2 odpowiedzi w tym temacie

[lobosk8]

Klatka:
Wyciskanie na ławeczce
Barki:
Wznosy sztangielek nad głowę
Plecy:
Wyciąganie sztangielek
Biceps:
Uginanie na gryfie łamanym
Triceps:
Francuskie wyciskanie oburącz
Nadgarstki:
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

12 Rochów + seria rozgrzewkowa

wszystkie ćwiczenia to jeden obwód
1-2 tyg. - 2 obwody
3-4 tyg. - 3 obwody


Proszę o ocenę wyżej rozpisanego treningu ogólnorozwojowego

[INEED$]

lobosk8 napisał

Klatka:
Wyciskanie na ławeczce

oka

lobosk8 napisał

Barki:
Wznosy sztangielek nad głowę

czyli wyciskanie ? jezeli tak to lepiej sztanga, zza karku czy sprzed klatki nie ma roznicy, jak ci wygodniej

lobosk8 napisał

Plecy:
Wyciąganie sztangielek

czyli ? kojarzy mi sie z wioslowaniem ale nie chce mowic hop

lobosk8 napisał

Biceps:
Uginanie na gryfie łamanym

lepiej prostym

lobosk8 napisał

Triceps:
Francuskie wyciskanie oburącz

sztanga lamana

lobosk8 napisał

Nadgarstki:
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

oka

Plus:
jako pierwsze - przysiady, po nich wspiecia na palce - lydki, po barkach kaptury - sztrugsy

lobosk8 napisał

12 Rochów + seria rozgrzewkowa

pierwsze 2-3 treningi oka, ale potem przejdz na progresje, zeby przyzwyczaic sie juz do coraz to wiekszych obciazen

Ogolnie w Faq mamy lepsze treningi act.

[lobosk8]

INEED$ jak odpowiesz to zawsze wyczerpująco

Łap punkt pomocy