8 odpowiedzi w tym temacie

[lysyadin]

teraz zamierzam zrobic sobie 3 cykl:
metka -14 20 mg
12 deki 200 mg/week
10omki 250 mg/5dni

zawsze robilem 2 partie dziennie 4 serie po 8 razy/ srednio 3 cw na kazda partie

teraz mysle tak:

pon:
klata
proste
skos
waskie
rozp skos
wiciskanie hantli glowa w dol
rozp na prostej

wtorek
plecy
wioslowanie gryfem w sklonie
podnoszenie gryfu z jednej strony
wioslowanie hantlami
wyciag z przodu
podciaganie
martwy ciag

sroda

triceps
fr do glowy
fr hantlami
wyciag pod i nadchwytem
wyrzcanie hantli w tyl

kaptury
wznosy gryfu
podnoszenie gryfu kapturami
podnoszenie gryfu w lekkim opadzie
unoszenie hantli

sroda

barki
zza glowy
przed glowa
przed siebie
wyciag zza karku
wyciag przed glow

nogi
prysiady
maszynka przoid tyl
lydki


czw wolne

piatek
biceps
gry unoszenie
modlitewnik
hantle mlotkowo
hantle naprzemian
21

sobota
plecy
mniej

przedramie
unoszenie przedramieniem
unoszenie hantlem
mlodkowe
nadgarstki
nachwytem i podchwytem
to samo hantlami

aha no i cwicze juz 6 roczek
waze poand 100
w lapie mam 44
klacie 120

[INEED$]

Staz 6 lat, ogolnie nie wiem czy moge ci pomoc, przy takim stazu powinienes sam wiedziec co na ciebie dziala i jak wszystko ulozyc, jedynie co moge zrobic to podpasowacx plan pod ogol, ale tez wiesz, robisz np. po 16 serii na klate czy wiecej, a ogoly mowia inaczej, jest to 12 serii, gdzie ja sam tez robie duzo wiecej bo znam swoj organizm i wiem ze tego potrzebuje do postepow.
Ogolnie patrzac na rozpiske to chcesz objac plecy priorytetem ? bo widze 2 treningi w tyg, gdzie poza wlasniem priorytetami cwiczenie 2x jednej partii w tygodniu jest bledem, niezaleznie od stazu. Sroda zle ulozona, nogi odluz do bicepsow, wogole caly split wg mnie do poprawy, duzy balagan i treningi 5x week, oczywiscie mozesz tak cwiczyc przy swoim stazu ale ja bym polaczenie widzial zupelnie inaczej, pozatym ogolnikowo robisz bardzo duzo serii na kazdej sesji treningowej, nie znam cie i nie moge powiedziec czy dobrze czy zle do ciebie, jednak jezeli cwiczyles podobnie ostatnio to zdecydowanie polecal bym zmniejszenie ilosci serii, co za tym idzie ilosci cwiczen i zastosowanie jednej z metod treningowych, np. diametralnego zwiekszenia ciezaru do krotkich serii z powtorzeniami wymuszonymi i jezeli to bedzie malo to bardzo dobre beda drop sety na konic serii roboczych.
Tak wiec, napisz mi czy plecy chcesz objac priorytetem, ile razy w tyg interesuje cie trening oraz najlepiej jaki masz sprzet, postaram sie pomoc dokladniej.

[lysyadin]

SPRZET?

laweczka,
gryfy tylko proste
wyciag
hantle

priorytetem beda plecy napewno

robiac tak czuje nardzo duzy przyplyw energii i nie czuje sie jakos bardziej zmeczony jak robiac np jklate i biaca dziennie po 3 cwiczenia na kazda partie

[Gość]

Też lubię ćwiczyć plecy i są one dla mnie bardzo ważne. Ale robię to tak:
1. Podciąganie 4 serie po max powtórzeń,
2. Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń,
3. Wiosłowanie 3 serie po 12 powtórzeń.
I rosną bardzo dobrze....

[Gość]

Ćwiczę raz w tygodniu....

[INEED$]

... I nie potarfie uzywac opcjii edytuj
jestes nowy i tylko temu nie dam ci warna.

Też lubię ćwiczyć plecy i są one dla mnie bardzo ważne. Ale robię to tak:
1. Podciąganie 4 serie po max powtórzeń,
2. Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń,
3. Wiosłowanie 3 serie po 12 powtórzeń.
I rosną bardzo dobrze....

to nie przemeczasz sie, 10 serii na plecy ? nie zartuj, w innym temacie rozpisalem mu juz plan z priortytetem plecow i robi 2x tyle.

[Gość]

Mało...rosną...heh...bo ciężko. I 'dużo' jem

[Gość]

Heniu a Twoim zdaniem zawodowcy ile ćwiczą...500 serii? Nie. Odp. Raz w tygodniu: 4 ćwiczenia po 3 serie i w każdej 12-15 powtórzeń. Oj heniu, heniu, DIETA, regeneracja, trening...nie na odwrót.

[INEED$]

Hmm gieniu, np. trening Marcusa Ruhla - biceps - 8 cw po 3 serie, oka ? malo ? kulurysci w martwych ciagach nie robia wiecej ni 10 powt w seriach roboczych, oka ? Pozatym idz zjedz wiecej bo tutaj jestes zbanowany.

DIETA, regeneracja, trening...nie na odwrót.

rok temu o tym artykul napisalem, nie ucz ojca dzieci robic emerycie.