Skocz do zawartości


Zdjęcie

Krzysiekl13


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
302 odpowiedzi w tym temacie

BARKY
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
12-15 kg w dół i wtedy bedzie można cos powiedzieć....
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Łapy duże ale zalane mieśnie pod warstwą tłuszczu :P szału nie ma :niepewny:
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
i huj i huj i huj :) i dojebie teraz ta mase do konca i pozniej zrobie redukcjiue i rzezbe ale powiem wam ze nie lubie tej rzezby robic.. jak huj :(
  • 0
:)

PiotrekWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 340 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Trening w wolnych chwilach szkoła ;o

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
No redukcja wiąże sie z jakimiś spadkami :( No ale nie lepiej robić "czystą masę" ? no ta klatka nie wygląda najlepiej :/
  • 0
Veni, Vidi, Vici...

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
joł
koksuje mi sie zjabeiscie
jak bd mial wiecej czasu to napisze co sie ze man dzisjeje
narazie wrzucam foto lapki

Załączone pliki


  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
:)

Załączone pliki

  • Załączony plik  ja1.jpg   46,76 KB   826 Ilość pobrań

  • 0
:)

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Duża masa duże rozmiary no i dalej dosyć duża ilość tłuszczu :]
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
tluszcz bd w huj spalany na jesien :)
ale narazie chyba nie jest az tak zle jak na 16 latka :> :P :wstyd:
  • 0
:)

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Jak na 16 latka masz duże rozmiary :] no i już wiesz czego dużo j\w :P
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

aloha
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 172 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
ogólnie jak na wiek to nie najgorzej ale widze masz ten sam problem co ja :) wycinka i elegancko
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
solidnie tlusto redukuj
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
dobra opalenizna :D
spora masa, jak chcesz wycinać to lepiej teraz bo na zime moim zdaniem nie ma sensu
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
dobrze jest :D co wy chcecie od 16latka :P
ja w jego wieku wazylem 59 kg :P
nad rzezba popracuj i bedziesz wymiatal xD
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
działa cos ten hemotropin czy nic?

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Sieeema, od poniedzialku zaczynam cykl , celem jest konkretna masa:D trening diete suplementacje ulozyl mi profesjinlaista wiec bd konkret :D
DIETA TRENING SUPLE :

Dawkowanie supli:
codziennie rano
-4kap creatine ethyl ester
-1sasz animalpak po śniadaniu
45min przed treningiem
-no-explode 1miarka
bezposrednio po treningu
-1sasz animal nitro
-6kap l-glutamine extreme
30min po treningu
-120-150g mammoth
w ciagu dnia -pomiedzy posiłkami:
-6kaplet leukic
-10kap plasmex
przed snem
-1miarka matrix 5.0 z 300ml wody o temp pokojowej

wypas suplementacja, tylko trenowac ciezko jesc wypoczywac i rosnąć :-D

treningi:
mikrocykl 2-0-2-0
przed treningiem 5-10min rowerek albo pajacyki 5s po 30powtorzen - zeby wprowadzic organizm w stan równowagi czynnosciowej = optymalnej gotowosci do ciezkiego wysilku, zmniejszone ryzyko kontuzji.
przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka 1-3 serii duza ilosc powtorzen male obciazenie(serie te nie są wliczone w poniższe pule serii właściwych)
zakres powtórzeń - pierwsze serie rób na "czuja" zeby bylo 10-12 powtorzen, ostatnia ma byc maksymalnym wysiłkiem na 4-6powtórzeniach. Mozesz czasem zastosowac drop sety czyli zmniejszanie obciążenia i wywolanie "upadku tlenowego" mięśni dwukrotnie, daje to niesamowite efekty. Przede wszystkim chodzi o wyczucie pracy mięśni, staraj sie dynamicznie wykonywac faze pozytywną ruchu(np wyciskanie sztangi) i zwalniać, oporować przez kilka sekund w fazie negatywnej(np. opuszczanie sztangi)
ubieraj sie ciepło na trening by zachowac komfort cieplny w pracujących stawach(pocenie sie daje wiecej pozytywow)
mam nadzieje ze skoczymy kiedys na wspolny trening w SLU to pokaze ci właściwą technike w niektorych cwiczeniach pewne triki pozwalają miec duzo lepsze czucie pracy mięśni.

trening a1 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na ławce płaskiej
3s brama - gorny wyciag - skup się na górnych partiach klatki piersiowej(obszerny ruch , rece prowadzone wysoko by aktywowac gore i srodek klatki)
3s brama - dolny wyciąg - dół klatki, pilnuj pełnego spięcia
3s pompki na poręczach

trening b - plecy
3s wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu drugą ręką o ławkę postawioną w skosie
3s martwy ciąg (stosuj spięcia pleców, staraj sie wyizolowac ich prace) nie stosuj duzych obciążeń, do 100kg bedzie ok - mozesz robic więcej powtórzeń
może być alternatywnie co drugi trening spięcia prostowników na ławce rzymskiej(odwrotne brzuszki)
3s yates rows
3s podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie
3s podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków


trening a2 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na skosie
3s przenoszenie sztangielki(tu nacisk kladziemy na takie prowadzenie rak by lokcie byly najbardziej zblizone do siebie, wtedy srodek i gora klatki elegancko pracuje)
3s rozpiętki na lawce skosnej glową w górę
3s wyciskanie młotkowe na szerokości barków

