10 odpowiedzi w tym temacie

[maniek757]

mam pewne problemy z przysiadami ze sztanga otoz robie progresje na to cwiczenie i nakladam sobie taki ciezar abym mial ciezko i sie pomeczyl i wiem ze mam sile aby podniesc ten ciezar ale mam problemy z prawidlowa pozycja otoz nie mam podczas tego cwiczenia wyprostowanych plecow tylko zgiete i na drugi dzien po treningu odczuwam lekkie bule plecow.Czy mam zmiejszyc ciezar i robic slabsze treningi?co poradzicie licze na wasze opinie na ten temat.

[NowyKoks]

Tez mam ten problem ja tam wale duze ciezary tylko zakladam pas. Ale szczerze mowiac wydaje mi sie, ze ten sam efekt uzyskasz cwiczac mniejszym obciazeniem a wykonujac kazde powt dokladnie no i oszczedzasz plecy

[Szeregowiec Ryan]

Cwicz martwy ciag, wzmocnisz prostowniki grzbietu, bo bez tego zapominij o wielkich ciezarach w przysiadzie, pas do tego moim zdaniem obowiazkowy jesli robimy przysiady. Co do wyginania sie to jezeli wypinasz tylek maksymalnie do tylu i brzuch do przodu (zginasz kregoslup w odcinku ledzwiowym do przodu w luk) tzn. ze masz dobra technike i unikniesz kontuzji, ale mowie martwy ciag trzeba cwiczyc.

[RamzesII]

maniek757, nie robisz zapewne duzym ciezarem wiec nie nakladaj zadnego pasa bo potem jak sie przyzwyczaisz to przy mc czy przysiadach bedzie ciezko bo te partie beda przyzwyczajone do pasa i sila nie bedzie az tak rosnac i nie beda sie wzmacniac te partie zmniejsz ciezar i popracuj nad technika ja nie uzywam pasa mimi iz podnosze ponad 100 na mc i przysiady

[maniek757]

maniek757, nie robisz zapewne duzym ciezarem

glupiej uwagi to ja jeszcze nie slyszalem.Kazdy ma wlasna sile i dla jednego 70kg jest odpowiednim ciezarem a dla drugiego to pikus wiec nie bierzmy pod uwage swoich wlasnych osiagow tylko mowmy ogolnie zeby nie nakladac zbyt wielkiego ciezaru jak na swoje osiagi.

[RamzesII]

hehe rozbawiles mnie czlowieku zmniejsz ciezary i pracuj nad technika nie chodzi o to by walic duzym ciezarem tylko by robic dokladnie

[maniek757]

hehe rozbawiles mnie czlowieku zmniejsz ciezary i pracuj nad technika nie chodzi o to by walic duzym ciezarem tylko by robic dokladnie

dzieki.A teraz mi powiedz czy jak zaczynales czy 70 kilo nie bylo dla ciebie duzym ciezarem wiec czemu sie tu dziwic?

[RamzesII]

heh dobre nie zrozumiales mnie nie chce mi sie tlumaczyc zmniejsz ciezar i rob dokladne powtorzenia i tyle koniec

[BANAN14]

Oj ramzes widze ze jak ty zaczynałes z siłka to juz byles wymiatacz skoro tak mówisz

[RamzesII]

nie bylem wymiatacz powoli dochodzilem do duzych ciezarow cwicze dosc dlugo sumiennie jesli ciezar jest za duzy zmniejsza sie ciezar i lepiej prawidlowo wykonywac cwiczenia zeby nie bylo problemow z plecami czy innymi partiami

[Szeregowiec Ryan]

Co do martwego ciagu, to sie zgodze, ze na jego etapie nie musi zakladac pasa, bo wtedy prostowniki bardzo szybko wzmacniaja sie i rosna, ale jesli chodzi o przysiad to moim zdaniem powinien zalozyc pas, kiedys tez nie zakladalem pasa przy przysiadach, na poczatku nic nie czulem ale wraz z treningiem zwiekszalem obciazenia i w koncu strasznie mnie zaczely bolec plecy, tak samo moim zdaniem przy wioslowaniach powinien byc pas, bo dla mnie to bardziej niszczy kregoslup niz mc.