55 odpowiedzi w tym temacie

[Qwertyk]

O SOBIE
Witam, jestem Przemek. Mam 16 lat (niedawno skończone ) Chodzę do LO, interesuje się wieloma rzeczami ... sport, informatyka, muzyka (w szczególności Metallica i Queen), film, książka i wiele pomniejszych rzeczy, których nie chce mi się wymieniać.
Mam 181 cm wzrostu i ważę 71-72 kilo
STAŻ
Ćwiczę mniej więcej od połowy sierpnia, czyli wychodzi na to, że 3.5 miesiąca
WYMIARY
Biceps:
Lewy - 31,4 cm
Prawy - 31,2 cm
Klatka - 93,5 cm
Udo - 56,5 cm
Łydka - 37 cm
Pas - 83 cm
Przedramię - 27 cm
TRENING
Na starej rozpisce już 2 miesiące, więc czas zmienić trening - Proszę o ewentualne uwagi
1 dzień: Klatka + tric
Klatka:
Wyciskanie na płastkiej 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
Rozpiętki na maszynie 4x 15
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 12,10,8
Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 3x max
2 dzień: Plecy + biceps
Plecy:
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12,10,8,6
Podciąganieb końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
Podciąganie na drążku 3x max
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 12,10,8
3 dzień: Nogi + barki
Nogi :
Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8,6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Wspięcia na palce w siadzie 4x 15
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
Szrugsy 3x 15
Jeszcze jedno pytanie - kiedy stosować progresję, a kiedy nie? Z góry dziękuje z odpowiedź
DIETA
Heh, tutaj jest pewien problem. Niby sobie coś tam rozpisałem, ale i tak nie wyszło. Po prostu staram się jeść często i zdrowo.
SUPLEMENTACJA
Na razie biorę Gain bolica i łykam witaminki. Pod koniec stycznia mam zamiar rozpisać sobie cykl na mono, ale na to mam jeszcze czas.
PLANY
Nie mam jakiś konkretnych planów ... Po prostu chcę ładnie wyglądać.
Jak będę miał czas i ochotę (a to w parze ze sobą nie idzie ^^) to wrzucę jakieś fotki.

[bikerider]

Rozpiętki na maszynie 4x 15

^^ rób zwykłe rozpiętki 3x12

Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6

^^ rób tzw. dzien dobry, bo mc obciąża mocno kręgosłup

Biceps:

^^ rób takie ćwiczenia
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10

Wspięcia na palce w siadzie 4x 15

^^4x20 rób

DIETA

^^możesz dokupić gainera, żeby uzupełniać braki- acha- widze ze masz- nie przeczytałem

pozdro

[RamzesII]

Rozpiętki na maszynie 4x 15

^^ rób zwykłe rozpiętki 3x12

na skosie

Jeszcze jedno pytanie - kiedy stosować progresję, a kiedy nie?

unoszenia podciaganie lydki przedramiona brzuch na te partie dajesz staly reszta to progresja
reszta ok

[krzychu1910]

diete ułuż dobra i pokaz fotki

[Qwertyk]

Czemu nie na maszynie?
Jak ćwiczyłem na płaskiej to nie czułem, że mam napięte mięśnie. Na maszynie owszem.
BTW
Mam taki problem, że lepiej mi się rozwija lewa strona ciała o.O Co na to poradzić? Np na płaskiej jak staram się wyciągnąć większy ciężar to lewą ręką dam rade, ale prawa zostaje na dole ^^ Aha, jestem praworęczny, coby było śmieszniej.

[magik16]

No to jesli lewa wiecej wyciaga i powiedzmy kepiej wyglada ( u mnie to jest jednaj prawa ) to dodaj do prawej wiecej ciezaru tzn kilówki dwie czy ile tam zeby ja niby mocniej zmeczyć :>

kiedyś coś tutaj takiego pisało

a tak pozatym podobno na "krzywisne" dobre jest robienie hantlami zamiast sztanga.

Nie wiem czy mówie sensownie ale kiedys coś takiego czytałem i dlatego tak pisze

pzdr.

