10 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

Siema pozniej moja dieta prosilbym o ocene lub napisanie nowej sog za pomoc pozdro

W więc:
I

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500ml
4-5 białek jaj

II

Chleb żytni razowy 100
serek wiejski 200g
kilka orzechów włoskich

III

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 100g
kilka pestek słonecznika

IV

Makaron dwujajeczny 75g
pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek łyżka ewentualnie dwie


TRENING

V

carbo 50g
odzywka białkowa 35g

VI

Ryż 100 g ryżu brązowego
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g

VII
(przed snem)
odżywka wysokobiałkowa 35g
kilka orzechów włoskich

[RamzesII]

4-5 białek jaj

to jak co na noc ale codziennie tez nie za dobrze

kilka orzechów włoskich

bez tego na noc

Makaron dwujajeczny 75g
pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek łyżka ewentualnie dwie

1.5h-2h przed tren

[adrian88]

a czemu żółtek w ogóle nie ująłeś?
ze 2warto rzucić ze względu na to co mają w sobie;)
żadnej ryby nie jesz?

[fighterkoks]

adrian88,
ryby no wlasnie chcialem abyscie poprawlili ...

[RamzesII]

zamiast sera twarogowego daj tunczyka

[adrian88]

i dorzuć żółtka choć 2 rano bo masz w ogóle bardzo mało tłuszczu w diecie
i ogólnie jakieś suróweczki dorzuć jak będziesz cycka kury jadł

[fighterkoks]

adrian88,
a te suruweczki to z czego mam robic mniej wiecej?? ogorki salata tak ?pomidor Ramzes17,
ok ok w takich samym ilosciach ??

[adrian88]

brokuły,marchew,pomidory,pietruszka,kapusta
w tych samych ilościach tuńczyka

[fighterkoks]

Ramzes17,
a czego nikt nie pisze ze w dni treningowe a w dni nie treningowe powinna byc inna dieta do jak najlepszeych efektow ?? przeciez to jest wazne chyba co tym myslisz??

[RamzesII]

wsumie w dt to masz tylko posilek przedtreningowy inny a tak to jedziesz tak samo w dnt mozesz sobie robic salatke tak jak mowil adrian88, z roznych wazyw posilki moga byc takie same co do ich produktow w FAQ masz gdzies temat na co zamieniac zeby nie szamac tego samego ciagle

[Cavalier]

podaj BTW.

na oko to tych orzechów i pestek bym więcej dał. kilka.. to tak jakby praktycznie ich nie było. a te orzechy wywal przed snem.
jeśli bierzesz mleko z białkiem to uwzględnij to jeszcze do diety.

po treningu carbo z bialkiem razem bierzesz? można razem lub carbo po tr a po 20-30min białko, 20-30min posiłek po treningowy.

Reszta w diecie wporzo (jeśli btw dobre bo nie liczyłem he)

Co do kwestii czy dieta powinna być inna w dt i ndt to w zasadzie nie trzeba niczego zmieniać i można się trzymać jednej.. większą zaletą podziału jest wyeliminowanie monotonii.