302 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

a ocena supli :
bsn no xpolode kiedys bralem nie wiele czulem, teraz konkret po 10 minutach ozywienie
plasmex wydaje mi sie ze shit z megabola ale jeszcze przetestuje
matrix ok - torche sie zapsul
leukic - ciekawe;p i ssac mozna bo slodki ;P
animal nitro - konkret
flec i pak to samo
a no i mamooth efektow jeszcze nie ma ale smak i rozpuszczlnosc 10/10

[GuZu]

ja tak sledze praktycznie od poczatku. najpierw była susz, potem doszlo miecho, potem cie podlalo i tak w miare utrzymujesz ten stan.
wg mnie od jakiegos czasu za duzego progresu nie robisz.
mam nadzieje ze na tym cyklu pocisniesz do przodu

[krzysiekl13]

no masz racje wiesz bo mialem takie 9 miesiecy bez trneingu prakttycznie przez laske:)

[krzysiekl13]

trening b - plecy
3s wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu drugą ręką o ławkę postawioną w skosie doszedlem do 35kg
3s martwy ciąg (stosuj spięcia pleców, staraj sie wyizolowac ich prace) doszedlem do 90 (nie robie na maxa tego cwiczenia 12 12 10
może być alternatywnie co drugi trening spięcia prostowników na ławce rzymskiej(odwrotne brzuszki)
3s yates rows
3s podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie zamiast zrobilem wyciag szeroko (nie zamontowalem drazka) 12 10 10 maks 55kg moglem wiecej
3s podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków wyciag wasko do 55kg
konkretnie sie spopomwalem ;p dieta na 100%

[Lithuanian]

krzysiekl13, git, lecisz dalej!

[RamzesII]

od kogo masz ten plan?

[krzysiekl13]

od konkretnego koksa startuje teraz w mistrzostwach polski

[krzysiekl13]

czwartek - (trening z kolega kotry ustawial mi diete trening suple, napawde konkretny czlowiek:)
trening a1 - klatka piersiowa
przed kazdym cwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe 3 wlasiwe i 3 drop sety
3s wyciskanie na ławce płaskiej 70x12 80x10 90x4 drop sety 80x2 70x4
3s brama - gorny wyciag - 3 serie rozgrzewka 3 serie wlasciwe i trzy dropsety (3 min zbieralem sie po tej seri bo rak nie czulem
3s brama - dolny wyciąg - dół klatki, pilnuj pełnego spięcia to samo co wyzej
3s pompki z podwyzszeniem 3x15
pompki na poraczach specjanej maszyny 3 rpzgrzewkowe 3 wlasciwe
no i rozciaganie klaty słodkiewicza - kto nie probowal i ma ciezko z klata niech zacznie bo naprawde rozwala na wszystkie strony swiata
45s trzymasz w spieciu (jak w rozpietkach) sztangielki potem 15 m spinasz klate bez obciazenia, znowu 45 sek z hantlami 15 sek spinasz klate i znowu 45 sek i 15 spinasz klate( zmienszajac obciazenie) trzecia ostatnia seria wytrzymalem 25 sek rece puscily po trenigu prawie zaslablem krecio sie w glowie jedyn slowem TRENING ZAJBEISTY !!
POLECAM


piatek
trening c - nogi+brzuch
3s wyprosty nóg na maszynie w superserii z uginaniem leżąc na maszynie
3s przysiady ze sztangą pełne(nie zakładamy za dużego obciążenia, bo niszczy stawy to ćwiczenie, nogi w szerokim rozstawie)
3s wykroki chodzone ze sztangielkami
3s syzyfki
3s brzuszki max powt

[Kancik]

Będzie trzeba spróbować, niech takie coś mi na nogi zrobi : P

[Rychu1418048785]

Jak dla mnie za dużo tego trochę ale jak kto woli

[krzysiekl13]

te serie sa rozgrzewkowe wiec ich nie czuejsz i to szybko idzie

[krzysiekl13]

Sieeemnako
zaczolem cykl

suple -
l-karnityna w plynie vitalmax
cla&green tea
superpump gaspari
olej mct
VITARGO
amino whey trec
animo 4500 trec
i pierodly typu fuel pack vita pack z treca
mitotropin czasem przed trneigieM

dieta:
1.rano omelt z 8 bialek jaj, 100platkow osiwanych 10g orzechow nerkowca
2. 180g piersi z kurczaka 70g ryzu basmati/kaszy gryczanej szpinak
3. j/w
4. j/w
5j/w przed posilkiem 30 min vitargo
6. 180 g piersi z kurczaka 20g sezamu naturalnego


trenign :
a klatka plecy w superserii
wyciskanie sztnagielek na skosie
wioslowanie hantalkami na skosie

rozpietki na plaskiej
przyciaganie drazka wyciagu dolengo

przenoszenie hantla
uginanie drozka wyciagu gornego (ciezko wytlumaczyc) ruch odwroatny do przenoszenia hantla

b
nogi
przysiady
martwy ciag ze sztangielkami
wykroki
superersia wyprosty na mazynie z uginanieM
uginanie podudzi w lezeniu trzymajac hatnla stopami:P

c.
biceps przedramie rzuch
uginanie ze sztanga lamana stojac
uginanie mlotkowe w podoporze o kolano
ugianie jednoracz uchwytu wyciagu dolnego
ugiannei stoajac z suplinacja nadgarstkow
metoda 21 powtorzen na lamanej nadchwytem
ugiannie nadgarstkow nachwytem i podchwytem w seri laczonej
spiecia brzucha
scyzoryki

d. barki tricpes
wyciskanie hantli siedzac
trisety na barki
wyciskanie na lawce poziomej w waskim uchwycie
wyciskanie jednorczacz hantla (franc)
popmnki w podporze tylem
prostowanie ramion w wyciagu gornym

