7 odpowiedzi w tym temacie

[Gajda]

Witam, czy mógłby ktoś pomóc, i podać jakiś przykładowy trening na rzeźbę i redukcje masy tłuszczowej?

Moje 'warunki':
wiek: 21lat
wzrost: 180cm
waga: 90kg
rekord w wyciskaniu: 90kg
doświadczenie ze sportem: siłownia od 2 miesięcy: trening ogólnorozwojowy, wcześniej gra w piłkę nożną w klubie przez 4 lata.
Po zaczęciu studiowania przybyło mi 15kg(siedzący tryb życia + niezdrowe odżywianie). Ogólnie jak na 90kg nie wyglądam aż tak źle, bo mam strasznie duże uda(w prostowaniu kolana na siedząco 'wyciskałem' w najlepszych latach 110kg jedną nogą ).
W zeszłym roku postanowiłem się za siebie wziąć i zastosowałem taki ogólnorozwojowy trening:
1dzień: klatka + biceps
2dzień: barki + triceps
3dzień: plecy
Do tego 20 min aerobów, i 3 serie brzuszków po każdym treningu. Przybyło mi mięśni a waga stoi w miejscu, ale nie o to mi chodziło.
Spróbuję znaleźć w dziale Dieta, jakąś dietę, ale czy może ktoś poradzi czego ogólnie unikać jeśli chodzi o jedzenie?

Także jeśli można czy mógłby ktoś poratować rozpiską na rzeźbę, i odpowie mi na kilka pytań:
Czy na redukcje wystarczy zwiększyć ilość aerobów(myślę, że 30min wytrzymam)?
Czy można ten trening połączyć np ze zwiększeniem siły, chodzi mi o wyciskanie na poziomej ławeczce, bo nie ma co ukrywać, że za mocny nie jestem
Czy wystarczą 3 dni treningu w ciągu tygodnia? Bo ostatecznie mógłbym zwiększyć do 4.

Ogólnie zależy mi na tym aby ogólnie troszke lepiej wyglądać, i aby doprowadzić do stanu gdy będzie widać mi mięśnie brzucha, oraz zwiększenie siły w wyciskaniu.
Z góry dzięki za porady, pozdrawiam.

[janu]

Witam, czy mógłby ktoś pomóc, i podać jakiś przykładowy trening na rzeźbę i redukcje masy tłuszczowej?

Moje 'warunki':
wiek: 21lat
wzrost: 180cm
waga: 90kg
rekord w wyciskaniu: 90kg
doświadczenie ze sportem: siłownia od 2 miesięcy: trening ogólnorozwojowy, wcześniej gra w piłkę nożną w klubie przez 4 lata.
Po zaczęciu studiowania przybyło mi 15kg(siedzący tryb życia + niezdrowe odżywianie). Ogólnie jak na 90kg nie wyglądam aż tak źle, bo mam strasznie duże uda(w prostowaniu kolana na siedząco 'wyciskałem' w najlepszych latach 110kg jedną nogą ).
W zeszłym roku postanowiłem się za siebie wziąć i zastosowałem taki ogólnorozwojowy trening:
1dzień: klatka + biceps
2dzień: barki + triceps
3dzień: plecy
Do tego 20 min aerobów, i 3 serie brzuszków po każdym treningu. Przybyło mi mięśni a waga stoi w miejscu, ale nie o to mi chodziło.
Spróbuję znaleźć w dziale Dieta, jakąś dietę, ale czy może ktoś poradzi czego ogólnie unikać jeśli chodzi o jedzenie?

Także jeśli można czy mógłby ktoś poratować rozpiską na rzeźbę, i odpowie mi na kilka pytań:
Czy na redukcje wystarczy zwiększyć ilość aerobów(myślę, że 30min wytrzymam)?
Czy można ten trening połączyć np ze zwiększeniem siły, chodzi mi o wyciskanie na poziomej ławeczce, bo nie ma co ukrywać, że za mocny nie jestem
Czy wystarczą 3 dni treningu w ciągu tygodnia? Bo ostatecznie mógłbym zwiększyć do 4.

