7 odpowiedzi w tym temacie

[Kamuch]

Siema ;d co myślicie o tym treningu? znalazłem go na jakieś stronce. Priorytet tego treningu to plecy:

Plecy
- Martwy Ciąg 4s 8-5pow
- Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8
- Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8
PRZEDRAMIĘ
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12

WTOREK
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
- Przenoszenie hantla + Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s 12-10

CZWARTEK
Nogi
- Wyciskanie na suwnicy 4s 10-6
- Wykroki ze sztangą + uginanie leżąc (superseria) 4s 12-10
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8

- Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3s 15-12

PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie z klatki 4s 12-8
- Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

- Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12
 

[23Viper23]

Kwestia po co aż tyle superserii?

[Kamuch]

To jak byś to zmienił? ;d

Po prostu te same ćwiczenia ale bez superserii?

[23Viper23]

Jak do tej pory trenowałeś plecy?

[Kamuch]

Niedawno skończyłem robić hst a ostatnio robiłem 3-dniowy split

[Kamuch]

To co nadaje się ten trening aby rozbudowac  bardziej plecy?

[58podejscie]

Drążek (podciąganie) jest niesamowitym ćwiczeniem na plecym dla mnie osobiście jednym z najlepszych.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[Forceful]

Na maszynie/linkach rób tylko ostatnie ćwiczenie "na dopompowanie", wolne ciężary dużo dają mi się przez to bardzo plecy poprwily