86 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

O mnie
Witam nazywam sie Kamil w styczniu będe mieć 16lat cwicze od stycznia2007-czyli rok. Interesuje sie sportem,(szczegolnie koszykówka) motoryzacją, siłką.
Postanowiłem założyć dziennik aby urozmaicić moją przygode z siłką



WYMIARY
Biceps:34
Klatka:95
Udo:55
Wzrost:175cm

Waga:70



SUPLEMENTACJA
Przez pierwsze pół roku moich cwiczeń piłem tylko mass xxl, pozniej (staz 6miesiecy) jechałem na mono przez 5tyg.na ktorych zrobilem:
5kg masy
8kg siły
3cm w bicepsie.

3grudnia zaczelem cykl na CP+mono jechalem nim 3tygodnie lecz nie bylem zbyt zadowolony wiec przerwalem cykl następnie planuje cykl na STORM'ie



SIŁOWNIA i SPRZĘT
Ćwicze u kumpla w piwnicy na siłowni w sprzęt wchodzi:
ławka płaska i skośna w góre, sztangi proste i łamana, wyciąg górny i dolny, modlitewnik,hantle no i obciążenie hehe.



TRENING
(obecny na planowany cykl CP o ktorym napisalem wyzej)

pon. klatka + tric
wt. nogi + bic
czw. barki
pt. plecy
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
SZTANGA NA PŁASKIEJ 12/10/8
SZTANGA SKOS 12/10/8
HANTLE SKOS 12/10/8
ROZPIĘTKI 12/12/12
Triceps:
FRANCUZ SZTANGĄ 12/10/8
PROSTOWANIE REKI W OPADZIE 12/10/8
WYCIĄG 12/10/8
WTOREK
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/10/8
PROSTOWANIE SIEDZĄC 12/10/10/8
UGINANIE LEŻĄC 12/10/10/8
WSPIĘCIA 12/12/12
Biceps:
SZTANGA 12/10/8
21 x3
MŁOTKI 12/10/8
CZWARTEK
Barki:
SZTANGA ZZA GŁOWY 12/10/8
HANTLE Z KLATKI 12/10/8
UNOSZENIE DO TYŁU W OPADZIE 12/12/12
UNOSZENIE PRZODEM 12/12/12
SZRUGSY 15/15/15/15
PIĄTEK
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRAZKU szer. max/max/max
WIOSŁOWANIE SZTANGA szer. 12/10/8
WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8
SCIAGANIE TROJKATA DO KLATKI 12/10/8
MC 12/10/8



FOTKI
Fotki mam tylko dwie bo jakoś nie mam weny do robienia sobie zdjęc
zrobiona podczas cyklu mono:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] plecy

a to na treningu klatki ale nie na cyklu-słaba jakość bo to z tel:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 'klateczka'


No to by było na tyle.. będe starać sie pisać na bierząco o moich postepach

[RamzesII]

mc daj jako 1 cwiczenie w plecach to po 1 po 2 zamien sztange na hantle mam ten sam problem zadnej pompy na sztandze zawalilem se wszystko na hantlach to taka pompe mialem a kwas mnie 3 dni trzymal co mnie ladnie zdziwilo co do twojego cyklu to dopiero by zaczal sie rozwijac i przyrosty sa zawsze w dalszej odl duze wiec nie wiem czemu go przerwales jednym slowem glupota co do trica tak samo przezucilem sie tera na hakle o wiele lepiej sie robi i wieksza masakryczna wrecz pompa

[bikerider]

3grudnia zaczelem cykl na CP+mono jechalem nim 3tygodnie lecz nie bylem zbyt zadowolony wiec przerwalem cykl

^^ źle zrobiłeś według mnie, poniewaz mogłeś poczekac jeszcze troche, albo zwiększyć dawki i napewno by Cie cos kopneło

moze łapie mnie stagnacja

^^ zrób dłuższą regeneracje i zmien trening!!

pozdro i powodzenia!!

