22 odpowiedzi w tym temacie

[misiooo32]

Witam przenosze temat a raczej moj problem na wasze forum bo na innym nie moge otrzymat satysfakcjonujacej odpowiedzi. Licze na pomoc

Chcialem od nowego roku zaczac chodzic na silownei to takie noworoczne postanowienie moim celem oczywiscie jest masa cche sie bardzo zmasowac bo jestem szczuply a chcialbym dobrze wygladac wszystko byloby ok ale od 2 miesiecy chodze na boks i nei chce go zostawic czytalem ze siłownia na mase i boks, ze to sie mija z celem a moim celem jest wlasnie masa ale i boksu nei chce zostawic treningi mam w 3x w tygodniu pon,wt, i czwartek od 18.30 do 20.00 a silownia jest otwarta od pon-pt.
Prosze pomozcie jak mam to pogodzic? widzialem w internecie jakis program cwiczen na silownie dla bokserow ale nie byl to program masowy a wlasnei na takim mi zalezy.
Prosze o pomoc o jakies rady jak przybrac na masie nie opuszczajac boksu,
prosze takze o jakas diete, plan treningowy (ogolnorozwojowk ateraz jakas)
poza tematem prosze napisac czy lepszy jest gainer np. olimp czy odzywki białkowe?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 59

Wzrost : 1,70

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : chce dopiero zaczac

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : nie mam niestety

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : aktualnei nie chce zaczac


CHCE CWICZYC NA MASE ALE NEI WIEM CZY CWICZAC BOKS ZDOBEDE JA??? ZEBY NIE OPUSZCZAC TRENINGOW TO ZOSTAJE TYLKO DWA DNI NA SILOWNIE SRODA I PIATEK A TO CHYBA MALO PRAWDA?
Co osobiscie myslicie? rzucic boks i chodzic w pon, srode i pt cczy jak? naprawde jest to dla mnei wielki problem
bo nie wiem jak sie teraz zabrac do diety (z uwagi na treningi boksu i godziny)
Bardzo prosze o pomoc.
Pozdrawiam

[miko39]

Czemu niby miało by to sobie przeszkadzac?Niewiem kto Ci takich bzdur naopowiadał.Bardzo dobrze ze uprawiasz też inny sport.Na początek trening ogólnorozwojowy np. taki
Ogłóno Rozwojówka:
Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Brzuch
-podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drażku
-brzuszki
.Jedyny problem ze mozesz trenowac tylko dwa razy w tygodniu .Ćwicz tym planem przez miesiac później damy Ci plan na mase bo mieśnie musza sie przyzwyczaic do pracy.Co do dietki napisz w dziale dieta i Ci napewno ktoś pomoze.

[KAM]

Ale gdy nabierzesz trochę masy to i tak będziesz musiał zmienić trening jak myślisz poważnie o boksie.Bo sztuki walki mają to do siebie ze tam trochę trening już inaczej wygląda
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] przydatny art

[misiooo32]

Kamyl dzieki za link bardzo ciekawe arty cco do boksu i silki wszedzie pisza ze boks to aeroby a na silce masa nie pojdzie o.O co do silki moze w pon jeszcze pojde przed boksem?;> gorzej chyba bdzie z posilkami do treningu elasnei w ten dzien i ogolnei to wszystko jest skomplikowane nei wiemjak to pogodzic:(

[miko39]

No to aeroby i dobrze.Przynajmniej tłuszcz spalisz,a miesnie bede rosły :)gdyby aeroby spalały mieśnie to po co by kulturysci je uprawiali?A co do tego poniedziałku przed boksem to niewiem ja po kazdym treningu jestem wyjebany ze nie mam siły na nic,a co do piero na nastepny wysiłek.

[misiooo32]

No wlasnei dlatego mam problem ciezko jest mi to polaczyc i czekam az ktos mi pomoze bo nie wiem jak to rozplanowac bardzo zalezy mi na masie

[pomeran]

No wlasnei dlatego mam problem ciezko jest mi to polaczyc i czekam az ktos mi pomoze bo nie wiem jak to rozplanowac bardzo zalezy mi na masie

ja też ćwiczyłem boks i siłownie jednocześnie, tylko że na siłownie chodziłem rano a na boks wieczorem, na siłownie chodziłem już wcześniej zanim zacząłem chodzić na boks gdy zacząłem trenować boks to zgubiłem jakieś pięć kilo(byłem wcześniej trochę zatłuszczony) a później znowu zacząłem nabierać masy, jeśli jesteś szczupły a w twoim przypadku gdy zaczynasz od boksu to od razu będziesz tył

[pomeran]

jeśli masz 17 lat to pewnie jeszcze się uczysz podaj o której masz treningi i kończysz szkołę to może coś Ci doradzę

[misiooo32]

jeśli masz 17 lat to pewnie jeszcze się uczysz podaj o której masz treningi i kończysz szkołę to może coś Ci doradzę

Szkola zazwyczaj do 15 a treningi 18.30-20.00 . nie mam mozliwosci chodzic rano bo silka jest od 17.00 do 21.00 masakra godziny

[janu]

Szkola zazwyczaj do 15 a treningi 18.30-20.00 . nie mam mozliwosci chodzic rano bo silka jest od 17.00 do 21.00 masakra godziny

jesli chcesz sie masowac to musisz trenowac conajmniej 3 razy w tygodniu a jesli trenujesz boks w godzinach w ktorych jest otwarta silownia to zostana Ci tylko 2 dni w tygodni. wiec jeden trning musial bys wykonac w domu- za czym idzie kupno sprzetu.

