4 odpowiedzi w tym temacie

[loz87]

waga 72kg
wz 187

DIETA NA PONIEDZIAŁEK :

7:00
NITROBOLON II POWDER

7:30
PLATKI KUKURYDZIANE 100G
MLEKO 0,5 400ML
SEREK WIEJSKI 200G
GAINER 75G

B-53,1
T-15
WW-146,7
KCAL-903

10:30
PIECZYWO RAZOWE 150G
SEREK BIELUCH 150G
DŻEM NISKOSLODZONY 50G

B-18,55
T-14,75
WW-95,5
KCAL-574

13:30 1,5 GODZ PRZED TRENINGIEM
JOGURT JOGOBELLA TRUSKAWKOWY
GAINER 75G

B-32,6
T-13,2
WW-130,5
KCAL-775

14:30 30 MINUT ZPZRZED TRENINGIEM
NITROBOLON II POWDER + AMINO BCAA

16:30
RYŻ 100G
PIERS Z KURCZAKA 100G
GAINER 75G

B-43,3
T-2,7
WW-132,9
KCAL-729

19:30
JAJECZNICA Z 4 JAJ (DOKLANIE NIE WIEM ILE JAJECZNICA Z 4 JAJ MA B T WW JAK KTOS WIE NIECH NAPISZE BEDE WDZIECZNY
PIECZYWO RAZOWE 150G

B-21,75
T-1,95
WW-60
KCAL -757

OGOLNIE :
B-169,3
T-47,6
WW-565,6
KCAL-3738

[RamzesII]

za duzo bialka gainer wal po treningu 100g serek na noc ogolnie za duzo gainera reszta wmiare i na noc kup sobie odzywke bialkowo albo twarog albo serek szmaj

[sugary]

jedno jajko 15g bialka i ja bym wziol bcaa po treningu na katabolizm

[MikolajWB3]

dieta lipa, z tym bialkiem za mocno pojechales

nawet w posiłach za duzo dajesz, nie zjesz tyle

7:30
PLATKI KUKURYDZIANE 100G
MLEKO 0,5 400ML
SEREK WIEJSKI 200G
GAINER 75G

B-53,1
T-15
WW-146,7
KCAL-903

Tu za duzo białka
otenij do tych 40-35g

[Cavalier]

z pierwszego posilku wywal gainera i daj jak juz cos 100g tego serka
a reszte serka mozesz dac do drugiego posilku

przed treningiem za maly posilek.. zobacz do przykladowych jak powinien wygladac

jajecznica codziennie tez tak niezbyt...
na noc albo ser albo odzywka bialkowa