[Poczatkowy]

mc daj jako 1 cwiczenie

ja tu czytalem ze to sprawa indywidualna czy mc jako pierwsze czy ostatnie, mi sie jakos lepiej robi jako ostatnie.

zamien sztange na hantle

spróbuje tego ale jeszcze chciałem spróbować zmienic ilosc powt z 12/10/8 na 10/8/6 i jakby nic nie dalo to bym zrobil tak jak poleciłes.

wiec nie wiem czemu go przerwales

też teraz załuje ale od pon.zaczne znow cp i pojade nim do konca..
bikerider, miałem regeneracje długą i trening tez zmienilem wiec co innego musi byc nie tak.

A i co myslicie o fotkach?
Od poniedzialku zaczne zdawać relacje z treningow!

[Poczatkowy]

02.01.2008
dziś bylem na treningu zrobilem sobie klatke i biceps

Klatka
sztanga na plaskiej 12 10 8
sztanga na skosie gornym 12 10 8
hantle na skosie gornym 12 10 8
rozpietki 12 12 12

Biceps
uginanie przedramion sztanga prosta 12 10 8
21 sztangą lamaną 12 10 8
młotki 12 10 8

od nastepnego tygodnia zaczne pisac obciązenie bo dzis machalem smiesznym

[ Dodano: 2008-01-09, 16:27 ]
08.01.2008
Wczoraj bylem na silowni zrobilem sobie klateczke i bicepsik

Klatka
sztanga na plaskiej 12 10 8 - 46kg 50kg 54kg
sztanga skos 12 10 8 - 40kg 44kg 48kg
hantle skos 12 10 8 - 18kg 19kg 20kg
rozpietki 12 12 12 - 9kg

Biceps
Uginanie ze sztanga prosta 12 10 8 - 28kg 30kg 32kg
tu nie wiem czemu tak licho dwa tygodnie temu robilem 4kg wiecej
21 lamaną x3 - 28kg 28kg 28kg
młotki 12 10 8 - 10kg 11kg 12kg

dzś wolne jutro barki+nogi

[ Dodano: 2008-01-12, 00:05 ]
10.01.2008
Czwartek

Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 - 35kg 37kg 39kg
wyciskanie hantli z klatki 12 10 8 - 16kg 17kg 18kg
unoszenie do tylu w opadzie 12 12 12 - 7kg
unoszenie hantli przodem 12 12 12 - 9.5kg
szrugsy hantlami 15 15 15 - 22kg

[ Dodano: 2008-01-12, 00:43 ]
11.01.2008
Piątek

Plecy
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12 10 8
pare powt.z pomocą kumpla
wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8 - 38kg 40kg 42kg
na nast. +2kg
wiosłowanie hantlem 12 10 8 - 28kg 30kg 32kg
na nast. +1kg
sciąganie trojkata do klatki 12 10 8 - 34kg 36kg 38kg
martwy ciąg 12 10 8 - 65kg 70kg 75kg
na nast. +2kg

Triceps
francuz leżąc 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg
na nast. +1kg
prostowanie ręki w opadzie tyłowia 12 10 8 - 7kg 8kg 9kg
ściąganie wyciągu 12 10 10 - 20kg 21kg 22kg

miałem zrobić jeszcze przedramie ale juz nie miałem czasu..

[Poczatkowy]

siema koksy dzis(a raczej wczoraj) zrobilem klatke
Poniedziałek

Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 9 - 47kg 51kg 55kg
na nastepnym tren +2kg
wyciskanie sztangi skos 12 10 8 - 42kg 46kg 50kg
na nastepnym tren +1kg
hantle na skosie 12 10 8 - 18kg 19kg 20kg
na nastepnym tren +0,5kg
rozpietki 12 12 12 - 8kg 9kg 10kg

ładnie mi cycuszki pomplo po wyciskaniach
mam pare fotek..
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] niby przedramiona..
oceniajcie