[kosior92]

co do diety, wez te orzeczy i sezam wyrzucic daj oliwe z oliwek do kazdego posilku po 10ml
w każdym posiłku muszą być warzywa , jakies pomidory ogorki rzodkiewki , teraz duzo tego jest wiec cos sobie znajdziesz co lubisz
na ostatni posilek pasuje bardziej dać wołowine niz kure , mozesz dac tez biały ser
vitargo daj po treningu od razu
co do treningu

nogi
przysiady
wyprosty
wykroki
Uginanie podudzi
MC z hantlami na prostych nogach

ile serii robisz na poszczególne partie ?

[krzysiekl13]

3 serie
amm olej mct
vitargo po trenigu od razu wale:)
warzywa w kazdym posilku jem okolo 100g

[krzysiekl13]

Witam
Dawno nie bylo mnie na forum, ale ostatnimi czasy szukam motywacji, dlatego tez postanowilem zalozyc dziennik treningowy.
Postanowilem zrobic teraz rekompozycje :

Takim treningiem i dieta bd probowal osiagnac swoj cel :
Trening act 3x tyg
Przerwy jak najkrótsze.
Przedzial powt 10-20
1. przysiady ze sztanga+wspięcia na palce
2. martwy ciag z hantlami+uginania na maszynie
3. wyciskanie ze sztanga na skosie dodatnim+podciąganie na drążku podchwytem na szerokości ramion
4. wyciskanie hantli stojąc naprzemianstronnie(jedna reka wyciska, druga czeka zgieta pod katem prostym-w skurczu izometrycznym-miesnie caly czas napięte)
5. wiosłowanie hantla naprzemianstronnie jednorącz
1tydz 1obw rozgrzewkowy + 2obw wlasciwe
2tydz 1obw rozgrz + 3obw wlasciwe
3tydz 1obw rozgrz + 3obw wlasciwe
4tydz 1obw rozgrz+ 3obw wlasciwe
5tydz 1obw rozgrz +4obw wlasciwe
6tydz 1obw rozgrz+4obw wlasciwe

Aeroby 3x 30min (co tydzień zwiekszac o 5 min) oraz potreningowo 15min

Odzywianie:
1. sniadanie 4jaja cale + garść rodzynek+80g platkow owsianych/maki razowej
2. 150g miesa + 100g makaronu razowego + 200g warzyw
3. 150g miesa + 100g makaronu razowego + 200g warzyw
4. 150g miesa + 100g makaronu razowego + 200g warzyw
5. 150g miesa + 15ml oliwy

Przyprawy wg uznania, plyny ok 4-5l

Mam mono kreatyny, jabłczan cytruliny, qnt no elite, qnt stack force, trec saw



Narazie musze wrocic do dawnej formy, teraz matura troche dziwny okres w moim zyciu bo w sumie na nic nie mam czasu a i tak naprawde nic konkretnego nie robie

[krzysiekl13]

wrzucam zdj, mozna powiedziec ze dosc aktualne mimo ze z przed roku, bd to dla mnie jakis punkt odniesienia dla porownania z forma za 6 tyg

Załączone pliki

•  jA3.jpg   30,52 KB   554 Ilość pobrań
•  ja2.JPG   88,11 KB   554 Ilość pobrań
•  ja1.JPG   91,46 KB   554 Ilość pobrań

[szafik]

no, no ładna forma muszę powiedzieć Trochę nogi do poprawy wg mnie, ale takto ładnie i masywnie no i estetycznie. Trochę boczki chyba są, ale to nie lato hehe

I zdejm skarpetki do kolejnej foty hehehe

[krzysiekl13]

haa spoko zapamietam tą uwagę,
jakies uwagi co do suplementacji, diety, treningu ?

[szafik]

Odzywianie:
1. sniadanie 4jaja cale + garść rodzynek+80g platkow owsianych/maki razowej
2. 150g miesa + 100g makaronu razowego + 200g warzyw
3. 150g miesa + 100g makaronu razowego + 200g warzyw
4. 150g miesa + 100g makaronu razowego + 200g warzyw
5. 150g miesa + 15ml oliwy

Przyprawy wg uznania, plyny ok 4-5l

Szama jak najbardziej ok

Treningu nie chce mi się analizować wybacz

[Tiger1418048803]

Troche mało urozmaicona, chyba, że zmieniasz rodzaje mięsa. Ale ułożona z sensem