem

[bikerider]

Matyss, - czyli treningi dobry

[Matyss]

No to Dzieki

[Joks]

troszke zmienilem dzis ten trening

[Matyss]

A dokładnie co zmeiniłes?

[Joks]

zajrzyj do podwieszonego