Ogólnie zależy mi na tym aby ogólnie troszke lepiej wyglądać, i aby doprowadzić do stanu gdy będzie widać mi mięśnie brzucha, oraz zwiększenie siły w wyciskaniu.
Z góry dzięki za porady, pozdrawiam.

aeroby jak najardziej, jesli wytrzymasz 30 minut OK. do tego trening trzy razy w tygodniu- moze byc, tylko rob od 20 do 12 powtorzen
Oczywiscie ze sila bedzie rosla tylko nie tak jak przy treningu na sile
ale przy redukcji i tak dieta odgrywa bardzo duza role ( ograniczaj tluszcze i weglowodany).

[Mr.chudy135]

Witam, czy mógłby ktoś pomóc, i podać jakiś przykładowy trening na rzeźbę i redukcje masy tłuszczowej?

Moje 'warunki':
wiek: 21lat
wzrost: 180cm
waga: 90kg
rekord w wyciskaniu: 90kg
doświadczenie ze sportem: siłownia od 2 miesięcy: trening ogólnorozwojowy, wcześniej gra w piłkę nożną w klubie przez 4 lata.
Po zaczęciu studiowania przybyło mi 15kg(siedzący tryb życia + niezdrowe odżywianie). Ogólnie jak na 90kg nie wyglądam aż tak źle, bo mam strasznie duże uda(w prostowaniu kolana na siedząco 'wyciskałem' w najlepszych latach 110kg jedną nogą ).
W zeszłym roku postanowiłem się za siebie wziąć i zastosowałem taki ogólnorozwojowy trening:
1dzień: klatka + biceps
2dzień: barki + triceps
3dzień: plecy
Do tego 20 min aerobów, i 3 serie brzuszków po każdym treningu. Przybyło mi mięśni a waga stoi w miejscu, ale nie o to mi chodziło.
Spróbuję znaleźć w dziale Dieta, jakąś dietę, ale czy może ktoś poradzi czego ogólnie unikać jeśli chodzi o jedzenie?

Także jeśli można czy mógłby ktoś poratować rozpiską na rzeźbę, i odpowie mi na kilka pytań:
Czy na redukcje wystarczy zwiększyć ilość aerobów(myślę, że 30min wytrzymam)?
Czy można ten trening połączyć np ze zwiększeniem siły, chodzi mi o wyciskanie na poziomej ławeczce, bo nie ma co ukrywać, że za mocny nie jestem
Czy wystarczą 3 dni treningu w ciągu tygodnia? Bo ostatecznie mógłbym zwiększyć do 4.

Ogólnie zależy mi na tym aby ogólnie troszke lepiej wyglądać, i aby doprowadzić do stanu gdy będzie widać mi mięśnie brzucha, oraz zwiększenie siły w wyciskaniu.
Z góry dzięki za porady, pozdrawiam.

Możesz połączyć zdobywanie siły i utratę tłuszczu stosując trening siłowy + aeroby. Trening ukierunkowany na siłę to więcej pracujących włókien mięśniowych czyli utrata większej ilości energii do tego aeroby które wspomogą spalanie tkanki tłuszczowej.

[Gajda]

Co sądzicie o takim planie:

I dzień:

KLATKA:

Wyciskanie na ławeczce płaskiej:
1tydz- 5 serii po 6 pow. 100kg
2tydz- 5serii po 5 105kg
3tydz- 5serii po 4-110kg
4tydz- 5serii po 6 105
5tydz- 5serii po 5 110kg
6tydz- 5serii po 4 115kg
7tydz- 5serii po 6 110kg
Rozpiętki na płąskiej - 4x12powtórzeń
rozpiętki na skośnej - 4x12

(taki plan na poprawe wyników i masy - i mampytanie wystarczy raz w tygodniu ten terening tak? oczywiście ciężar inny )

Biceps:
666x3 (nie wiem jak się profesjonalnie nazywa to ćwiczenie, ale polecono mi je na siłowni)
młotki - 4x15
modlitewnik - 4x15

do tego:
podnoszenie na drążku 4xmax

II dzień:

BARKI:

