55 odpowiedzi w tym temacie

[Qwertyk]

Dzisiaj wróciłem na siłke po tygodniowej przerwie
Klatka + tric
Ciężary mniej więcej takie same jak tydzień temu, może 2 kg więcej bo z zaciskami na płaskiej ^^
BTW
Dostałem kilogram carbo vitalmaxa za darmochę i mam pytanie. Jak dawkowac . Teraz po tren wziałem 40 g. Z tego co wiem dobrze dokupic do tego białko. Kasy mi styknie tylko na ostrowie.
Z góry dzieki za odpowiedź

[MeeHau]

ja tam carbo lykam tylko po silce (dokladnie 20minut po) w ilosci 50g w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach ... nie sadze zeby bylo jakiekolwiek inne zastosowanie dla tego supla ...

[Qwertyk]

Dobra, już lada moment będę miał ostrowię
Niech ktoś powie jak dawkować. W diecie (eh górnolotnie brzmi XD) brakuje mi średnio koło 30-40 g.
Pozdro

[MeeHau]

wydaje mi sie ze najlepiej bedzie jak dodasz do 2 posilkow w ciagu dnia gdzie masz najmniej bialka ...

[Qwertyk]

A po ile gram? I ile wody do tego dolewać?
BTW Kupiłem sobie fajowe rękawiczki, jutro zobacze jak mi się w nich będzie trenowało (treningi dwa mi się o jeden dzień w czasie przesunęły)
Pozdro

[RamzesII]

30g bialka tak by sie rozmieszalo

[Qwertyk]

Wróciłem po świętach i wznawiam treningi Myślałem, że spadnie mi waga bo mało jadłem (na wsi byłem i jakoś mi się nic nie chciało -.-), ale jest w miare ok - 72 kg
Dzisiaj :
Klatka + tric
Wyciskanie na płaskiej
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
5 x 55 kg ( już 6 powtórzenia nie dałem rady zrobić ^^)
Skos
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
Rozpiętki na skosie 8 kg dwa razy i raz 9 kg hantlem
Triceps:
Ściąganie linki - (Jaki ciężar to nie wiem O_O) 3x
Francuz oburącz - 17,17,18 kg

[Qwertyk]

Za tydzień zaczynają mi się ferie i zacznę jakiś cykl
Tylko nie wiem co dorzucić do mono. Proszę o jakieś rady. No i może jakiś inny trening, bo w ferie moge spokojnie chodzić częściej niż 3 razy. Dietkę na co najmniej 2 tygodnie będę miał, bo w ferie to bez problemu
Pozdro

[bikerider]

Qwertyk, - tauryna, cla, zma, gainer, bialko, carbo, glutamina, aminokwasy itp- duży wybór- wszystko zależy od $kasy$

[Qwertyk]

Qwertyk, - tauryna, cla, zma, gainer, bialko, carbo, glutamina, aminokwasy itp- duży wybór- wszystko zależy od $kasy$

huh troszki po sylwku w portfelu ubyło ale myśle, że do 200 zł mogę max wydać (lepiej 150)

[bikerider]

Qwertyk, - to kup gainera i tauryne!! Jak sie znajdzie jakaś kasa to białko lub zma!!

[Qwertyk]

Dobra gainera to wiem jaki i ile. Ale tauryne i mono jak dawkować? Plus ew białko (tylko jakie, bo tej ostrowi nie kupiłem w końcu - grrr nie moja wina ale mniejsza)

[bikerider]

Qwertyk,

Mono+tauryna:
DT: na czczo 5 gram kreatyny+1 caps tauryny+po treningu 5 gram kreatyny+2 caps tauryny
DNT: na czczo 5 gram kreatyny+1 caps tauryny

Białko:
DT: 30 gram po treningu po w weglowodanach+30 gram przed snem
DNT: 30 gram przed snem

[Qwertyk]

Wole jednak capsy (kreta), więc ile tego walić (btw tyle białka to mnie z torbami puścicie (BTW2 - może byc ostrowia czy jakieś lepsze białko?)

[bikerider]

Qwertyk, - ostrowia może byc- to poprostu troche tańsze i troche gorsze rozwiązanie (najlepiej stosowac pomiędzy cyklami, a na cykl walic coś lepszego sp80 lub prolongatum lub cos innego)

co do kreatyny to wystarczy przeliczyć- napisałem tak, bo nie wiedziałem jakie masz capsy (ilemg w caps)

DT: 4 caps na czczo+ 4 caps po treningu
DNT: 4 caps na czczo
^^ do tego tauryna j.w

[Qwertyk]

Nie no ty botem chyba jesteś (szybka odpowiedź dzieki )
Zobaczymy jak z kasą będzie to się zdecyduje ( do feri mam jeszcze troche czasu, ale zamowic trzeba bedzie wczesniej )

[bikerider]

Qwertyk, - możesz zamówić cześć i wtrakcie cyklu dokupić.

Nie no ty botem chyba jesteś

^^ mam czas to staram sie pomóc dzieki za soga

[Qwertyk]

A jak z treningiem? Chodzić w ferie 4 razy w tygodniu a potem 3? Zmieniać trening? Czy zostawić tak jak jest?

[bikerider]

Qwertyk, - twój staż to chyba 4 miechy, więc wal dalej 3x/week 4x narazie zadużo!!

[Qwertyk]

Qwertyk, - twój staż to chyba 4 miechy, więc wal dalej 3x/week 4x narazie zadużo!!

No dobra Ale za to będę się w ferie nieźle katował