[RamzesII]

no cos ta msie dzieje pracuj dalej

[Bic]

co cos niecos widac

brzuch katuj bo Ci jeszcze urosnie i bedziesz jak strongman

[Poczatkowy]

No brzuch jest troche zalany,jak moj brat cwiczyl to cos mu tam bylo widac brzuch wogole byl taki bardziej 'suchy' a brzucha nie cwiczyl. Chyba zaczne brzuszki machać i zwieksze bialko w diecie albo sobie kupie jakies bialeczko jak kasa bedzie - co nie zmienia faktu ze dalej mase buduje
i wczorajszy trening

Wtorek 15.01.2008

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach do prostego kąta 12 10 10 8 - 60kg 65kg 65kg 70kg
na następnym tren +5kg
prostowanie nóg siedząc na maszynie 12 12 10 10 - 45kg 50kg 50kg 55kg
na następnym tren +5kg
uginanie nóg leżąc na maszynie 12 10 10 5 - 35kg 40kg 40kg 45kg

Biceps
uginanie przedramion sztangą prostą 12 10 8 - 29kg 31kg 33kg
na nastęnym tren +1kg
21 sztanga łamaną x3 - 30kg
młotki stojąc 12 10 8 - 11kg 12kg 13kg
na następnym tren +1kg

jednak miedzy sztangą lamaną a prostą to jest roznica jak sie biceps robi.. bo jak robilem w poprzednim planie łamaną to brałem na 8 razy 39kg a teraz 33kg
dzis wolne

[Poczatkowy]

- - - CZWARTEK - - -

Barki

-wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 - 37kg 39kg 41kg
na tym treningu +2kg na następnym +2kg
-wyciskanie hantli z klatki 12 10 8 - 17,5kg 18,5kg 19,5kg
na tym treningu +1,5kg na następnym +1kg
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12 12 12 - 8kg
na tym treningu +1kg
-unoszenie hantli przodem naprzemian 12 12 12 - 10kg 10kg 10,5kg
na tym +0,5kg
szrugsy ze sztangą 15 15 15 - 60kg

po treningu zjadłem sobie makaron z sosem a pozniej tunczyka w salatce z buleczką
jutro plecy i triceps..

[RamzesII]

hehe widze ze przejeles technike rozpisywania dodawania ciezaru jak Kropek

[Poczatkowy]

no.. bo tak mi sie fajnie czyta! jak narazie sie nie pluje o to wiec ok

[Bic]

ale fajny jest taki sposob... tak bardziej uporzatkowanie i wiadomo co i jak

[Poczatkowy]

- - - SOBOTA - - -
mial być piątek ale tak wyszlo ze sobota

Plecy
podciąganie na drązku szeroko 9 8 6
wioslowanie sztangą nachwytem 12 10 8 - 40kg 42kg 44kg
na tym treningu +2kg na następny trening +2kg
wioslowanie hantlem 12 10 8 - 30kg 30kg 30kg
nie zwiekszalem ciezaru bo ciezko cos szlo
sciąganie trojkata do klatki 12 10 8 - 34kg 36kg 38kg
mc 12 10 8 - nie robilem bo wczesniej nosilem farby,gips itp. to prostownik popracowal

Triceps
francuz sztangą leżąc 12 10 8 - 31kg 33kg 33kg
francuz ciezko szedl..
prostowanie ręki w opadzie 12 10 8 - 7kg 8kg 9kg
wyciąg górny 12 10 10 - 22kg 22kg 22kg

[Poczatkowy]

- - - PONIEDZIAłEK - - -

Klatka

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 5 5 - 50kg 54kg 58kg 58kg
na tym treningu +3kg z tym ze ostatnią serie rozbilem na dwie bo nie mialem asekuracji
wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 12 10 8 - 43kg 47kg 51kg
na tym treningu bylo +1kg na nastepnym +1kg
wyciskanie hantli na skosie glowa w góre 12 10 8 - 18kg 19kg 20kg
na nastepnym treningu +1kg
rozpiętki 12 12 12 - 10

ogolnie ciezko szlo po 1 brak asekuracji po 2 to zmeczony jakis bylem.. co chliwe sie o hantle potykalem
jutro nogi biceps

