5 odpowiedzi w tym temacie

[Warlord]

dobra mam taki problem, (w sumie nie tylko tyczy to sie treningu ale supli tez, mzoe bardziej ale niech juz w tym dziale zostanie) robie 2 cykl (2 tydzien) na kreatynie+gluta+tauryna+bialko na noc treca, do tego biore od 2 tyg. hmb, problem w tym, ze chce robic jak najczystsza mase miesniowa bo kilka kg wagi (86-88 kg) mam nadwyzki przy moich wymiarach (tak po krotce: bic-39, klata-108 reszty nie mierzylem)
masa nie idzie do przodu bo ograniczylem wegle, mocno zabiegany jestem i do tego mocno cwicze brzuch, jesli redukcja tkanki tluszczowej zachodzi przy jednoczesnym przyroscie masy miesniowej to nie problem bo wlasnie to chce osiagnac ale problem w tym ze z sila jest zastoj a musi sila isc do przodu zeby masa szla do przodu- taki jest moj tok rozumowania, chociaz zgadzam sie tez z tym ze jak masa idzie do przodu to i sila tez ale ja nie mam pewnosci czy masa miesniowa idzie do przodu bo jak mowie jednoczesnie pewna redukcja tluszczu jest a na oko za krotki okres zeby stwierdzic przyrost miesnia
dlatego potrzebuje zwiekszyc sile zeby dac dodatkowy bodziec miesniom do rozwoju i byc tym samym pewnym ze wszystko idzie w dobra strone na cyklu

moze to wina mojego treningu bo diete staram sie trzymac a moze wina zapierdalania nieustannego w ta i z powrotem na uczelnie, prace itd., krotszy czas snu

cwicze 3x tydz. (mniej wiecej wyglada to tak)
wt.- barki+ bic+ brzuch
1. wyciskanie sztangi zza plecow (co 2 tydz. z klaty)
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. szrugsy
4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. uginanie ramion ze sztanga
6. uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie (tak jak arnold robil ze jeden bark wyzej)
7. uginanie ramion na maszynie modlitewniku zeby dotyrac maksymalnie bic
8. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
9. scyzoryki

czw- klata+ triceps+ brzuch
1. wyciskanie na lawce poziomej
2. wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol (co 2 tydz. glowa w gore)
3. rozpietki na poziomej (co 2 tydz. motylki)
4. wyciskanie francuskie
5. krzyzowanie linek wyciagu w staniu (co 2 tydz. pompki na poreczach)
6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
7. prostowanie ramion na wyciagu stojac
8. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
9. scyzoryki

ndz- nogi+ grzbiet+ brzuch
1. przysiady na hack-maszynie
2. wypychanie ciezaru na suwnicy
3. prsotowanie nog w siadzie
4. wioslowanie hantlami w opadzie
5. sciaganie drazka wyciagu
6. przyciaganie linki wyciagu w siadzie do brzucha
7. unoszenie tulowia z opadu na maszynie
8. wspiecia na palcach w staniu
9. unoszenie talerza palcami (miesnie piszczelowe)
10. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
11. scyzoryki

na plecy robie 15-10-5 mniej wiecej (hst czy jak to sie tam nazywa), na barki z kolei staram sie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem

czekam na jakies prozpozycje, moze jablczan dorzucic do tej kreatyny? ale nie mam juz zbytnio funduszy na dokladanie do tego cyklu i myslalem jablczan dorzucic przy 3 cyklu na krecie

edit. gadalem z kumplem ze sklepu z suplami i mowil ze wrzuca na noc cos takiego zamiast stymulatora testosteronu
B6+chelatyny z olimpa+bilobil wychodzi ok. 30 zl a jest rownie dobre

[INEED$]

Zaczac trzeba od tego ze plan treningowy masz slaby, poczawszy od splitu, czyli ogolnie lipa po calosci. Jezeli chodzisz ospaly to najlepszy sposob - manipulowanie dieta, zwieksz kalorie, jezeli to ci nie interesuje to zostaja suplementy, ZMA b.dobry wybor, booster tescia oplaca sie kupic jakos po 23 roku zycia kiedy produkcja tescia spada, wtedy moze zadzialac, pozatym sa jeszcze NO boostery, arginina, cytrulina, sprawdz.

moze to wina mojego treningu bo diete staram sie trzymac a moze wina zapierdalania nieustannego w ta i z powrotem na uczelnie, prace itd., krotszy czas snu

to moze miec najwiekszy wplyw, sprobuj treningu autogennego w wolnym czasie.

Plan do bani caly widze, jezeli chcesz moge poprawic.

[Warlord]

chetnie zobacze poprawiona wersje planu bo w sumie nie wiem co jest w nim takiego do bani
propo zma to przeciez to tez zwieksza produkcje testosteronu i raczej niewskazane przed 21 rokiem, widzialem tu jakis stary temat, w ktorym anar i ktos tam jeszcze stanowczo sie z tym nie zgadzali i pisali, ze to chwyt marketingowy ale pieprza glupoty, przeciez w zma jest chocby tribulus terrestris i kombinacja cynku z magnezem w formie chelatynów i wit. B6 zwieksza produkcje testosteronu a przed ok. 21 ta produkcja jest dosc wystarczajaca wiec troche sie obawiam bo nie chce przeginac niepotrzebnie z il. testosteronu w org.
a mineraly w formie chelatynow i tak biore (15mg cynku i 50% zapotrzebowania na magnez) tyle, ze nie na noc a po sniadaniu albo w poludnie z witaminami
musze chyba kupic treca life energy zeby zwiekszyc chec do treningu
najwieksza lipa z tym, ze poprostu nie chce zmarnowac tego cyklu kreatynowego
od jakiegos 1,5 tyg. z kolei trzyma mnie jakies przeziebienie jesienne ale takie slabe typu lekko bolace gardlo czasem temp. na poziomie 37-37,2 wiec w sumie to olewam bo przeciez nie bede przez to cyklu przerywal, moze zwiekszyc ilosc gluty? to pomaga w zwiekszeniu odpornosci?

