Skocz do zawartości


Zdjęcie

Planik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Planik
Siema :D
chce zmienic dotychczasowy trening:


piatek - klata

plaska 3x
skos 3x w dol
rozpietki 3x12
brama przenoszenie 3x12

sobota - plecy

mc 4x
podciaganie 4x
wioslowanie hanklem/sztanga 4x

Niedziela - bary+tric

bary

sztanga zza karku 3x
arnoldki 3x12
unoszenie hantlem na tylne aktony 3x12
unoszenie bokiem 3x12

tric
wycisk waski sztanga 3x
francus hantlem 3x
pompki 3x15

Poniedzialek - Nogi+bic

nogi

przysiady 4x
wykroki 4x
wspiecia 4x


bic

unoszenie sztangi 3x
mlotek 3x
kolanko 3x

Mam taki kijowy plan lekcji ze moge cwiczyc jedynie piatek,sobota,niedziele,poniedzialek..;/
Myslalem czy nie pojechac tym planem http://www.fabrykasi...pic.php?t=18418
w maju zawody to by wypadalo sie juz przygotowywac :)

Zalezy mi teraz jakos bardziej na sile,w styczniu albo lutym (zalezy od kasy) robie cykl taki jaki mam w podpisie i moglby ten plan juz byc pod ten cykl..

jakby sie komus chcialo rozpisac ten plan http://www.fabrykasi...pic.php?t=18418

podemnie to bede bardzo wdzieczny

no chyba ze ma ktos jakis sprawdzony plan silowy ktory STOSOWAL to niech pisze :)

Pozdro:)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
a spelniasz wymog jaki podalem>? bo jak nie to za ten trening na wycisk sie nie lap
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
spoko spelniam inaczej bym sie w to nie bawil i walil dalej mase
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
w takim razie mozesz go robic
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
a moglbys mi to rozpisac na moim przykladzie w jakie dni co robic i pozamieniac troche cwiczenia zeby byly na hantle albo sztanga zamiast wyciagu itp.??
i jeszcze jedno pytanko czy moge robic ABS II przy tym treningu?
noi od jakiego obciazenia zaczac jesli wyciskam 95kg max i jakie ma byc obciazenie w tym lajtowszym dniu...
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
zamiast sciagan zrob na drazku z tymi uchwytami
na tric daj francus hanklem

i jeszcze jedno pytanko czy moge robic ABS II przy tym treningu?

mozesz

noi od jakiego obciazenia zaczac jesli wyciskam 95kg max i jakie ma byc obciazenie w tym lajtowszym dniu...

to to sobie przelicz
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik

4 Sciaganie drazka zza glowe 3/12

5 Sciaganie drazka do klaty w waskim uchwycie 3/12

2 Prostowanie ramiona na wyciągu 4/12


sciaganie drazka moge zamienic na wyciskanie sztangi z tylu siedzac?
co do reszty jest mozliwosc zmienienia tego na hantle albo sztange?bo drazka nie mam juz :zdegustowany:

dobry z matmy nie jestem ale wyszlo ze w ten ciezszy dzien zaczynam od 59kg a w lajtowy 40kg to nie wiem czy to dobrze wyliczylem :zawstydzony:

a noi cwiczyc moge w piatek,sobote,niedziele,poniedzialek wiec ktory dzien najlepiej zrobic wolny?
moze byc sobota,niedziela,poniedzialek?
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
http://www.fabrykasi... ... hlight=max
Tutaj podalem sprawdzony plan na zwiekszenie sily w wyciskaniu
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
Nie no zrobie ten http://www.fabrykasi...pic.php?t=18418
bo juz mam wszystko rozpisane tylko czekam na odp do tamtych pytan i w piatek zaczynam mam nadzieje ze cos pojdzie ;)
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik
Ale w sumie to przy twojej wadze szkoda by mi stawow bylo, kup inozyne, tania ale na zwiekszenie sily najlepsza wg mnie.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planik

sciaganie drazka moge zamienic na wyciskanie sztangi z tylu siedzac?

to na bary

co do reszty jest mozliwosc zmienienia tego na hantle albo sztange?bo drazka nie mam juz

no to lipa no moze na wioslowania w opadzie sztanga i hanklem wioslo
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024