4 odpowiedzi w tym temacie

[kilof666]

Joł.Chce zebyscie sprawdzili moją dietę(podalem w niej to co ja lubie nie piszcie wiec ze tu daj jakis majonez albo ser bialy bo wielu rzeczy nie toleruje:D ).Ważę 55 kg.Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1600 kcal.Potrzebuje ok 110g bialka,300g weglowodanow,70g tluszczy.Liczylem wg schematu 2g bialka/1kg ... 5g wegli/1kg.. 1,3tluszczy/1kg.Mam 16 lat jestem tragicznym ektomorfikiem,praktycznie zero siły .Chodze do szkoly wiec prosze sie nie czepiac :).
Dysponuje : bialko NightProteinBlend , MaxCarbo , dibencozide,amino 5500 olimpa.A wiec

Śniadanie 7:00

Mleko 1,5% z kakao : 400 ml (po mleku z platkami rano mam armagedon a po kakale nie)
2 banany: 300g
1 Snickers : 100g

W szkole(jem co druga przerwe po bulce):

3 kajzerki - 150g
Szynka z indyka - 150g

Po szkole ( ok. 15:00 ) przedobiadem

Carbo 50g
2 jablka - 280g

Obiad (ok.15:30) przedtreningowy

Wołowina(poledwica) ok. 100g+
Ryz bialy 50g(brazowego nie lubie)
Marchew ok.100g

Potreningowy (18:00+)

Carbo 50g

Kolacja (20:00)

Chleb razowy ok. 120g(3 kromki)
Tunczyk w oleju 70g

Przed snem ok. 23:00

NightProteinBlend 30g
Mleko 200ml (do bialka)

Ogółem wyszlo :

2940 kcal
białko 140g (niewiem czy nie zaduzo)
tłuszcz 60g
weglowodany 380g

Diete ustalalem z ,,Moj Komputerowy Dietetyk"

Prosze o ocene mojej diety i czy urosne wliczajac te odzywki ktore podalem

[RamzesII]

zmniejsz ilosc bialka w jakims posilku poledwice uwal i bedzie gitara przed tren samo carbo 30-40g po treningu wal duzy posilek bialy ryz i tunczyk przed wal carbo no i tam 1h przed ta poledwice jak juz zjedz

[kilof666]

zrobie tak : carbo przed treningiem po szkole,trening,po treningu obiad czyli ryz i wolowina.Potem kolacja i bialko przed snem

EDIT

jak dawkowac te moje amino bo na opakowaniu nie pisze zbyt wiele na te temat.Chodzi mi pora dnia ,przed/ po treningu ,na czczo czy nie itp itd .:)

[RamzesII]

na necie poszukaj to znajdziesz

[kilof666]

szukalem ale nie znalazlem,jedynie takie cos

SPOSÓB UŻYCIA

Zalecana dzienna porcja: 1 porcję tj. 6 kapsułek 2-3 razy dziennie

i to mi wiele nie mowi.Chcialbym sie dowiedziec dokladniej czyli po sniadaniu/przed sniadaniem/przed snem/ itp