Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

soczek17
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena treningu
chcialbym abyscie ocenili moj trening. jestem tu nowy wiec od razu chcialem sprawdzic czy cos trzeba w treningu zmienic. oto on, chcialbym podkreslic ze pracuje nad klatka dlatego mam ja 2 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka, biceps, brzuch

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch
-unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4 serie 20powt.

Wtorek
Plecy, triceps

Plecy
- podciąganie na drążku 4serie 12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10powt.
- grzbietki 4serie 10powt.

Triceps
- wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 4 serie po 10powt
- wyciskanie gryfu łamanego do czoła 4 serie po 10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.

Czwartek
Barki, kaptury, brzuch

Barki
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10powt.
- unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10powt.

Kaptury
- podnoszenie gryfu prostego przy prostych rekach(nie wiem jak to się nazywa;)) 6seri po 12powt


Brzuch
-unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4 serie 20powt.

Piątek
Klatka, biceps, brzuch

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch
-unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4 serie 20powt.

Duzo trzeba w nim znienic???
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena treningu

rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

^^3x 12 powt.

unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.

^^ styknie 12/10/8 ale możesz robić wiecej jak chcesz

naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.

^^3x 10 powt.

uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.

^^wal tutaj zamiast tego w podporze o kolano 3x 10powt.

wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 4 serie po 10powt
- wyciskanie gryfu łamanego do czoła 4 serie po 10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.

^^wal 3 serie

podnoszenie gryfu prostego przy prostych rekach(nie wiem jak to się nazywa;)) 6seri po 12powt

^^4x 20 powt.


Tak podsumowując to jeśli robisz priorytet na klate to musisz zmniejszyć troche liczbe serii i powt w reszczie partii bo dojdzie do przetrenowania! ;)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena treningu

Duzo trzeba w nim znienic???

tak moze i nie wiesz ale klata to miesien ktory najwolniej sie rozwija niewazne co bys robil( nie liczac koksow) to nie rozbudujesz jej szybko tym bardziej walac ja i bica 2x week nie zauwazylem w tym planie nog takze nast problem nogi to podstawa
polecilbym ci zwykly trening bo tym co podales to napewno szybciej nie rozbudujesz klaty
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024