11 odpowiedzi w tym temacie

[poniatowski]

jesli mam duzo czasu to czy moge zrobic dwa treningi w ciagu dnia np
wczoraj robilem placy, dzisiaj chce zrobic rano barki, a wieczorem biceps. triceps i przedramie,
czy mam z tym drugim treningiem poczekac do jutra?
moj trening wyglada w ten sposob ze kazda partie miesni robie odzielnie robiac pozniej dzien dwa wolnego na regeneracje, pozaostala mi jeszcze zrobic barki i bicepsa i dwa dni regeneracji.
prosze o wypowiedz.

[Poczatkowy]

raczej nie plan powinien byc dobrze rozlozony a nie ze w dwa dni przecwiczysz cale cialo a pozniej reszta tyg.odpoczynek.nie spiesz sie z tym jak masz czas to zajmij sie dieta

[poniatowski]

diete mam bez kitu dobrze rozlozona, i sie jej trzymam, caly dzien mam pod nia ustawiony. wlasnie szmie kolejny posilek.
nie chodzi mi o zrobienie treningu tygodniowego w ciagu jednego dnia. chodzilo mi o to czy moge trenowac dwa razy dziennie, i robic w tedy czestsze przerwy regeneracyjne?

[ADRIAq]

To zalezy tylko wylacznie od diety twojego stazu,treningu ew supli.
Jesli masz maly staz to nie polecam

[bikerider]

poniatowski,

dzisiaj chce zrobic rano barki, a wieczorem biceps. triceps i przedramie

^^tak moga robić tylko osoby z dużym stażem lub bardzo dobra regeneracją!!

napisz tzn podaj nam swój staz treningowy to Ci doradzimy!??

[poniatowski]

wicze od poczatku wrzesnia, jestem ektomorfikiem, mam dobra diete bogata w bialko i wegloodany, podpijam czasem gainera, jesli sie nie wyrobie z jedzeniem w ciagu dnia.
odnosze wrazenie ze szybko sie regeneroje, bo po calym cyklu treningu(4dni) dwa dni przerwy to za duzo, bo zaraz mnie nosi usiedziec nie moge bo energia az mi nogi roznosi i rozrywa. zwlaszcza jak w pracy sie nie zmecze. dlatego zastanawiam sie nad zmianami w treningu?

[datulus]

zwieksz ciezary.

[bikerider]

poniatowski, -

odnosze wrazenie ze szybko sie regeneroje, bo po calym cyklu treningu(4dni) dwa dni przerwy to za duzo, bo zaraz mnie nosi usiedziec nie moge bo energia az mi nogi roznosi i rozrywa.

^^ takie wrązenie odnosi wiele osób, ale nie swiadczy to o zdolności do szybkiej regeneracji

dlatego zastanawiam sie nad zmianami w treningu?

^^ możesz- kiedy ostatnio zmieniałeś i czy robiłeś trening regeneracyjny??

[poniatowski]

cwicze ciezarami ktore sa dla mnie graniczne, oczywiscie zwiekszam je na bierzaco. robie po 4serie na cwiczenie, dzisiaj o 15 robilem barki, dorzucilem do standartowego treningu jeszcze pare cwiczen, zrobilem ich 7, i czulem sie wykonczony moze to pomoze.
rozgrzewke robie na rowerze.

a i chcialem jeszcze zrobic dzisiaj bicepsa, ale po tym treningu przelozylem go na jutro.

trening regeneracyjny zrobie w polowie grudnia.
dorzuce chyba po pare cwiczen do kazdego dnia treningowego.

[datulus]

uwazaj bo sie przetrenujesz........ rob poprawnie technicznie z ciezarem ktorym ostatnie powtorzenie robisz koncowka sil, 3 cw po 4 serie na duze i 3cw po 3 na male (ja robie na male tez 3 cw po 4) sproboj!!

[INEED$]

Rano i wieczorem cwiczyli dawni kulturysci, teraz zadko ktory tak robi, choc oczywiscie zdarzaja sie tacy, sam jednego zawodnika znam co tak cwiczy, ale to juz professional.
Autorowi oczywiscie odradzam, nie dla ciebie takie bajery, za pare lat zdecydujesz (jesli bedziesz ciagle cwiczyl). pzdr

[poniatowski]

dzieki wam za pomoc