302 odpowiedzi w tym temacie

[BARKY]

12-15 kg w dół i wtedy bedzie można cos powiedzieć....

[Rychu1418048785]

Łapy duże ale zalane mieśnie pod warstwą tłuszczu szału nie ma

[krzysiekl13]

i huj i huj i huj i dojebie teraz ta mase do konca i pozniej zrobie redukcjiue i rzezbe ale powiem wam ze nie lubie tej rzezby robic.. jak huj

[PiotrekWB3]

No redukcja wiąże sie z jakimiś spadkami No ale nie lepiej robić "czystą masę" ? no ta klatka nie wygląda najlepiej

[krzysiekl13]

joł
koksuje mi sie zjabeiscie
jak bd mial wiecej czasu to napisze co sie ze man dzisjeje
narazie wrzucam foto lapki

Załączone pliki

•  DSC00020.JPG   30,89 KB   833 Ilość pobrań

[krzysiekl13]

Załączone pliki

•  ja1.jpg   46,76 KB   826 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

Duża masa duże rozmiary no i dalej dosyć duża ilość tłuszczu

[krzysiekl13]

tluszcz bd w huj spalany na jesien
ale narazie chyba nie jest az tak zle jak na 16 latka :>

[Rychu1418048785]

Jak na 16 latka masz duże rozmiary no i już wiesz czego dużo j\w

[aloha]

ogólnie jak na wiek to nie najgorzej ale widze masz ten sam problem co ja wycinka i elegancko

[RamzesII]

solidnie tlusto redukuj

[trancefxp]

dobra opalenizna
spora masa, jak chcesz wycinać to lepiej teraz bo na zime moim zdaniem nie ma sensu

[Bic]

dobrze jest co wy chcecie od 16latka
ja w jego wieku wazylem 59 kg
nad rzezba popracuj i bedziesz wymiatal xD

[Gość]

działa cos ten hemotropin czy nic?

[krzysiekl13]

Sieeema, od poniedzialku zaczynam cykl , celem jest konkretna masa:D trening diete suplementacje ulozyl mi profesjinlaista wiec bd konkret
DIETA TRENING SUPLE :

Dawkowanie supli:
codziennie rano
-4kap creatine ethyl ester
-1sasz animalpak po śniadaniu
45min przed treningiem
-no-explode 1miarka
bezposrednio po treningu
-1sasz animal nitro
-6kap l-glutamine extreme
30min po treningu
-120-150g mammoth
w ciagu dnia -pomiedzy posiłkami:
-6kaplet leukic
-10kap plasmex
przed snem
-1miarka matrix 5.0 z 300ml wody o temp pokojowej

wypas suplementacja, tylko trenowac ciezko jesc wypoczywac i rosnąć :-D

treningi:
mikrocykl 2-0-2-0
przed treningiem 5-10min rowerek albo pajacyki 5s po 30powtorzen - zeby wprowadzic organizm w stan równowagi czynnosciowej = optymalnej gotowosci do ciezkiego wysilku, zmniejszone ryzyko kontuzji.
przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka 1-3 serii duza ilosc powtorzen male obciazenie(serie te nie są wliczone w poniższe pule serii właściwych)
zakres powtórzeń - pierwsze serie rób na "czuja" zeby bylo 10-12 powtorzen, ostatnia ma byc maksymalnym wysiłkiem na 4-6powtórzeniach. Mozesz czasem zastosowac drop sety czyli zmniejszanie obciążenia i wywolanie "upadku tlenowego" mięśni dwukrotnie, daje to niesamowite efekty. Przede wszystkim chodzi o wyczucie pracy mięśni, staraj sie dynamicznie wykonywac faze pozytywną ruchu(np wyciskanie sztangi) i zwalniać, oporować przez kilka sekund w fazie negatywnej(np. opuszczanie sztangi)
ubieraj sie ciepło na trening by zachowac komfort cieplny w pracujących stawach(pocenie sie daje wiecej pozytywow)
mam nadzieje ze skoczymy kiedys na wspolny trening w SLU to pokaze ci właściwą technike w niektorych cwiczeniach pewne triki pozwalają miec duzo lepsze czucie pracy mięśni.

trening a1 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na ławce płaskiej
3s brama - gorny wyciag - skup się na górnych partiach klatki piersiowej(obszerny ruch , rece prowadzone wysoko by aktywowac gore i srodek klatki)
3s brama - dolny wyciąg - dół klatki, pilnuj pełnego spięcia
3s pompki na poręczach

trening b - plecy
3s wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu drugą ręką o ławkę postawioną w skosie
3s martwy ciąg (stosuj spięcia pleców, staraj sie wyizolowac ich prace) nie stosuj duzych obciążeń, do 100kg bedzie ok - mozesz robic więcej powtórzeń
może być alternatywnie co drugi trening spięcia prostowników na ławce rzymskiej(odwrotne brzuszki)
3s yates rows
3s podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie
3s podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków


trening a2 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na skosie
3s przenoszenie sztangielki(tu nacisk kladziemy na takie prowadzenie rak by lokcie byly najbardziej zblizone do siebie, wtedy srodek i gora klatki elegancko pracuje)
3s rozpiętki na lawce skosnej glową w górę
3s wyciskanie młotkowe na szerokości barków

