4 odpowiedzi w tym temacie

[bessekratte]

Siema, można zrobić cos takiego ?
pn - klatka

ławka prosta
ławka skos
rozpietki


wt - plecy
ściąganie drążka
przyciągania z dolnego wyciągu
podciąganie


czw - nogi, przedni i srodkowy aktion barkow

dwógłowy
czwórgłowy
wypych
wspięcia na palce

wyciskanie hantli nad glowa
wzionsy boczne
unoszenie sztangi wzdluz tułowia


pt - bic, tric, tył barków

tu nie wiem zabardzo jakie czwiczenia robic na te połączenie bicka i tricka
odwrotne rozpietki

a dodam jeszcze ze skonczylem ogolnorozwojowke i robie splita od 2 tyg i kurcze nie czuje pompy, koleszczy mowia mi ze jak zrobia np. plecy to co najmniej 3-4 dni czują ze boli, a ja na drugi dzien praktycznie nic nie czuje, moze jeszcze troche techniki mi potrzeba czy coś

Użytkownik bessekratte edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Popatrz do podwieszonych, tam masz dużo wersji treningu, bo tutaj słabo.

[bessekratte]

okok dzieki

[bessekratte]

tylko jedno mnie dręczy czemu skos przed prosta na klatke ? w moim rozumowaniu to cwieczenie na prostej powinno dostac maximum mojej sily z jaka przyjde na silke

[Michał1]

Nie wiem o jakim planie mówisz, może być skos, może być płaska na początek, bardziej chcesz się skupić na górze to skos jako 1, tak czy tak, obie wersje są dobre.