[słaby]

No to jesli lewa wiecej wyciaga i powiedzmy kepiej wyglada ( u mnie to jest jednaj prawa ) to dodaj do prawej wiecej ciezaru tzn kilówki dwie czy ile tam zeby ja niby mocniej zmeczyć :>

też mam ten problem i sie zastanawiam czy ta mniejsza sie nie przemęcza, zresztą nie dodawaj żadnych ciężarów tylko wal najcięższe jakie dasz rade dźwigać, wtedy nie będzie jak dodać kolejnych kg. Klatka sie wyrówna z czasem. klate najlepiej robic hantlami a nie ma sie wtedy takich kłopotów.

[Qwertyk]

Dzisiaj biceps + plecy
Swoją drogą mały sukces - na wadze pojawiło się 73 kilo ^^ ( z tydzień się nie ważyłem, bo się waga zepsuła)

[RamzesII]

Czemu nie na maszynie?
Jak ćwiczyłem na płaskiej to nie czułem, że mam napięte mięśnie. Na maszynie owszem.

bo na hanklach lepiej sie wyrabia musiales zle wykonywac te cw skoro cie nie spompowalo i nic nie czules albo za duzym ciezarem

[Qwertyk]

Czemu nie na maszynie?
Jak ćwiczyłem na płaskiej to nie czułem, że mam napięte mięśnie. Na maszynie owszem.

bo na hanklach lepiej sie wyrabia musiales zle wykonywac te cw skoro cie nie spompowalo i nic nie czules albo za duzym ciezarem

Cóż dobra teraz na hantlach będę się starał ćwiczyć zobaczymy jak to wyjdzie.

[datulus]

^^ rób tzw. dzien dobry, bo mc obciąża mocno kręgosłup

zamiast dziendobry i martwego ja bym robil na lawce rzymskiej....

[Qwertyk]

^^ rób tzw. dzien dobry, bo mc obciąża mocno kręgosłup

zamiast dziendobry i martwego ja bym robil na lawce rzymskiej....

tzn?^^

[datulus]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] takie cos

ale w sumie jak juz robiles martwy predzej to juz go rob sobie... ;p

[GuZu]

Qwertyk, rób rzymska.
Z martwym nie ma co szaleć, chociażby ze względu na twoj wiek. Kościec jeszcze nie jest rozwinięty. Wszyscy gadaja, ze jak bedzie technika- bedzie ok. A to gowno prawda, bo kazdy chce z treningu na trenng dokladdac ciezaru. W koncu bedzie ciezar maksymalny- lekka zmiana tory ruchu i prostowniki (w najlepszym przypadku) naciągnięte.

[datulus]

heh rzymska tez jest zajebista jak zrobie max co moge to sie czuje zajebiaszczo

[GuZu]

Wystarczy (nawet bez obciazenia) zrobic przerwy po 20-40 sekund, ale po 15 powtorzen, powoli to juz kozacka pompa

[Qwertyk]

dobra następnym razem na rzymskiej będę robił
Dzisiaj klatka + tric
Luzik
And Justice For All
Pozdro

[GuZu]

Qwertyk, Pisz wypisy z treningow. Tzn wpisuj cwiczenia i ciezary z jakimi wykonujesz- zebys zalozmy za rok widzial jaki masz progres

Niech masa będzie z Toba!

[Qwertyk]

Dobra
No to płaska
35 kg - 12
40 kg - 10
45 kg - 8
47 kg - 6
Skos
30 kg - 12
35 kg - 10
35 kg - 8
40 kg - 6
(Gdzieś się mogłem machnąć o kilogram, bo już dobrze nie pamiętam o.O)
Rozpiętki jednak na maszynie zrobiłem, a tak nikt nie napisałem ile co waży ^^
Triceps
Francuz oburącz
17,18,19
Linka - grrr nie wiem jaki to ciężar bo nie napisane ^^
Pompki w podporze tyłem 3 x max

[Qwertyk]

Dwie rzeczy -
Po pierwsze właśnie się dowiedziałem, że gryf od płaskiej jest 5 kg cięższy niż myślałem ^^, więc do w/w ciężarów trzeba dodac 5 kg
Po drugie - teraz nie cwicze ten tydzień, bo chory trochę jestem.
No to tyle pozdro