55 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

Qwertyk, pamietaj o dobrej rozgrzewce. o kontuzje bardzo łatwo. i pamiętaj o regeneracji, aby sie nie przetrenowac. pozdro i powodzenia!!

[Qwertyk]

Od jutra zaczynam cykl :
Mam 6 kg gain bolica, kilogram białka X5 Protein Olimpu (więcej kupie później ), Tauryne Olimpu, Krete Olimpu w Mega Capsach i jakieś witaminki. Teraz tak :
DT:
Rano na czczo 4 capsy kretki + jeden tauryny
Witaminy po śniadaniu
Między posiłkami 100 g gainera
Po tren 4 capsy kretki + 2 capsy tauryny + 100 g gainera + 30 g białka
30 g białka przed Snem
DNT:
4 capsy na czczo + jeden caps tauryny
100 g gainera między posiłkami
30 g białka przed snem
Dobre dawkowanie czy coś zmienić?

[MeeHau]

witaminy biez do innego posilku niz sniadanie ... np obiad albo jakis inny konkret gdzie bedzie duzo tluszczu

[bikerider]

Qwertyk, - jak dla mnie dobre. te witaminy nie koniecznie tak jak pisze MeeHau, . ja bralem po sniadaniu- tak nawet mi pisal ramzes lub kots inny (sorki jak pomylilem cie ramzi z kims) xD

[Qwertyk]

Też mi wszyscy mówili, że po śniadaniu ^^

[bikerider]

Qwertyk, - no to wal po śniadaniu. według mnie najlepiej, bo na początku dnia dostarczasz witaminy, które sa wykorzystywane cały dzien, a nie tak jak w przypadku ich dostarczenia w porze obiadu- w nocy nie sa tak potrzebne jak w dzień.

[Qwertyk]

Mam jeszcze takie pytanie ile czasu po krecie jeść coś? A po treningu wypić gainera i odrazu potem białko, czy odczekać jakiś czas? Ile minut po tren walić posiłek?

[bikerider]

Qwertyk, - mono ---> gainer około 30 min po---> 20 min po nim białko--->posiłek

[MeeHau]

po krecie min 30 minut
osobiscie robie tak: 20 minut po treningu carbo 50g, kolejne 20min jakis posilek zalezy co jest w lodowce ale z przewaga bialka szybkowchlanialnego zazwyczaj tunczyk z puchy + chleb razowy

ja tam nie widze sensu picia gainera po treningu ale wiele osob tak robi tylko dlaczego?

[bikerider]

ja tam nie widze sensu picia gainera po treningu ale wiele osob tak robi tylko dlaczego

duzo węgli??

[MeeHau]

ja tam nie widze sensu picia gainera po treningu ale wiele osob tak robi tylko dlaczego

duzo węgli??

strata kasy ? wez carbo wyjdzie na to samo i taniej

[bikerider]

MeeHau, - niby tak ,ale taki kg gain bolica i kg carbo to podobna cena, a odrazu dostarczasz głownie wegle i troche białka. kazdy robi jak chce: gainer lub carbo+białko- kwestia upodoban

[GuZu]

ja tam nie widze sensu picia gainera po treningu ale wiele osob tak robi tylko dlaczego

a no dlatego ze po treningu najwazniejsze jest dostarczenie wegli na uzupelnienie energii i troche bialka na budowe miecha Wiadomo lepiej zjesc ryz i kuroka ale ile mozna i niektorym widac nie chce sie gotowac.

co do carbo+bialko to dla mnie porazka totalna. Od tego smaku mozna sie porzygać. A branie np. carbo i kilka minut pozniej bialko to strata chocby czasu i calego sensu gainera- posilek w kilka sekund. Wiadomo obie odzywki mozna brac oddzielnie do roznistych celow ale mieszanie ich jako 'gainera' to porazka. Rynek jest tak przesycony tego typu odzywkami ze naprawde mieszac i kombinowac nic nie trzeba.

[Qwertyk]

Wczoraj miałem plecy + biceps Dzisiaj trochę kwasów, ale teraz już prawie nie ma
Plecy :
1.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokich nachwytem do klatki 4 serie (progresja, ale nie wiem jakie to obciążenie)
2.Do karku (obciążenie j/w)
3.Wiosłowanie hantlem -
12x 10 kg
10x 11 kg
8x 13 kg
6x 14 kg
4.I Ławka rzymska 4 serie po 15-20 z obciążeniem 10kg na klacie
Biceps :
1.Uginanie ramiom ze sztangą
12x 18,5 kg
10 x 23,5 kg
8x 28,5 kg
2. O kolano
12x 9 kg
10x 9kg
6x 10 kg
3. Młotki
3 serie po 12 7 kg hantel
Czuje, że siła już mi trochę idzie w góre, zobaczymy później jak to będzie wyglądało z masą Diety na razie jako tako się trzymam i mam nadzieję, że jakoś dam radę.
pozdro

[Qwertyk]

Nogi + barki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
12x 50 kg
10x 55 kg
8x 60 kg
6x 60 kg
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12x 80 kg
10x 80 kg
8x 90 kg
6x 110 kg
3.Prostowanie nóg w siadzie
Progresja ale jaki ciężar to nie wiem (były 22 ciężarki, ja brałem 12 12 13 14 )
4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń 25 kg
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12x hantle 5 kg
10x hantle 6 kg
8x hantle 7 kg
6x hantle 8 kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
12x 17 kg
10x 21 kg
8x 23 kg
6x 25 kg
3. Odwrotne rozpiętki (chgw jaki to ciężar) 4 serie z progresją
4. Szrugsy 4 serie (nie pamiętam jakie obciążenie)
Kozacka pompa, nie ma co

[Qwertyk]

Dawno nie pisałem, bo jakoś czasu nie miałem i mi sie nie chciało ^^
Dzisiaj barki i nogi
Bary :
1. Unoszenie hantelek

12x 6kg
10x 6 kg
8x7kg
8x7kg

2. Wyciskanie sztangi zza karku

12x 19 kg
10x 22 kg
8x 25 kg
6x 27 kg

3. Odwrotne rozpietki 4 serie, ale nie wiem jaki ciężar

4. Szrugsy 4 serie z jakimś ciężarem, ale nie mam pojęcia jakim ^^
Nogi
1. Przysiady (głębokie - zajebista pompa ) w przysiady mi się teraz dobrze robi

12 x 54 kg
10 x 64kg
8 x 64 kg
6 x 74 kg

2. Wypych ciężaru na suwnicy

12 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6x 110 kg

3. Prostowanie nóg w siadzie nie wiem jaki ciężar

4. 4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń 30 kg
Dodam, że to białko x5 olimpu w smaku TOTALNY SYF (czekolada) ... Na razie przytyłem prawie 3 kg mam teraz koło 74 kg
Pozdro