Wyciskanie siedząco w gorę od klatki piersiowej - 4x12
podnoszenie ramion ze sztangielkami(wyprostowany) 3x12
do tego wyciskanie na takiej maszynie(wyciskanie na siedząco jakby do góry pod kątem *45) 3x12

Triceps:

pompki 'tyłem' 3x10
prostowanie ramienia do góry, ze sztangielką oburącz - 4x12
ściąganie linek z wyciągu w dół do wyprostu łokcia - 4x12

III dzień

PLECY

podciąganie na drążku, do klatki piersiowej 4xmax
ściąganie drążka z wyciągu do karku/kaltki 4x15
martwy ciąg 4x15


Do tego jak już pisałem za każdym razem brzuchy 3x15, i aeroby do 30 min + dietka ograniczająca węglowodany i tłuszcze.

Proszę o odpowiednią korektę planu

[cort06]

Co sądzicie o takim planie:

I dzień:

KLATKA:
(taki plan na poprawe wyników i masy - i mampytanie wystarczy raz w tygodniu ten terening tak? oczywiście ciężar inny )

Biceps:
666x3 (nie wiem jak się profesjonalnie nazywa to ćwiczenie, ale polecono mi je na siłowni)
młotki - 4x15
modlitewnik - 4x15

do tego:
podnoszenie na drążku 4xmax

II dzień:

BARKI:

Wyciskanie siedząco w gorę od klatki piersiowej - 4x12
podnoszenie ramion ze sztangielkami(wyprostowany) 3x12
do tego wyciskanie na takiej maszynie(wyciskanie na siedząco jakby do góry pod kątem *45) 3x12

Triceps:

pompki 'tyłem' 3x10
prostowanie ramienia do góry, ze sztangielką oburącz - 4x12
ściąganie linek z wyciągu w dół do wyprostu łokcia - 4x12

III dzień

PLECY

podciąganie na drążku, do klatki piersiowej 4xmax
ściąganie drążka z wyciągu do karku/kaltki 4x15
martwy ciąg 4x15


Do tego jak już pisałem za każdym razem brzuchy 3x15, i aeroby do 30 min + dietka ograniczająca węglowodany i tłuszcze.

Proszę o odpowiednią korektę planu

Oto ćwiczenie na biceps '666x3' to chyba komuś o '21' chodziło, było gdzieś na forum opisane.

[janu]

Oto ćwiczenie na biceps '666x3' to chyba komuś o '21' chodziło, było gdzieś na forum opisane.

21 masz tu http://www.fabrykasi...243--t3768.html

[Gajda]

Tak, o to mi chodziło, my tak to nazywamy po prostu. Ale co z tym planem?

[janu]

Co sądzicie o takim planie:

I dzień:

KLATKA:
(taki plan na poprawe wyników i masy - i mampytanie wystarczy raz w tygodniu ten terening tak? oczywiście ciężar inny )

Biceps:
666x3 (nie wiem jak się profesjonalnie nazywa to ćwiczenie, ale polecono mi je na siłowni)
młotki - 4x15
modlitewnik - 4x15

do tego:
podnoszenie na drążku 4xmax

II dzień:

BARKI:

Wyciskanie siedząco w gorę od klatki piersiowej - 4x12
podnoszenie ramion ze sztangielkami(wyprostowany) 3x12
do tego wyciskanie na takiej maszynie(wyciskanie na siedząco jakby do góry pod kątem *45) 3x12

Triceps:

pompki 'tyłem' 3x10
prostowanie ramienia do góry, ze sztangielką oburącz - 4x12
ściąganie linek z wyciągu w dół do wyprostu łokcia - 4x12

III dzień

PLECY

podciąganie na drążku, do klatki piersiowej 4xmax
ściąganie drążka z wyciągu do karku/kaltki 4x15
martwy ciąg 4x15


Do tego jak już pisałem za każdym razem brzuchy 3x15, i aeroby do 30 min + dietka ograniczająca węglowodany i tłuszcze.

Proszę o odpowiednią korektę planu

na klate przydalo by sie wyciskanie na skosie
plecy lepiej jak bedziesz cwiczyl w dniu pomiedzy klata a barkami
liczba powtorzen dobra na rzezbe