302 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

ja bralem CLA Treca a teraz mam Multipowera ...

Hmm a teraz w internecie(jaka storne polecacie) gdzie moge kuupic Whey Pro Gainer i jaki smak ??
I mam ogromna prosbe .. moglby ktos napisac cos o gainerze - nie pod katem budowania duzej masy miesniowej ale ze mozna poporwwic sie .ladniej wygladac i ze to dobry posilek zastepczy itp - jednym slowem cos zeby mamie pokazac ..moze sie zgodzi .. a jak nie to bede sie kryl

[wojtek21]

moze "gainera musli" raczej by niemiala nic przeciwko

[krzysiekl13]

wiec jak ???

[krzysiekl13]

CZYM SIE ROZNI GAINER 1 a 2 ???

[wojtek21]

skladem,wejdz na aukcje to porownasz

[stachu1418048768]

gainer 2 posiada kreatyne, glutamine, tauryne i aminokwasy a gainer 1 nie
ahm gainer 2 ma tez wiecej bialka .na przyszlosc czytaj sklady zanim zadasz pytanie

[GuZu]

krzysiekl13, szukaj na kreatyna.pl jak chcesz.. Kilka sklepow masz jeszcze na PW Ci wysylam

[krzysiekl13]

GuZu, wielkie dzieki ;]

Łapp soogaa ;]

[krzysiekl13]

A wiec trening nastepujacy :

Poniedziałek :

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 powtorzen
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 powtorzen
- rozpietki na lawce plaskiej 4x 12 powtorzen

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x lub wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x 12 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x 12 powtorzen
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x lub pompki w podporze tyłem 12 powtorzen


Wtorek : angielski + plywalnia ale jak wroce to chyba zarzuce na kaltke cos ..

Środa :

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x12.10.8
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x 12.10.8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12,10,8
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x 12 powtorzen

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x12 powtorzen
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x12 powtorzen
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x lub kolanko 3x 12 powtorzen



Czwartek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x12
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x12
- rozpietki na skosie 4x12

Brzuch - prosibym o propozycje trenigu na brzuch (wogole nie wiem jak cwiczyc czy codziennie czy jak)

Piatek : angol + plywalnia albo oyama karate

Sobota :

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x12
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x12
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x lub kolanko 3x 12

Brzuch

albo

- wyciskanie sztangi z klatki 3x12
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x12
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x12
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x12


Prosilbym jednosczesnie o zj*** mnie i dopracowanie mojego planu bo powiem szczerze ze nie mam doswiadczenia ani ni h*** wiedzy na ten temat

Do tego zarzyce dietke na mase i Gainera - mam 11 kg .. jak stosowac ??

[krzysiekl13]

ktora dieta bedzie lepsza ta co miki zapodal czy mzoe ta..
dodam ze waze okolo 65 kg.

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

[INEED$]

Chlopie twoj trening to porazka, dawaj do mnie do dzialu z podwieszonych sobie cos dobierz i jak cos nie bedzie podchodzilo to osobny temat załóż, bo ten trening zeby poprawic to trzeba by bylo zaczac od podstaw czyli calego go wyyebac do smieci ze sie tak wyraze.

[krzysiekl13]

No to trening zarzuce tenn :

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek albo Środa ..zobacze jak sie rozloza zajecia moje: Grzbiet + tył barków + kaptury
Czwartek/piatek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

[i]Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Przód i bok barków:
- naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej liczby powtórzeń można, dodać obciążenie przyczepione do nóg
- równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt.
- przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt.

Czworogłowe ud:
- wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.[/color]

[Koksik_]

zmien to tlo bo sie czytac nie da ;/

[Warlord]

1 nie lacz klaty z barkami na jednym treningu
2 rob caly trening barkow na jednym treningu
3 lepsze od wyciskania naprzemian hantli na barki bedzie wyciskanie sztangi albo jesli juz to wyciskanie hantli ale siedzac bo na stojaco za bardzo mozesz pomagac sobie nogami
4. takie laczenie treningu tricepsa z bicepsem jest dla bardziej zaawansowanych
5. brzuch cwicz czesciej najlepiej dokladaj po 2 cwiczenia na kazdym treningu

najlpesze polaczenie na mase to:
klata+triceps
nogi+barki
grzbiet+ biceps

ja robie tak:
1. klata, triceps, brzuch
2. barki, biceps, brzuch
3. nogi, grzbiet, brzuch

[krzysiekl13]

Dobra no wiec zaczynamy ,.. trening taki 84 dniowy ..dieta.... dowmowa .nic wiecej nie moge wymyslec ..
aa suplementacja : 240 tabsow cell pump, 120 bcaa. 11kg gainera i cla ( mysle ze cykl i tak bedzie trwal do konca gainera) aha wiadomow ze nie starczy mi te 240 kapsow cellpump) - dokupic cellpump czy co inego ?? a i bca tez ciegnac dalej jak sie skonczy ?
A jak skocnze to co ?? na sucho 2 miesiace bo po kreatynie ?? czy jak a pozniej moge zrobic cykl na jakims stacku ?

[MikolajWB3]

mogles kupic CP w prochu

a jak skonzcysz to 3 miechy na gainerze i mozesz
robic kolejny cykl

[krzysiekl13]

No wiec witam znowu .. jakos zaniedbalem moj dzienniczek ale d dzisiaj startuje i mam zamiar sumiennie go prowadzic

Dzisiaj klata + tric
Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 x 30kg, 10 35kg, 8 40kg, 12x50 kg
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12x12.5kg , 1015kg , 8 22.5kg , 6 22.5 kg
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 ( 12.5kg, 12.5kg, 15,5kg)
4. Pompki na poręczach - 3 x max

1. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (jednorącz) 4x 12 (7.5kg)
2. Francuskie wyciskanie sztanki lerząc 20x20kg, 15x25kg.12x25kg
3. odwrotne pompki 3x max

[krzysiekl13]

Wczoraj ciaglem nogi : (za bardzo sie do tego nie przykladam ...


1. Przysiady ze sztanga - 12.12.12.12
2. przysiady z hantalmi - 12.12.12.12
3. wchodzenie na ławeczke zz obciazeniem (25kg) 12.12.12.12
4 wspiecia na palcach z obcizeniem 25kg 40.20.20.30

a i codziennie pod wieczor ABS II - poziom 1 ...

[krzysiekl13]

28.12.2007
Wolne

ABS o 00:57h

[krzysiekl13]

29.12.2007

[size=20]Klata + barki [\size]

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
4. przenoszenie hantla 3x 12


Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 14, 12, 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
4. Arnoldki 3x 12



wieczorem ABS II