17 odpowiedzi w tym temacie

[Blutacz]

Siema, mam pytanie jest tu dużo przykładowych treningów ale w kazdym jest inaczej napisane np. w tym http://www.fabrykasi... ... 63&start=0 są 4 seriie, a w tym treningu http://www.forum-kul...showtopic=31157 są 3 serie, to co mam robić 4 czy 3 serie?

[VanHeru]

Na klatkę przeważnie robi się 12 serii, no ale można 9. Możesz robić 3 ćwiczenia ale po 4 serie w kazdym co da Ci 12 serii albo na odwrót, 4 cwiczenia po 3 serie.

[Blutacz]

ale jak wybiore 4 serie to musze aż 12/10/8/6?

[RamzesII]

ta

[GuZu]

Blutacz, zalezy w jakim cwiczeniu. W cwiczeniach glownych, angazujacych cala partie zwykle robi sie progresje, co zapewnia tez wzrost sily, a co za tym idzie masy. natomiast przy cwiczeniach jak np. rozpietki robisz ze stalym ciezarem, co jakis czas starasz sie tez go zwiekszac

[INEED$]

Blutacz, podaj swoj staz na silowni, jezeli jest maly to standard 9 serii w 3 cwiczeniach, tj. Wyciskanie sztangi plasko, wyciskanie sztangi skos i rozpietki, jezeli wiekszy to 12 serii i tu lepiej dac 4 cwicznia, wieksza roznorodnoscia dla miesnia poruszysz wiecej partii i uszkodzisz wiecej wlokienek, a to oznacza wieksza nadkompensaje, ktora z kolei prowasz do wiekszej masy hehe.

[szakaleq]

rob 4 cwiczenia po 3 serie 12/10/8/6 lub 12.10.8.8 powtorzen! tak jak napsial ineeds wiecej cwiczen , wieksza roznordonosc dla miesnia i wiecej rosniesz! i pamietaj co serie musisz zwiekszac ciezar!

[Blutacz]

Mój staź to miesiąc

[adasko1418048738]

Mój staź to miesiąc

to dla Ciebie jest trening ogolnorozwojowy

P.S. dziwi mnie fakt ze doradza sie komukolwiek nieznajac jego strazu... oj chlopcy chlopcy...

[INEED$]

Sorry szefie hehe ale o staz zapytalem i myslalem ze mam z kims bardziej doswiadczonym doczynienia hehe, ale odpowiedz dostal, miecha act, jezeli juz za toba to dawaj standard 9 serii na duze grupy, 6 na male, perfekcyjne 3.

[adasko1418048738]

Sorry szefie hehe ale o staz zapytalem

akurat to nie bylo do Ciebie a do innych

[Blutacz]

9 serii po 12/10/8/6 może być? na Klatke?

[INEED$]

9 serii po 12-10-8 w 3 cwiczeniach z progresja ciezaru. Act robiles ?

[szakaleq]

akurat to nie bylo do Ciebie a do innych

jak ci akurat chodzilo o mnie to ja mu mowilem na przyszlosc jak ma robic, i akurat jak robi klatke to mzoe z tego skorzystac co mu napisalem!

[INEED$]

wyczytales w jego myslach jaki ma staz bueheh
Nie spamowac bo bede zmuszony pousuwać.

[szakaleq]

wyczytales w jego myslach jaki ma staz bueheh

no kur,wa a co to ? potrafie takie sztuczki;D dobra koniec spamu!

[Blutacz]

Act robie:>

[INEED$]

Oka to jak skonczysz to plan na mase dla poczatkujacego z podwieszonych i jazda.