trening c - nogi+brzuch
3s wyprosty nóg na maszynie w superserii z uginaniem leżąc na maszynie
3s przysiady ze sztangą pełne(nie zakładamy za dużego obciążenia, bo niszczy stawy to ćwiczenie, nogi w szerokim rozstawie)
3s wykroki chodzone ze sztangielkami
3s syzyfki
3s brzuszki max powt

trening d - ramiona i barki
3s trisety(serie potrójnie łączone) na barki : wznosy ze sztangielkami bokiem , przodem, bokiem w opadzie tułowia
3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc(z podparciem pod plecy)
3s superserie uginania jednorącz na modlitewniku z wyciskaniem francuskim oburącz siedząc
3s superserie uginanie w opadzie tułowia na wyciągu dolnym z wyprostami stojąc na wyciągu górnym jednorącz podchwytem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3s superserie uginanie młotkowe ze sztangielką w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim jednorącz leżąc [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Odżywianie:
Potrzebne będa plastikowe pojemniki na jedzenie i waga kuchenna cyfrowa.
Mięso mozesz sobie przygotowywac - krojąc na kostke, przyprawiając wg uznania i porcjując w porcje na cały dzien. wtedy wrzucasz do zamrazary i w przeddzien bierzesz jeden pakuneczek i rozmrazasz na nastepny dzien. Mozesz sobie szykowac jedzenie poprzedniego dnia wieczorem lub z rana na caly dzien.
Warzywa polecam mrożone hortexu, wystarczy na "ścięte" mięso na patelni wysypac torebke, zmniejszyc gaz, dac przykrywke i bedzie sie rozmrazalo i "dusilo" z miesem. Mrożenie warzyw pozwala zachowac wiekszosc wartosci odzywczych a dodatkowo sa one pakowane w porze letniej czyli sa najobfitsze w cenne mikroskładniki. Smazymy na malej ilosci oleju rozmarowanej na patelni najlepiej teflonowej, najlepiej na małym gazie

ryż brązowy mozesz stosować zamiennie z makaronem razowym

1. omlet z 4jaj i szklanki płatkow owsianych(120g) i garść orzechów wloskich/nerkowca (20g) i garść rodzynek (20g)
wszystko mieszamy w blenderze/robocie kuchennym na jednolitą mase i wlewamy na rozgrzanej uprzenio patelni(mala patelenka o srednicy 23-25cm) i smazymy pod prztykryciem na malym gazie
2. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
3. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
4. po treningu 120g mammoth
5. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 50g ryż brązowy i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
6. 30g syntrax matrix + herbaciana łyżeczka 5g oleju lnianego/oliwy z oliwek(ze wskazaniem na lniany)

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 86 kg
Twój wzrost wynosi 178 cm

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 156,29 g
- tłuszcz 104,25 g
- węglowodany 306,77 g
- kalorie 2591,20 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 47,25 g
- tłuszcz 1,14 g
- węglowodany 94,53 g
- kalorie 581,70 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 203,54 g
- tłuszcz 105,40 g
- węglowodany 401,30 g
- kalorie 3172,90 kcal

Udział procentowy
- białko 2,37 g/kg
- tłuszcz 1,23 g/kg
- węglowodany 4,67 g/kg
- kalorie 36,89 kcal/kg

zapraszam do oceniania

[Lithuanian]

dieta i suple naprawde gites, ale widizalbym tam troche twarogu od czasu do czasu i ta glutamina na nag mozna by zamienic albo odpuscic i kupic lepszego gajnera. Do treningu sie nie wypowiadam jelsi pasuje ci taki trening to jedziesz.

powodzenia

[Dr.Joint]

Przed treningiem bym brał pomper , glutamine. Animal Nitro bym nie inwestował chyba , że też przed treningiem. Po treningu gajner] . Warto jako 6 posilek dac 200g serka wiejskiego 20g bialka i 40 minut przed snem lglutamine a 20min przed snem bialeczko.

[krzysiekl13]

przed cyklem wstawiam fotke pleców i mojego jedzenia:P

Załączone pliki

•  04012010210.jpg   444,06 KB   642 Ilość pobrań
•  02012010197.jpg   42,2 KB   642 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

Jak na 16 latka to bardzo dobrze sobie wyglądasz

[krzysiekl13]

wiec dzisiaj pierwszy trening
przed kazdym cwiczeniem zrobilem 3 serie po 15 powtorzen z lekkim obciązeniem
trening a2 - klatka piersiowa
pierwszy trenig, wiec pozlnawalem rozklad, uczylem sie, wprawialem w trening - ale mimo wszystko bylo dobrze mysle ze nastpene bd jeszcze lepsze
(gryf 180 cm licze 10kg)

3s wyciskanie na skosie 12 x 60 kg (lajt) 10x 70kg 5x 80kg 5x80kg
(musze porpwaic ciezary)
3s przenoszenie sztangielki tu bylo konretnie ale nie wielkie ciezary na poczatek
12x 10kg 10x 15kg 10x17kg
3s rozpiętki na lawce skosnej glową w górę tu musze technike poprawic
(podaje wage jednej hantli) 12x 12.5kg lajt, 10x 17kg 5x 20kg 5x20 kg przesakdzilem z ciezarem i sie torche technike zepsula
3s wyciskanie młotkowe na szerokości barków
tu juz bylem konkretnie spompowany
12x20 kg 8x 22.5kg 8x 22.5kg 5 x22.5kg