[Poczatkowy]

- - - WTOREK - - -

Nogi

--przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 5 - 65kg 70kg 70kg 75kg
na tym treningu +5kg, tu moze bym zrobil w ost.seri wiecej ale bez asekuracji wolalem nie ryzykowac..
--prostowanie nog w siadzie - 12 12 10 10 - 50kg 55kg 55kg 60kg
--uginanie nog w lezeniu 12 10 10 8 -
tego cwiczenia nie zrobilem, nie chcialo mi sie
--wspięcia na palce z hantlem 12 12 12 - 20kg

Biceps

--sztanga lamana 12 10 8 - 34kg 34kg 36kg
--mlotki hantlami 12 10 8 - 12kg 13kg 14kg
na następnym treningu +1kg
ogolnie dzis tez cos ospaly bylem i wogole nie chcialo mi sie cwiczyc.. nie wiem o co kaman

[Poczatkowy]

- - - SOBOTA - - -

Plecy
NIE ROBIłEM

Triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżac 12 10 8 - 31kg 33kg 35kg
na następnym treningu +1kg
prostowanie ręki w opadzie 12 10 10 - 8kg 9kg 10kg
ściąganie wyciągu 12 10 10 - 20kg 22kg 24kg
na nastenym treningu +2kg
francuz hantlem jednoracz 12 10 8 - 8kg 9kg 10kg

dzis odczulem dziwny bol w plecach i w tym miejscu troche mi spuchlo cos i ide przy najblizszej okazji do lezarza z tym..
a no i przez to nie zrobilem plecow.

Zaniedługo zamawiam storma starego i białeczko Ultimate Protein Trec'a . i za jakies 10tyg. zaczynam cykl dokonałem kalkulacji i tj.7kwiecien

[Gość]

do sciągania wyciągu dokładaj ciezar co trening. za niedługo kolejny fan STORMa bedzie

[Poczatkowy]

- - - PONIEDZIAŁEK - - -

Biceps
uginanie przedramion sztangą lamaną 12 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg 39kg
młotki 12 10 8 6 - 13kg 13kg 14kg 14kg
kolano 12 10 8 6 - 11kg 12kg 13kg 14kg

Przedramie
SUPERSERIA uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwyt 15 15 15 uginanie nadgarstka hantlem nachwyt 15 15 15

Wogole dziś miałem robić klate ale ze względu ze jeszcze trzymią mnie zakwasy na tricepsie zrobiłem biceps i przedramie a klatka jutro

Mój poprzedni zestaw cwiczen na bic najwidoczniej okazal sie ujowy poniewaz dzis po treningu mialem duzo lepsza pompe jak zrobilem cwiczenia te ktore lubie.. i stwierdzilem ze uginanie sztangi lamana jest duzo lepsze niz prosta bo wygodniej i wiekszy ciezar a no i jak widzicie zrobilem 12serii na bic i tak sprobuje teraz pocwiczyc..
Biceps po treningu: 36cm
Przedramie po treningu: 30cm

[Poczatkowy]

- - - WTOREK - - -

Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 - 50kg 54kg 58kg
przy 58kg ostro walczylem o ostatnie powtorzenie wiec nie dodaje na nastepny trening
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 10 6 - 44kg 48kg 50kg
Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 - 19kg 19kg 20kg
Rozpiętki 12 12 12 - 9kg 11kg 11kg

dzis slabo mi skos poszedl, mialem mniej kg niz mialo byc i jeszcze ciezko mialem ale za to na plaskiej na +
Klatka po treningu: 102,5cm
A i posilek po treningu wyglądał tak: platki kukurydziane z mlekiem, tunczyk w salatce(10.5g bialka) i cacao