38 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

lol2 to skąd możesz wiedzieć że akurat masz dosc ww białka i tłuszczy do budowy i by Cię nie zawalało?

-Endomorfik osoba o wolnym metabolizmie, mająca skłonności do łapania tłuszczu, charakterystyczna dla endomorfika jest budowa „gruszki”)

Założenia dietetyczne: Ogranicz tłu szcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż.
Ilość i wielkość posiłków: By spalać jak najwięcej kalorii spożywaj 5-7 małych posiłków dziennie

I ten gainer z rana wywal bo to naprawdę dno by jesz gainera na śniadanie

[Gość]

Masz mase opcji na sniadanie, a Ty olewasz podstawowy posilek... nie masz czasu go spozyc to wstan pol h wczesniej.

[PATRYK6661418048765]

na aktualne diecie wychodzi W - 3,5g/kgMC , B- 2g/kgMC , tłuszcze 0,5g/kg masy ciala... kurde jakby malo ale ja na bardzo podobnej diecie tylko bez gainerów, bez sniadania i wiekszej ilosci kurczaka ok200-250g na porcji utylem 5 kg w 6tyg...

[RamzesII]

W - 3,5g/kgMC

i ty chcesz przytyc? wal zeby bylo 6g i tyle

[MikolajWB3]

W - 3,5g/kgMC

i ty chcesz przytyc? wal zeby bylo 6g i tyle

on jest endo 6g to do niego troszkę nie teges ramzes

[RamzesII]

on jest endo 6g to do niego troszkę nie teges ramzes

e tam nie wali 6g

[MikolajWB3]

Endo zwiększa kcal w diecie 200-400 i ramzes
6g ww go zaleje, dla mnie on ma za mało tłuszczy

[RamzesII]

ale masa pojdzie

[PATRYK6661418048765]

boje sie ze i tak sie zaleje... bo ja sie zalewam nawet jak nie jem

[Gość]

Jak nie jesz to jesz pewnie nieregularnie i co popadnie, wiec i pewnie mozna sie zalac.
Wysoki jestes, wiec spokojnie. Jak wleci troche fatu to zrobisz wycinke, lub jak zobaczysz, ze lapiesz fat to dolozysz lekko aero lub hiit.

[PATRYK6661418048765]

o aero moge zapomniec jezeli chce cos osiagnac bo pale sie jak szmata... po miesiacu treningu na rzezbe i aerobach i w miare trzymaniu diety niskoweglowodanowej/wysokobialkowej stracilem 2,5 centa w lapie a to jest dla mnie duza strata bo łapy to dla mnie priorytet, a bardzo ciezko jest mi zwiekszyc ich obwody...

[MikolajWB3]

bo łapy to dla mnie priorytet

chyba nie tylko dla Ciebie, to że Cię zalewa podczas
masy to raczej nie powinno być tragedią, bo ciężko
się masować i nie łapać tłuszczu.

[PATRYK6661418048765]

no ok a podajcie mi jakis posilek ktory dobry bedzie na sniadanie oprocz platków owsianych:///

[MikolajWB3]

Płatki kukurydziane i weź ta nie wybrzydzaj

[PATRYK6661418048765]

no dobra to bez wybrzydzania prosze o wszystkie mozliwosci jakiegos posilku na sniadanie...

[RamzesII]

najlepsze sa platki najszybciej sie przetwazrzaja i daja duze energii no kanapki jeszcze z pelnoziarnistym chlebem wedlinka inp ogorek pomidor z jakas rybo mozesz tez kanapke

[PATRYK6661418048765]

ok dzieki oszczedze tego gainera i wrzuce jakis posilek... a nie znasz moze jakiegos przeisu na sałatke z tunczyka?? bo sam tunczyk w sosie wlasnym jest obrzydliwy...

[PATRYK6661418048765]

podajcie mi prosze jakies przepisy na salatki z tunczyka bo sam jest straszny... prosze...

[MikolajWB3]

Tuńczyk+jajko+majonez