Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa -> trening, suple, ... ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa -> trening, suple, ... ?
No więc jak się dowiedziałem, źle ćwiczę, ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu (niedziela przerwa).

Wiek: 14 lat
Wzrost: 169 cm
Waga: 56 kg
Staż: 8 miechów (no ale źle...)

Na siłowni mamy:
- 2 ławeczki
- sztanga 6 kg
- gryf mocno łamany 6 kg
- ciężary, hantle do składania

Nie zapomniałem o czymś?

I proszę o dobranie dla mnie rozkładu treningu (jakie ćw. mogę robić z takim wyposażeniem itp. :)), jakie i kiedy suplementy mógłbym brać.

Coś jeszcze? :>

Z góry dzięki,
Moldar :)

PS. Założyłem sobie nowy temat, żeby było przejrzyściej.
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
Moldar, wez sobie trening z podwieszonych (ktorys powinien ci pasowac) z suplementow to jakis gainer masowy, moze byc carbo po treningu, witaminki, no jesli juz cwiczysz 8 miesicy to kreatyna by mogla byc monohydrat chociaz nie jestem do konca pewny czy twoj wiek nie jest za maly niech sie bardziej doswiadczony wypowie na ten temat
to tyle z mojej strony elo
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
Z treningu 1 nie mam jak zrobić:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Więc nie wiem czy opłaca się to robić bez tych ćwiczeń... Czym je zastąpić?

A tych nie rozumiem:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. (to zwykłe brzuszki?)
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
A co do supli no to poczekam na doświadczonych ;)
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
chyba moge podac link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - jak nie wiesz jak dane cwiczenie wyglada to znajdz tam sobie ;p co do treningu to napewno da rade to jakos ulozyc ale ja nie jestem w tym ekspertem, poczekaj na lepszych ;)
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
Moldar, gainer ( mass xxl gainer 1 vitala gain bolic) + kreta(jesli jej jeszcze nie brales np mono kaizena albo olimp mega caps+witaminki+zma+dieta+trening
to trening jak nie masz drazka to nie robisz cw
http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
Ooo, dzięki...

Co do gainera kiedy mógłbym już wziąć i kreatynę również kiedy. Można je brać razem.

Jak można ułożyć dietę z normalnymi obiadami (jak na co dzień)? :)

Edit: Jakbym coś kupował to tu spytam to mi doradzicie :) Jak na razie nic nie brałem. :)

A no i witaminy jakie? :o
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
gainer dt miedzy posilkami ii po tren po 100g w porcji
kreta masz staz 5g naczczo i 5 po tren w dnt 5g naczczo
dieta to dzial odzywianie FAQ i dobierz pod siebie
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
Ok, jeszcze się pewnie zgłoszę jak bym kupował. Na razie ten tydzień poćwiczę tym treningiem i zobaczymy :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
ten plan co dalem to mozesz i 2-3 miechy jechac a nie tydz
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
http://www.forum-kul...showtopic=42730

najpierw to poczytaj.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
No, wiem. ale na razie chcę zobaczyć jak będzie z tym treningiem:) Przecież wiem, że nie tydzień :P

@INEED$: czytałem...
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
Tak się spytam. Czym się różni białko od gainera? Co więcej daje itp.
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
białko to jest białko ... tylko ze w porcji 100g tego białka np. znajduje sie 90g ... i bierzesz je wg brakow w diecie i przed snem ...

natomiast gainer ...

jest to połączenie węglowodanow, białka i tłuszczy, z tym ze tluszczy jest śladowa ilosc ...



bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie ... jezeli z samej diety dostarczasz tyle ile powinienes węgli to kupujesz białko ... jezeli natomiast brakuje Ci troche wegli i białka to masz 2 opcje :
1.kupujesz carbo ( weglowodany) + białko
2. gainera ( w ktorym są i wegle i białko )


rozpisalem CI to bardzo jasno :padam:

pozdro
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
taaa, to teraz muszę tylko diety przestrzegać :) Odezwę się jeszcze :)
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?

taaa, to teraz muszę tylko diety przestrzegać


podstawa
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?

Tak się spytam. Czym się różni białko od gainera? Co więcej daje itp.

o fuck pytanie miesiaca polecam wyszykiwarki uzyc bo jak to zobaczy mikolaj to cukierka da ci
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
Dobra, no, już wiem ;) Nie każdy jest taki mądry ;p
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?
A jeszcze jedno :) Koledzy polecają mi masówkę. I co o tym myśleć?
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa -> trening, suple, ... ?

A jeszcze jedno :) Koledzy polecają mi masówkę. I co o tym myśleć?



czlowieku juz cos CI na ten temat pisalismy ... mam problemy ze soba ??

koledzy dali ci plan na mase ...
polacilismy ci gainery , krete itp itd ...

to myslisz ze na co to jest ?? na redukcje ?? :rotfl: :rotfl:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024