12 odpowiedzi w tym temacie

[Listek]

czy jak jestem ektomorfikiem to powinienem zwiekszac ilosc serii lub nawet czestotliwosc treningu danej grupy miesniowej?? w tej chwili realizuje normalny program np: 12s na duze partie. czy nalezy podciagnac do np: 14-15? pozdro.

[Revan96]

nie, jeżeli jesteś chudy to 3x w tyg w zupełności wystarczy

[wannabe]

Revan japierdole
:DDDDDDDDDDD
czytanie ze zrozumieniem sie klania
zalezy jaki masz staz, jak mniejszy niz rok to zostaw 12 na duze 9 na male

[Revan96]

ub nawet czestotliwosc treningu danej grupy miesniowej

sam se poćwicz czytanie ze zrozumieniem

[INEED$]

Revan96, i wannabe, spokoj

Listek, kazdy organizm jest inny i podzialy na ekto, endo i mezo sa nietrafione, czytalem o tym duzy art szanowanego publicysty sportowego i jest w tym duzo prawdy. Co do ilosci serii to jezeli jestes jeszcze malego-sredniego stazu to cwicz wg. ogolnych kanonow, czyli 12-9, kiedy bedziesz bardziej zaawansowany to przypuszczam ze nie bedziesz pytal o takie rzeczy bo sam bedziesz wiedzial najlepiej.

[Listek]

jeszcze roku stazu to nie mam. to bede cwiczyl standart: 12 na duze i 9 na male grupy. i oczywiscie wszystko raz w tyg. ludzie na innych forach wypisuja, ze jak ektomorfik to trzeba 2 razy w tyg. i tak dalej, wiec w glowie mi sie namieszalo. INEED$, wlasnie szukalem jakiegos arta na ten temat, ale ciezko znalesz cos oprocz opinii internautow. moj staz nie siega jeszcze pelengo roku, wiec nie wiem do konca "co" jak dziala na moj organizm najlepiej. narazie bede pytal pozdro.

[INEED$]

Art jest na innym forum wiec nie moge dac linku, ale z z twoim stazem to cwicz standardem i sie nie przejmuj, a poztym cwiczenie 2x week jednej partii to glupota obojetnie jaka budowe ciala masz, niewiem gdzie to wyczytales.

[Listek]

dzieki za pomoc Panowie. nie chce zakladac nowego posta, to sie tu zapytam, bo nie wiem... jak dobrac ciezar do rozpietek? chodzi mi o to, czy nalezy sie przy nich forsowac, czy raczej mniejszy ciezar? bo mnie zawsze cos aktony bola przy rozpietkach, wiec w pewnym momencie wogole z nich zrezygnowalem. zeby mnie nie bolalo, to musze zdjac kilka kg. i to mnie zastanawia, jezeli chodzi o koncowe efekty tego cwiczenia. pozdro.

[wannabe]

rozpietki to cwiczenie rozciagajace w ktorym mniej liczy sie ciezar a bardziej technika wykonania, ja dobieram w ten sposob zeby powalczyc troche ale nie do tego stopnia zeby w ostatniej fazie robic ruch wyciskajacy

zjedz z ciezaru, rob dokladne ruchy i gitara, ale sprobuj rozpietki na maszynie ale osobiscie wole na wolnych ciezarach

[Listek]

to zdejme kilka kg., bo mnie potem bola aktony. a jezeli chodzi mi mase klatki, to czy rozpietki sa dobre? bo napisales, ze to cwiczenie rozciagajace. staram sie robic 3 cwiczenia na klatke w tym chcialbym rozpietki. ale moj priorytet to masa klatki.

[GuZu]

bo mnie potem bola aktony

które

Rozpietki bardzo dobre cwiczenie na klatke, dobrze rozciaga (szczegolnie na koniec treningu gdy miesnie sa juz ostro spiete) i pomaga rozbudowac szerokosc klaty.
Zreszta musisz sprawdzic co na ciebie dziala- poprobuj wszystkich cwiczen to sie dowiesz co dla ciebie bedzie najlepsze na mase... ale na pewno ciezka praca i duuuzo,duuuuzo zarcia

[Listek]

hahah! no duzo pracy i jedzenia to podstawa ogolnie czulem bol aktonow. zdaje sie, ze srodkowych, bo jak chcialem podniesc reke w bok, to odrazu zap*****. troche to dziwne, ale tak mam. nie wiem, czy wam sie to zdarzylo.

[INEED$]

Jezeli czujesz rwanie w klatce to oznacza ze dobrze opanowales to cwiczenie, zaczynaj od sredniego ciezaru i systematycznie go zwiekszaj, im bardziej boli tym wiecej wlokienek naderwiesz, co rowna sie wiekszej nadkompesnacji, ktora prowadzi do rozwoju miesnia, zwiekszanie ciezaru powodujewieksza ilosc uszkodzonych wlokienek i to caly szkopul. Dobieraj tak ciear zebys w kazdej serii musial powlczyc.