22 odpowiedzi w tym temacie

[Blutacz]

Witam, mój sprzęt na mojej siłce w piwnicy:
-Ławka
-Gryf
-Obciążenie 2x10kg i 2x5Kg
-Drążek
Moim pytaniem jest ile serii mam robić wiem że 3x w tyg ale nie wiem z jakim obciążeniem np. na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6 powtrórzeń, to mam robić ciągle z tym samym ciężarem?

[VanHeru]

Nie ! obciążenie masz zwiększać, np 12 ruchów 40kg, potem 10 ruchów 44kg itd.

Tutaj masz art napisany przez Joks
http://www.forum-kul...showtopic=42501

Jak masz tylko tyle obciążenia to troche za mało, skołuj więcej albo zapisz się na siłownie.

[RamzesII]

Blutacz, sklep wiecej ciezaru bo tym co masz to dlugo nie pojedziesz trening masz wyzej

[Blutacz]

Tutaj masz art napisany przez Joks
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No dobra, ale jest napsiane 4 serie i ile powtórzeń? Chodzi mi o klatkę

[RamzesII]

12/10/8/6

[Blutacz]

i zwiększać ciągle ciężar, jestem poczkowy więc nie wycisne za dużo w 4 seriach nie wiem czy dotrwam do końca, aha jak zrobie 12 to ile czasu odpoczynku? i miedzy seriami ile czasu odpoczynku?

[RamzesII]

2-3 minuty

[Szaqus]

odpoczynek 1-2 minuty nei dluzej!

[Blutacz]

a między seriami?

[RamzesII]

2 min

[RamzesII]

odpoczynek 1-2 minuty nei dluzej!

a wlasnie ze dluzej i ok 2-3 min na mase 3-5 min na sile 30-60sek na rzezbe

[Szaqus]

miedzy seriami odpoczynek 1 do 2 minut!! minuty moim zdaniem za dlugo

[MikolajWB3]

Na mase 2min lekko

[Szaqus]

Na mase 2min lekko

hmmm nie no mowielm 1-2 min bo kiedys ktos z moderatorow tak pisal i myslalem ze prawde mowil;)

[Bushid0]

Cos malo masz obciazenia 40 kg + sztanga z 8 no na poczatek moze byc..
No z tym samym a jak by ci bylo zaciezko bys odjol ze 2.5kg ale masz problem bo masz malo malych obciazen typu 1;1,2;2,5kg ...

[Blutacz]

40 kg i mam wykonać 4 serie po 12/10/8/6, no chyba bym sie posrał jak jeszcze 2 min miedzy np.12/10

[VanHeru]

Blutacz, No nie gadaj ze 40kg nie machniesz w 12/10/8/6

[Blutacz]

no machne 6 seri ale gdzie 12 przy 8 wymiękne

[VanHeru]

To zmniejsz ciężar, tak żebys zrobił odpowiednia ilość powtózeń.

[Blutacz]

co jeżeli nie zastosuje progresji w treningu na mase?