20 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

PONIEDZIALEK:

klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki

triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem

CZWARTEK:

plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem

biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

SOBOTA:

nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety

barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami


tym treningiem cwicze juz od jakichs 4 miechow i mysle ze cas juz go jakos zmienic...

jesli dobrze byloby go zmienic na jakis inny to napiszcie prosze jakie tu wprowadzic zmiany...

Dzieki ..

[RamzesII]

staz?

[Bic]

staz to bedzie ok 5- 6 miesiecy (wczesniej to byla bezsensowna zabawa)

[RamzesII]

sprzet? ilosc dni jakie mozesz poswiecic na tren?

[Bic]

sprzet to tak:

lawka (skos, poziom)

hantle (malo ok 15kg jedna)

gryf prosty

nakladu ze 140kg

i rowerek:P

a dni moge poswiecic max 4

[RamzesII]

klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki

rozpietki na plaskiej daj dodaj przenoszenie 3x12

triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3x10-12 zajefajne cw
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
i pompki zostaw ale zwieksz ilosc 3x15-20

plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem

martwy ciag 12/10/8/6
wioslowanie sztanga 4x12
drazek albo wyciag to musi byc nie wiem zalatw to bo to b.wazne cw 4xmax
jak bedziesz mial drazek to wal jako 1 to cw

biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

sztanga 12/10/8
naprzemian 3x10-12
kolanko 3x10

nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety

dodaj wykroki z hanklami w lapach 4x12

barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami

1. 12/10/8
2 ok
3 unoszenie w opadzie tulowia 3x10
4 unoszenie do brody sztangi 3x10
no tym planem pojdedz tak z 2 miechy potem na 4 dni rozloze

[Bic]

zapomnialem napisac.. drazek tez mam..

to narazie dzieki:) napisze tu za 2 miechy:)

[Bic]

tak sobie mysle ze tym treningiem jade juz jakies pol roku wprowadzajac niewielkie zmiany w nim...
moze zastosowac ten trening 4dniowy juz teraz?? moze wtedy efekty beda szybciej widoczne i wieksze????

[RamzesII]

to sie przerzuc na 4 dniowy czy wieksze tego ci nie powiem ale jest owiele lepiej

[Bic]

a jak powinien wygladac 4dniowy?? a cwiczenia takie same??

[bikerider]

patryktadziun, - te same tylko inny rozkład w ciagu tygodnia. inne cwiczenia jak zmieniasz plan na inny

[Bic]

a to moze bylby juz czas zeby zmienic plan na inny?? czy jechac tym nadal?? a jak radziecie przejsc na 4DT w tygodniu z 3??

[bikerider]

patryktadziun, - jak tobie lepiej- jesli sadzisz, ze bedzie to lepsze rozwiazanie to wal tak , ale ja bym poczekał tak do 8-10 miechów stazu

a to moze bylby juz czas zeby zmienic plan na inny?? czy jechac tym nadal??

jak długo nim juz jedziesz??

[Bic]

no tak od lipca 2007 i wprowadzalem jakotakie zmiany...

[bikerider]

patryktadziun, - w takim razie mozesz zmienic, bo to juz z 6 miechów jest

[Bic]

bikerider, a co bys doradzil zeby na jaki zmienic??

[bikerider]

patryktadziun, - to chcesz wreszcie 4-dniowy czy 3-dniowy???

[RamzesII]

patryktadziun, plan ci zlozylem ustawienie na 4 dni daj takie
klata tric
nogi
bary
plecy bic
no i cwiczenia juz rozpisalem koniec tematu

[bikerider]

Ramzes17, - jeszcze przedramiona niech sobie walnie do czegos

[RamzesII]

o moze dac do klaty lub nog