Qwertyk
Napisano Ponad rok temu
Witam, jestem Przemek. Mam 16 lat (niedawno skończone ) Chodzę do LO, interesuje się wieloma rzeczami ... sport, informatyka, muzyka (w szczególności Metallica i Queen), film, książka i wiele pomniejszych rzeczy, których nie chce mi się wymieniać.
Mam 181 cm wzrostu i ważę 71-72 kilo
STAŻ
Ćwiczę mniej więcej od połowy sierpnia, czyli wychodzi na to, że 3.5 miesiąca
WYMIARY
Biceps:
Lewy - 31,4 cm
Prawy - 31,2 cm
Klatka - 93,5 cm
Udo - 56,5 cm
Łydka - 37 cm
Pas - 83 cm
Przedramię - 27 cm
TRENING
Na starej rozpisce już 2 miesiące, więc czas zmienić trening - Proszę o ewentualne uwagi
1 dzień: Klatka + tric
Klatka:
Wyciskanie na płastkiej 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
Rozpiętki na maszynie 4x 15
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 12,10,8
Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 3x max
2 dzień: Plecy + biceps
Plecy:
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12,10,8,6
Podciąganieb końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
Podciąganie na drążku 3x max
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 12,10,8
3 dzień: Nogi + barki
Nogi :
Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8,6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Wspięcia na palce w siadzie 4x 15
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
Szrugsy 3x 15
Jeszcze jedno pytanie - kiedy stosować progresję, a kiedy nie? Z góry dziękuje z odpowiedź
DIETA
Heh, tutaj jest pewien problem. Niby sobie coś tam rozpisałem, ale i tak nie wyszło. Po prostu staram się jeść często i zdrowo.
SUPLEMENTACJA
Na razie biorę Gain bolica i łykam witaminki. Pod koniec stycznia mam zamiar rozpisać sobie cykl na mono, ale na to mam jeszcze czas.
PLANY
Nie mam jakiś konkretnych planów ... Po prostu chcę ładnie wyglądać.
Jak będę miał czas i ochotę (a to w parze ze sobą nie idzie ^^) to wrzucę jakieś fotki.
Napisano Ponad rok temu
^^ rób zwykłe rozpiętki 3x12Rozpiętki na maszynie 4x 15
^^ rób tzw. dzien dobry, bo mc obciąża mocno kręgosłupMartwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
^^ rób takie ćwiczeniaBiceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10
^^4x20 róbWspięcia na palce w siadzie 4x 15
^^możesz dokupić gainera, żeby uzupełniać braki- acha- widze ze masz- nie przeczytałemDIETA
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Rozpiętki na maszynie 4x 15
na skosie^^ rób zwykłe rozpiętki 3x12
unoszenia podciaganie lydki przedramiona brzuch na te partie dajesz staly reszta to progresjaJeszcze jedno pytanie - kiedy stosować progresję, a kiedy nie?
reszta ok
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak ćwiczyłem na płaskiej to nie czułem, że mam napięte mięśnie. Na maszynie owszem.
BTW
Mam taki problem, że lepiej mi się rozwija lewa strona ciała o.O Co na to poradzić? Np na płaskiej jak staram się wyciągnąć większy ciężar to lewą ręką dam rade, ale prawa zostaje na dole ^^ Aha, jestem praworęczny, coby było śmieszniej.
Napisano Ponad rok temu
kiedyś coś tutaj takiego pisało
a tak pozatym podobno na "krzywisne" dobre jest robienie hantlami zamiast sztanga.
Nie wiem czy mówie sensownie ale kiedys coś takiego czytałem i dlatego tak pisze
pzdr.