trening c - nogi+brzuch
3s wyprosty nóg na maszynie w superserii z uginaniem leżąc na maszynie
3s przysiady ze sztangą pełne(nie zakładamy za dużego obciążenia, bo niszczy stawy to ćwiczenie, nogi w szerokim rozstawie)
3s wykroki chodzone ze sztangielkami
3s syzyfki
3s brzuszki max powt

trening d - ramiona i barki
3s trisety(serie potrójnie łączone) na barki : wznosy ze sztangielkami bokiem , przodem, bokiem w opadzie tułowia
3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc(z podparciem pod plecy)
3s superserie uginania jednorącz na modlitewniku z wyciskaniem francuskim oburącz siedząc
3s superserie uginanie w opadzie tułowia na wyciągu dolnym z wyprostami stojąc na wyciągu górnym jednorącz podchwytem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3s superserie uginanie młotkowe ze sztangielką w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim jednorącz leżąc [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Odżywianie:
Potrzebne będa plastikowe pojemniki na jedzenie i waga kuchenna cyfrowa.
Mięso mozesz sobie przygotowywac - krojąc na kostke, przyprawiając wg uznania i porcjując w porcje na cały dzien. wtedy wrzucasz do zamrazary i w przeddzien bierzesz jeden pakuneczek i rozmrazasz na nastepny dzien. Mozesz sobie szykowac jedzenie poprzedniego dnia wieczorem lub z rana na caly dzien.
Warzywa polecam mrożone hortexu, wystarczy na "ścięte" mięso na patelni wysypac torebke, zmniejszyc gaz, dac przykrywke i bedzie sie rozmrazalo i "dusilo" z miesem. Mrożenie warzyw pozwala zachowac wiekszosc wartosci odzywczych a dodatkowo sa one pakowane w porze letniej czyli sa najobfitsze w cenne mikroskładniki. Smazymy na malej ilosci oleju rozmarowanej na patelni najlepiej teflonowej, najlepiej na małym gazie :)

ryż brązowy mozesz stosować zamiennie z makaronem razowym

1. omlet z 4jaj i szklanki płatkow owsianych(120g) i garść orzechów wloskich/nerkowca (20g) i garść rodzynek (20g)
wszystko mieszamy w blenderze/robocie kuchennym na jednolitą mase i wlewamy na rozgrzanej uprzenio patelni(mala patelenka o srednicy 23-25cm) i smazymy pod prztykryciem na malym gazie
2. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
3. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
4. po treningu 120g mammoth
5. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 50g ryż brązowy i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
6. 30g syntrax matrix + herbaciana łyżeczka 5g oleju lnianego/oliwy z oliwek(ze wskazaniem na lniany)

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 86 kg
Twój wzrost wynosi 178 cm

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 156,29 g
- tłuszcz 104,25 g
- węglowodany 306,77 g
- kalorie 2591,20 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 47,25 g
- tłuszcz 1,14 g
- węglowodany 94,53 g
- kalorie 581,70 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 203,54 g
- tłuszcz 105,40 g
- węglowodany 401,30 g
- kalorie 3172,90 kcal

Udział procentowy
- białko 2,37 g/kg
- tłuszcz 1,23 g/kg
- węglowodany 4,67 g/kg
- kalorie 36,89 kcal/kg

zapraszam do oceniania :)
  • 0
:)

Lithuanian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2116 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
dieta i suple naprawde gites, ale widizalbym tam troche twarogu od czasu do czasu i ta glutamina na nag mozna by zamienic albo odpuscic i kupic lepszego gajnera. Do treningu sie nie wypowiadam jelsi pasuje ci taki trening to jedziesz.

powodzenia
  • 0

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Przed treningiem bym brał pomper , glutamine. Animal Nitro bym nie inwestował chyba , że też przed treningiem. Po treningu gajner] . Warto jako 6 posilek dac 200g serka wiejskiego 20g bialka i 40 minut przed snem lglutamine a 20min przed snem bialeczko.
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
przed cyklem wstawiam fotke pleców :) i mojego jedzenia:P

Załączone pliki


  • 0
:)

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Jak na 16 latka to bardzo dobrze sobie wyglądasz :D
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
wiec dzisiaj pierwszy trening
przed kazdym cwiczeniem zrobilem 3 serie po 15 powtorzen z lekkim obciązeniem
trening a2 - klatka piersiowa
pierwszy trenig, wiec pozlnawalem rozklad, uczylem sie, wprawialem w trening - ale mimo wszystko bylo dobrze mysle ze nastpene bd jeszcze lepsze :)
(gryf 180 cm licze 10kg)

3s wyciskanie na skosie 12 x 60 kg (lajt) 10x 70kg 5x 80kg 5x80kg
(musze porpwaic ciezary)
3s przenoszenie sztangielki tu bylo konretnie :) ale nie wielkie ciezary na poczatek
12x 10kg 10x 15kg 10x17kg
3s rozpiętki na lawce skosnej glową w górę tu musze technike poprawic
(podaje wage jednej hantli) 12x 12.5kg lajt, 10x 17kg 5x 20kg 5x20 kg przesakdzilem z ciezarem i sie torche technike zepsula
3s wyciskanie młotkowe na szerokości barków
tu juz bylem konkretnie spompowany
12x20 kg 8x 22.5kg 8x 22.5kg 5 x22.5kg
  • 0
:)


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024