Forum-kulturystyka.pl

Proszę o cenę diety, nie jestem pewien czy dobrze policzyłem wartości produktów!

1. 5.30
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5


2. 8.00
Odżywka białkowa 30g

3. 10.30
- chleb słonecznikowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

4. 14.00
- chleb słonecznikowy50g
- 4 białka jajek
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- ???

5. 17.30 posiłek przed treningowy ( raczej nie dobry ale oceńcie
jogurt nat. 400g

6. 20.00
- Ser twarogowy półtłusty200g
- chleb razowy 50g

B- 30g WW- 30g T-10

7. 22.00
- odżywka białkowa
B- 30g

Ogółem: około!
Białko-200
Węglowodany-150g
Tłuszcz-60g
Energia- 2004 kcal

Do tego planuje zakupić jeszcze :
NATURELL Chrom Organiczny 100 tab.
TREC CLA & Green Tea 1460mg 100 kaps.
OLIMP Chitosan 60 kaps.
NUTREND Amino BCAA 500ml.
HI TEC Vitamin A-Z 120 kaps.
DYMATIZE Dyma Burn X-Treme 100 kaps.
Jak mam stosować te suple w ciągu dnia??? ile czego w jakich porach najlepiej??

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

Chrom
200 mikrogramow dziennie w trakcie posilku

green tea
w redukcji wagi:
1-2 cap 30 min przed kazdym posilkiem
dzialanie antyoksydacyjne (dzialanie przeciw utleniajace):
1 cap 1-2 razy dziennie po posilku

CLA
skuteczna dawka to 4g dziennie podzielona na dwie porcje po 2g po głównych posiłkach. popijac wodą

Aminokwasy BCAA
(w zaleznosci od wagi 1g na 10 kg masy ciala, mozna więcej)
np. 5g, 45-30 min przed treningiem i druga porcja 5g, bezposrednio po treningu. BCAA mozna przyjmowac z kreatyna,weglowodanami,glutamina,hmb. Nie mozna łączyć z białkami, gainerem,pokarmem itp.(popijamy tylko: wodą, sokiem, glukozą , carbo, nigdy nie mlekiem!)

Podając duże dawki glutaminy oraz innych aminokwasów pod postacią hydrolozatu, należy podać witaminę B6 wraz z magnezem. Wspomniana witamina jest niezbędna do syntezy fosforanu pirydoksalu, kluczowego enzymu wspomagającego wszystkie procesy syntezy i przemian białek. Magnez natomiast jest aktywatorem w licznych procesach syntezy i rozpadu związków wysokoenergetycznych, oraz bierze też udział w syntezie białek, poprzez przemiany aminokwasów do ich form aktywnych i ich sprzęganie z kwasami nukleinowymi (DNA, RNA). Polecam rowniez popijanie glutaminy,bcaa po treningu z odzywka typu carbo.

Witaminy
1 tab po sniadaniu

DYMATIZE Dyma Burn X-Treme 100 kaps. powinno Ci pisac na opakowaniu
dieta jako tako ok , dodaj jakieś owoce,