20 odpowiedzi w tym temacie

[SLU15]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik SLU15 edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Narazie słabiutko... Masuj,masuj i jeszcze raz masuj

[Kong]

ja tu nic nie widze zebys cwiczyl moglbys miec chociaz kostke na brzuchu a tu nawet tego nie ma ;/ bez sie chlopie za siebie pozdro.

[SLU15]

a pierdolisz?

[BratKoala]

No prawda nic nie widac i cwiczysz 6 miesiecy?

[Kong]

troche kultóry 6 miesiecy cwiczysz ale co lezenie do góry faja? moze zakup sobie jakiegos staka weglowodanowo-bialkowego czy cos i masuj 6 miesiecy treningow masz to mozesz cos podjesc jesli myslisz powazniej o cwiczeniach.

[Belial]

Ludzie, którzy nigdy na siłowni nie byli lepiej wyglądają...

[PompejrO]

Jak na 6 miesięcy to bardzo słabo...

[konto usunięte]

Wygląda cieniutko nie przykładasz się do ćwiczen widać

[dzieciol21]

zmien trening i diete... bo narazie widze mizeria

[EXPERTO]

Masa ponad wszystko, ale bez koksu.

[SLU15]

Pomoże ktoś? Jak się za to body zabrać?

[PompejrO]

Pomoże ktoś? Jak się za to body zabrać?

Napisz swój trening.

[SLU15]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.


- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.



Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.



Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.



Dzień drugi: Regeneracja.



Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.



Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.


- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.



Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.


- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8.


- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.



Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.



Uda:


- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.


Łydki:
- wspięcia na palce 5 serii 15-25.



Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

[SLU15]

ten trening stosuje od bodajże miesiąca a dieta żadna

[pawlik5192]

bez diety nie ma sylwety

[EXPERTO]

Bez dieta jak bez kiełbasy nie zbudujesz na socho masy

[UnDeRoS]

Za malo cwiczen ogolnie, na klate powinny byc przynajmniej 4 cwiczenia po 3 serie (niektorzy robia 5 cwiczen po 5 serii), bo dla mnie 3 cwiczenia to za malo na tak duzy miesien. To samo z plecami, barkami. Bicepsy i tricepsy - 3 cwiczenia po 3 serie. A co do nog to wogole tragedia. Masz je cwiczyc jak kazda inna partie, czyli 4 cwiczenia po 3 seria, na lydki wystarczy 5 serii wspiec na palce po 20 powtorzen. Nic dziwnego ze nie urosles. A co do diety, jezeli tak bardzo Ci sie nie chce jej trzymac (czego nie rozumiem, jezeli chcesz sie zajac kulturystyka choc troche powazniej), to chociaz dopilnuj zeby posilek przedtreningowy zawieral wegle i bialko (np. ryz + kurczak - najczestsze polaczenie), tak samo po treningu mniej wiecej godzine. Odrazu po treningu najlepiej jakies carbo, a jezeli nie masz odzywek to albo banan albo rozgotowany ryz.
EDIT: Zapomnalem dodac, brzucha nie trenuj na silowni, tylko jakis program codzienny typu abs2 albo szostka weidera. Ja wogole nie trenuje brzucha na masie, bo moim zdaniem troche bez sensu. Radze Ci przestawic sie na 4 dniowy plan treningowy i zeby tak polaczyc grupy klata + biceps, plecy + kaptury + przedramiona, barki triceps, i nogi oddzielnie.

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[SLU15]

dziękuje za help diete mógłbym stosować ale nie wiem jaka dieta i ogólem. proszę o więcej pomocy!!!

[UnDeRoS]

Diety masz gotowe w dziale dieta, wystarczy wybrac cos dla siebie i dostosowac...