[pomeran]

ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z jednego dnia boksu albo robił trening ogólnorozwojowy przez dwa dni robiąc ogólnorozwojówkę tez nabierzesz masy

[miko39]

Jeśli chcesz się nauczyć boksować i chcesz brać udział w turniejach t nie rezygnuj z tego,ale jeśli chodzisz żeby umieć się obronić to wystarcza Ci 2 dni w tygodniu i wtedy będziesz mógł przeznaczyć pozostał 3 dni na siłownie.

[Elvis86]

jesli chcesz nabrac masy wspomagajac sie odzywkami to baaardzo polecam OLIMP GAIN BOLIC 6000-najmocniejszy chyba gajner. Powiem Ci ze wazylem 61 kg, zaczalem brac gainera i z kazdym pochlonietym kilogramem przybywalo mnie kilogram! 1kg kosztuje ok 30 zl i starcza na jakies 6 dni-nie jest to tania zabawa ale wierz mi-skuteczna. Na obecna chwile waze 67 kg z czego 5 kg przyszlo mi dzieki gainerwoi a 1 kg przez swieta;p i gainer bardzo poprawil mi metabolizm! bez kitu ale kiedys zadne diety mi nie pomagaly a po cyklu gainera jedzenie sie we mnie wchlania a nie wychodzi druga strona
P.S-uwaga na skutki uboczne w pierwszych dniach brania gainera wzdecia, uczucie ze jest niedobrze, bol brzucha-ale tylko przez kilka dni. Zeby tego uniknac mozna zaczac brac polowe zalecanej porcji (5 lyzek stolowych na szklanke mleka zamiast 10)

[rader]

Jeśli bierzesz boks na poważnie to masa odpada ale widzę, że chodzisz dopiero 2 miesiące więc to nie będzie aż tak wadziło. Z reguły sportowcy nie ćwiczą na masę, tylko robią siłę,a to się na prawdę przydaje. Ja sam trenuje Muay Thai i robię trening na siłowni na masę, ponieważ nie zbijam wagi i na razie nie jeżdżę na zawody.Na razie to jest trening dla mnie pod ulicę. Trening na siłowni szczególnie na masę spowalnia ruchy co mija się z celem w twoim przypadku bo trenujesz boks ale tak tylko mówią ale jest w tym trochę prawdy. Moim zdaniem możesz śmiało chodzić na siłownię w pon, śr i piątek, a na boks wt i czw. Na prawdę w zupełności wystarczy. Ja tak chodzę. Łączenie treningu siłowego z kondycyjnym w 1 dzień trochę mija się z celem bo na tym 2 nie będziesz już w pełni sił i na 2 dzień o wiele większe zakwasy. Przy treningach ważny jest też odpoczynek, pamiętaj o tym.

[misiooo32]

Panowie zrezygnowalem z boksu od poniedzialku mam zamiar chodzic na silke moze w pon, sr i pt co myslicie?
prosze wiec o jakas dobra ogolnorozwojowke jak i jakies uwagi, porady.
Pozdrawiam i czekam

[miko39]

Tu masz ogólnorozwojówki:
Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Brzuch
-podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drażku
-brzuszki

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na sztangi (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy przysiady 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk w opadzie 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

Cwicz,którymś planem około 2miechy.

P.S.Z boksu zrezygnowałeś przez siłke?

[misiooo32]

A 4 tygodnie nie wystarczy?
Zrezygnowalem z powodu czsu mam go malo i duzo spraw na glowie. Masa przede wszystkim

[miko39]

Ćwiczyłes boks to nawet te 4tygodnie wystarcza.Ja na twoim miejscu bym chodzil na boks w te pozostałe dni.

[misiooo32]

Chodzil bym na boks ale to wiesz to taki za darmo bo cos tam miasto inwestuje w mlodziez wiec te lekcje hmm wydaje mi sie ze malo z nich wynosilem pozatym szkola i problem z nia. nie mam czasu na boks. Wole na silownei wrocic.
Co do tego planu to 3x w tygodniu? i wszystkie cwiczenai po raz w jeden dzien?

[miko39]

W tym pierwszym planie po jednej,a w drugim masz napisane