58 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

9 serii na bic i tric czyli
3cw przykladowo
unoszenie ramion ze sztanga 12-10-8 <-ilosc powt progresja ciezaru
unoszenie hantli mlotkowo 3x10 staly ciezar
unoszenie hantla w oparciu o kolanko 3x10 staly ciezar
i masz 9 serii rozmieszczonych w 3cw po 3 serie z przedzialem 12-8 powtorzen, badz przy duzych partiach 12-6 powtorzen schodzisz co 2 powt albo od 15-tki i tak j/w napisalem

co to jest mc?

martwy ciag

12 czego? 6 czego?

od 12 powtorzen do 6 powtorzen czyli 4 serie 12-10-8-6 i dokladasz ciezar i zmniejszasz ciezar


nie znasz mc? 2 lata stazu to juz cokolwiek powinienes sie orjentowac

[datulus]

a po polsku master? ile serii po ile powt bo nie zaczaiłem zabardzo

3 cw po 3 serie

mc = martwy ciag

15 - 8 czyli pierwsza seria 15 druga 12 trzecia 10 czwarta 8 powt

przysiady 12-6 czyli to samo co w suwnicy

[gynnek]

Poniedziałek: nogi + A6W
Wtorek: klatka + przód i boki barków + A6W
Środa: A6W
Czwartek: triceps + biceps + przedramie + A6W
Piątek: plecy + tył barków + kaptury + A6W
Sobota: A6W
Niedziela: A6W + basen



Poniedziałek:

NOGI
- łydki maszyna 12-10-8-6
- dwugłowy uda maszyna 12-10-8-6
- czworogłowy uda maszyna 12-10-8-6
- suwnica 12-10-8-6

BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)


Wtorek:

KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 15-12-10-8
- wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-8
- rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8

BARKI
- maszyna 4 x 8

RAMIONA
- maszyna 4 x 8

BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)



Środa:

BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)


Czwartek:

BICEPS
- unoszenie sztangi łamanej 12-10-8
- uginanie ramion z hantlami 3x10 staly ciezar
- ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym wąskim podchwytem 3x10 staly ciezar

TRICEPS
- ściąganie drążka z wyciągu wąskim nachwytem 12-10-8
- maszyna 12-10-8

PRZEDRAMIE
- maszyna 4 x 8

BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)


Piątek:

PLECY
- ściąganie drążka za plecy w siadzie 12-10-8-6
- maszyna lędźwie 4 x 12
- ściąganie łopatek na maszynie 4 x 10

BARKI (tył)
- maszyna 4 x 8
- kaptury 4x8

BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)


Sobota:

BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)


Niedziela:

BRZUCH
- Aerobowa 6 Weidera (w domu)

BASEN

[MILKA]

Codziennie jak bedziesz robic A6W jak wytrzymasz no to brzuch marzenie bedzie za pol roku przyszlo mi zyczyc powodzenia i chcial bym zobaczyc efekty

[gynnek]

a więc jakies 3 dni temu przestalem robi 6 weidera wkurzylo mnie to strasznie bo juz ponad 10 dzien jakos mialem nie wiem, czy zaczynac od początku, czy robic dalej - np 12 dzien?

[Krzysiu1418048788]

Eeee... słyszałem, że wiele osób śmieje się z tej całej 6. To zajeżdża brzuch strasznie... Po to, by mieć ekstra brzuch nie trzeba pracować codziennie do upadłego. No ale jak chcesz to rób. Lepsze to niż nic nie robić. Moim zdaniem normalny trening brzucha 3 razy w tygodniu + dieta i aeroby i masz sześciopak do wakacji Tylko trzymać się zaleceń tylu - najpierw dół, później skośne, na końcu góra.

[gynnek]

a co inni myślą o a6w ;>

[Daner0]

hmm. kumpel studiujący AWF ostatnio chwalił strasznie tą szustke weidera... Dlatego też planowałem ją robić ale na rym forum mi jej odradzono więc nie wiem...

[RamzesII]

bo zapewne bys jej nie skonczyl a te bajki ze krata sie pojawia to mit no chyba ze masz dobra dietke, ale wysilek jaki trza wlozyc w a6w mozna przelozyc na zwykle brzuszki i ogolny trening brzucha.

[szafik]

ja tam sobie chwale 6 weidera. Zrobilem kiedys 20 pare dni(niecale 30 jakos) i widzialem juz postepy. Dlatego tez zaczynam za 2 tygodnie, skoncze a6w i wale norm trening brzucha zeby do wakacji sie wyrobic

[gynnek]

1 luty - musze sie wyspowiadac ;]

ćwicze dalej 4x w tyg. robie za mało brzucha. ale jest ok

jutro zrobie kolejne zdjecie i mam nadzieje, ze jak dotrwam do konca roku to je wszystkie tu wrzuce pozdro 600

[gynnek]

mamy 5 marca - cwiczymy dalej planuje nabyć drogą kupna jakies odzyweczki - ale nie wiem jeszcze jakie kreatynka by sie przydała jakas moze mono albo pirogronian jakis. kolega mnie nakręca na jakąś mocna krete - albo na stacka, ale czy jest sens? nie lepiej zaczac od mono albo piro? + jakis energetyk (wlasnie jaki) - sprawa wyglada tak, ze pracuje do 20 i od razu jade na silke i taki zjebany jestem ze mi sie po prostu nie chce. a chcialbym kopa jakiegos dostac zeby pocwiczyc troche. co polecacie?
zdjęc nie zrobiłem ;] - ale rosne

to czekam na odp - co kupic kasa jest - wiec zaproponujcie cos

dzieki , pozdro

[gynnek]

ale spokojnie - nie wszyscy na raz. . . dajcie innym do glosu dojsc ;];];]

[gynnek]

widze, ze dawno mnie tu nie było. od marca sie troche pozmieniało.

od piątku chudniemy. dyma burn + bialeczko + dobre aminki
duzo aerobów i a6w ;]

będe starał się pisać codziennie - bardziej motywacyjnie dla mnie niz informacyjnie dla was - ale moze cos mądrego wyczytacie

cel 85 kg. (teraz jest 93)

[gynnek]

niedziela. 02.08.09

pobiegałem wieczorkiem ok 30 min, poźniej a6w i tyle.
wystarczy, bo taki był plan.

czekamy na jutro

[gynnek]

poniedziałek. 3-08

pobiegałem 25 min + a6w dzien 6

[gynnek]

wtorek.

trening siłowy, klatka, biceps

a6w dzien 7

[Gość]

daj jakis lepszy ten wypis z treningu bo piszesz "trening siłowy, klatka, biceps" podaj jakie cwiczenia robisz i jakiego ciezaru uzywales na tej sesji treningowej , zeby mozna bylo zobaczyc czy jest jakis progres

[gynnek]

spoko tak zrobie. ale dzis dałem ciała nie zrobiłem nic nawet a6w mega chujowy dzien w pracy i odechcialo sie wszystkiego

[gynnek]

mam prośbę. pewnie malo ludzi to czyta co ja tu skrobie, ale spróbuje.


W jaki sposób mam określić dzienną ilosc białka, węgli i tłuszczy do diety?\

wiem, ze to sie liczy w stosunku do wagi ciała.

wiec waze 91 kg, chce zredukowac do 85.

pomozcie ile białka, wegli i tluszczu potrzebuje dziennie - zeby było ok ;]

dzieki