btw. jest odp na moj post- sukces

[INEED$]

chetnie zobacze poprawiona wersje planu bo w sumie nie wiem co jest w nim takiego do bani

Poprawic to nie bardzo, bardziej bym powiedzial zmienic, bo tu sam poczatek jest wlasnie do bani bo taki split sie nie nadaje, cwiczenia nie najgorsze, troche nie pokolei ale ogolem nie jest zle.

propo zma to przeciez to tez zwieksza produkcje testosteronu i raczej niewskazane przed 21 rokiem, widzialem tu jakis stary temat, w ktorym anar i ktos tam jeszcze stanowczo sie z tym nie zgadzali i pisali, ze to chwyt marketingowy ale pieprza glupoty, przeciez w zma jest chocby tribulus terrestris i kombinacja cynku z magnezem w formie chelatynów i wit. B6 zwieksza produkcje testosteronu a przed ok. 21 ta produkcja jest dosc wystarczajaca wiec troche sie obawiam bo nie chce przeginac niepotrzebnie z il. testosteronu w org.

Smiesznie to brzmi, ludzie wstrzykuja sobie syntetycznego tescia zeby zwiekszyc jego poziom, a ty sie obawiasz ze przekroczyc jego poziom naturalnie, nie przejmuj sie, nie uda ci sie bez sterydow za zadne skarby. ZMA - stosujemy pezdewszyskim w celu polepszenia regeneracji, szczegolnie nocnej, zwiekszanie poziomu tescia jedynie poprzez wlasnie lepsza rtegeneracje, jednak to tez taki chwyt tylko, nie przekroczysz naturalnej granicy wyznaczonej przez organizm zadnymi ziolami czy suplami, jedynie za pomoca syntetykow, czyli sterydow. Tribulus to samo, bierze sie go po 23 roku zycia po to zeby wogole mogl zadzialac, a wczesniej nie bierze sie go z powodu obaw o przesade tylko z tego powodu ze nie zadziala po prostu. Pozatym sa to ziola, nie spodziewaj sie za duzo bo sie rozczarujesz, placebo zwykle.

a mineraly w formie chelatynow i tak biore (15mg cynku i 50% zapotrzebowania na magnez) tyle, ze nie na noc a po sniadaniu albo w poludnie z witaminami

bardzo dobrze, magnez, cynk i wit b6 to wlasnie zma i najpotrzebniejsze pierwiastki, ich zapotrzebowanie przy zwiekszonym wysilku fizycznym wzrasta znacznie. Jednak lepiej stosowac je przed snem.

musze chyba kupic treca life energy zeby zwiekszyc chec do treningu

Ja obstawal bym przy argininie czy pochodnej, lepszej cytrulinie, ewentualnie kofeina.

od jakiegos 1,5 tyg. z kolei trzyma mnie jakies przeziebienie jesienne ale takie slabe typu lekko bolace gardlo czasem temp. na poziomie 37-37,2 wiec w sumie to olewam bo przeciez nie bede przez to cyklu przerywal, moze zwiekszyc ilosc gluty? to pomaga w zwiekszeniu odpornosci?

To tez moze byc powod, treningiem silowym oslabiasz organizm, tak ze nie jest on wstanie bronic sie przed wirusami, co dopiero kiedy juz im ulegl i jestes chory, poglebiasz tylko chorobe. Glutamina, tak zwieksza odpornosc oragnaizmu, ale to dzialanie polowiczne, nie ona jest od tego, a juz napewno nie pomoze kiedy juz dopadlo cie chorubsko, zainwestuj w tabletki czosnkowe i wit C na odpornosc typowo.

btw. jest odp na moj post- sukces

Nie mieszkam na forum, musi minac troche czasu zanim trafie na ten post, pozatym nie jestes sam.

[Warlord]

no ok, ale w dalszym ciagu nie wiem co jest zle z planem, wiec prosze o info jak go zmienic
co do argininy to mialem 2,5/100 g w bialku treca ale teraz biore biogenix prolongatum, nie wiem jak w tym z arginina bo folie wyrzucilem

[INEED$]

no ok, ale w dalszym ciagu nie wiem co jest zle z planem, wiec prosze o info jak go zmienic

Cwiczenia widze ze potrafisz sobie dobrac, ale dobierz inny split zdecydowanie, jest kilka w faq, chodzi o to ze nie cwiczy sie pod zadnym pozorem dwoch duzych grup miesniowych na jednej sesji treningowej.

co do argininy to mialem 2,5/100 g w bialku treca ale teraz biore biogenix prolongatum, nie wiem jak w tym z arginina bo folie wyrzucilem

takiej argininy nawet nie poczujesz, kup oddzielnie jako suplement lub w jakims NO boosterze.