Napisano Ponad rok temu
też mam ten problem i sie zastanawiam czy ta mniejsza sie nie przemęcza, zresztą nie dodawaj żadnych ciężarów tylko wal najcięższe jakie dasz rade dźwigać, wtedy nie będzie jak dodać kolejnych kg. Klatka sie wyrówna z czasem. klate najlepiej robic hantlami a nie ma sie wtedy takich kłopotów.No to jesli lewa wiecej wyciaga i powiedzmy kepiej wyglada ( u mnie to jest jednaj prawa ) to dodaj do prawej wiecej ciezaru tzn kilówki dwie czy ile tam zeby ja niby mocniej zmeczyć :>
Napisano Ponad rok temu
Swoją drogą mały sukces - na wadze pojawiło się 73 kilo ^^ ( z tydzień się nie ważyłem, bo się waga zepsuła)
Napisano Ponad rok temu
bo na hanklach lepiej sie wyrabia musiales zle wykonywac te cw skoro cie nie spompowalo i nic nie czules albo za duzym ciezaremCzemu nie na maszynie?
Jak ćwiczyłem na płaskiej to nie czułem, że mam napięte mięśnie. Na maszynie owszem.
Napisano Ponad rok temu
Cóż dobra teraz na hantlach będę się starał ćwiczyć zobaczymy jak to wyjdzie.bo na hanklach lepiej sie wyrabia musiales zle wykonywac te cw skoro cie nie spompowalo i nic nie czules albo za duzym ciezaremCzemu nie na maszynie?
Jak ćwiczyłem na płaskiej to nie czułem, że mam napięte mięśnie. Na maszynie owszem.
Napisano Ponad rok temu
^^ rób tzw. dzien dobry, bo mc obciąża mocno kręgosłup
zamiast dziendobry i martwego ja bym robil na lawce rzymskiej....
Napisano Ponad rok temu
tzn?^^^^ rób tzw. dzien dobry, bo mc obciąża mocno kręgosłup
zamiast dziendobry i martwego ja bym robil na lawce rzymskiej....
Napisano Ponad rok temu
ale w sumie jak juz robiles martwy predzej to juz go rob sobie... ;p
Napisano Ponad rok temu
Z martwym nie ma co szaleć, chociażby ze względu na twoj wiek. Kościec jeszcze nie jest rozwinięty. Wszyscy gadaja, ze jak bedzie technika- bedzie ok. A to gowno prawda, bo kazdy chce z treningu na trenng dokladdac ciezaru. W koncu bedzie ciezar maksymalny- lekka zmiana tory ruchu i prostowniki (w najlepszym przypadku) naciągnięte.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dzisiaj klatka + tric
Luzik
And Justice For All
Pozdro
Napisano Ponad rok temu
Niech masa będzie z Toba!
Napisano Ponad rok temu
No to płaska
35 kg - 12
40 kg - 10
45 kg - 8
47 kg - 6
Skos
30 kg - 12
35 kg - 10
35 kg - 8
40 kg - 6
(Gdzieś się mogłem machnąć o kilogram, bo już dobrze nie pamiętam o.O)
Rozpiętki jednak na maszynie zrobiłem, a tak nikt nie napisałem ile co waży ^^
Triceps
Francuz oburącz
17,18,19
Linka - grrr nie wiem jaki to ciężar bo nie napisane ^^
Pompki w podporze tyłem 3 x max
Napisano Ponad rok temu
Po pierwsze właśnie się dowiedziałem, że gryf od płaskiej jest 5 kg cięższy niż myślałem ^^, więc do w/w ciężarów trzeba dodac 5 kg
Po drugie - teraz nie cwicze ten tydzień, bo chory trochę jestem.
No to tyle pozdro
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Tadzius - dziennik
- Ponad rok temu
-
...:::Dziennik Gynnka:::...
- Ponad rok temu
-
poniatowski-dziennik
- Ponad rok temu
-
Deryl: czyli dążenie do doskonałości
- Ponad rok temu
-
KaBzA - Dziennik
- Ponad rok temu
-
TEST - Jest ktoś chętny ? CEL: WIĘCEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, SIŁY
- Ponad rok temu
-
Dziennik Dr4gone
- Ponad rok temu
-
Krzysiekl13
- Ponad rok temu
-
DIETA I SUPLEMENTACJA-KOBIETA
- Ponad rok temu
-
Moj dziennik :]
- Ponad rok temu