7 odpowiedzi w tym temacie

[poprostu]

Trenuje juz od jakiegoś roku... wydaje mi się, że trenuje cieżko, ale czy to nie za duzo? a moze cos źle?doradźcie mi, jak zmienić mój trening, zebym rósł lepiej?
Mój trening:
POniedziałek:
Klatka;
1.wyciskanie sztangi nam łąwce prostej 4serie po 6-8 powtózeń.
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 6-8 powtózeń.
3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtózeń.
4.rozpiętki na łace prostej 4serie po 6-8 powtózeń.
5. rozpiętki na łace skośnej 4serie po 6-8 powtózeń.
6.przenoszenie sztangi 3zserie po 12 powtórzeń.
Wtorek:
nogi.
środa:
biceps+triceps.
1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie po6-8 powtórzeń.
2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po6-8 powtórzeń.
3.Uginanie ramion z hantlami4serie X 6powtózeń normalnie i 6 młotkowo (12 powtózeń na jedną rękę w jednej seri)
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X 6-8.
5. uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 3X 6-8
6. uginanie ramienia z hantlem siedziąc w podporze o kolano 4 serie po7 powtózeń.
Triceps:
1ściaganie linki wyciągu dolnego 4serie po12 powtórzeń.
2wymachy z hantlem (prostowanie ręki w opadnie tułowia) 4X 12
3. prostowanie rąk za głowązesztangą 4X 12
4.prostowanie rąk z hantlem zza głowy 4X12
Czwartek:
-
Piatek:
barki+kaptury:
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4X9
wyciskanie hantli siedząc z przed głowy 4X9
wysisjkanie hantli 4X12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 5 seri 8-10powt.
Podnoszenie sztangi do brody 4X12
potem kaptury (takie ćwiczenie, gdzie trzymam sztange za sobą i ją tak delikatnie unosze napinajac kaptury 12X6 seri.
Sobota
Plecy:
ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 4X12
ściaganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4X12
ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko 4X12
ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4serie na wąsko po12powtórzeń i 4 na seroko.
wiosłowanie półsztangą 3X12
martwy ciąg 3X12

To na tyle.prosze o szybką pomoc.

[poprostu]

Zapomniałęm jeszcze dodać:
przedramiona co 3 dzień:
3 serie po max powtózeń podchwytem i nachwytem.
brzuch co drugi dzień:
5 seri spięć po 50powtózeń.

[RamzesII]

za duzo dni treningowych zle polaczenia przerob na 3 dni

[poprostu]

To znaczy jak?

[RamzesII]

i zmniejsz ilosc cwiczen i podziel tak by bylo na duze partie 12 serii np 4cw po 3 serie badz na odwrot i 9 na male 3cw po 3 serie ilosc powtorzen 12/10/8/6 <-- jezeli 4 serie
12/10/8 jezeli 3 serie

[RamzesII]

Pon klata tric
Sr Nogi bary
Pt plecy bic
tak to podziel

[poprostu]

a wtedy ten trening da mi wiecej?

[RamzesII]

na pewno tera ci podam cwiczenia ktore wal kolejnosc juz podalem co w jaki dzien
KLATA
[quote name="poprostu"]1.wyciskanie sztangi nam łąwce prostej 4serie po 6-8 powtózeń.[/quote]
12/10/8/6
[quote name="poprostu"]3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtózeń. [/quote]
12/10/8
[quote name="poprostu"]5. rozpiętki na łace skośnej 4serie po 6-8 powtózeń. [/quote]
3x12
przenoszenia hankla 3x12 <--- jak tego nie wiesz to zajrzyj do FAQ i tam sa atlasy cwiczen i tam znajdziesz na klate masz serie wiecej
TRIC
[quote name="poprostu"]1ściaganie linki wyciągu dolnego 4serie po12 powtórzeń. [/quote]
12/10/8
[quote name="poprostu"]4.prostowanie rąk z hantlem zza głowy 4X12 [/quote]
3x12
[quote name="poprostu"]2wymachy z hantlem (prostowanie ręki w opadnie tułowia) 4X 12 [/quote]
3x12
NOGI i BARY
[quote name="poprostu"]wysisjkanie hantli 4X12[/quote]
12/10/8/6
[quote name="poprostu"]Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 5 seri 8-10powt. [/quote]
3x12
tera to
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3x12
[quote name="poprostu"]Podnoszenie sztangi do brody 4X12 [/quote]
3x12

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4x12/10/8/6
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4x12
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3x12
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3x12
PLECY + BIC
[quote name="poprostu"]martwy ciąg 3X12 [/quote] staly ciezar
[quote name="poprostu"]wiosłowanie półsztangą 3X12 [/quote]
12/10/8
[quote name="poprostu"]ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko 4X12 [/quote]
12/10/8/6
wioslowanie hanklem
12/10/8

[quote name="poprostu"]2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po6-8 powtórzeń. [/quote]

12/10/8
[quote name="poprostu"]4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X 6-8.[/quote]
12/10/8
unoszenie hankli naprzemian 12/10/8


oto twoj plan dodalem w niektorych cwiczeniach seryjke zeby bardziej zmeczyc miesnie i zeby sie pobudzily do rozrostu