12 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Niedługo zmieniam plan starym jade juz 6 tyg jeszcze tydzien i zmieniam.Moim priorytetem jest klatka wiem że lepiej raz a na 110%,ale ja tak trenuje i czuje ze mi sie szybko regeneruje.Mam podstawowy sprzęt(ławka płaska/skos sztanga sztangielki expander)Czy ten bedzie dobry:
Plan masa IV

Poniedziałek:
Klata + Triceps + Przedramiona:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 25stopni 12/10/8/6 + 1 rozgrzewkowa
-Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
-Pompki nogi do góry 3xmax
-Rozpiętki 4x8

Triceps:
-Wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangi siedział 12/10/8/6
-Pompki w podporze tyłem 3xMax

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x15

Wtorek:
Nogi + Barki:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6
-Hack przysiady 12/10/8/6
-Przysiady wykroczne 4x8
-
-Wspiecia 3x15
-Odwrotne wspięcia 3x15
-Wspiecia w siadzie 3x20

Barki:
-Unoszenie sztangielek w góre 3x10
- Wyciskanie sztangi zza głowy w saidzie 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6

Czwartek:
Plecy + Biceps + Przedramiona

Plecy:
-Podciąganie nachwytem 4xMax
-Podciaganie podchwytem 4xMax
-Wiosłowanie sztangielką 4x10
-Podciąganie końca sztangi 4x10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc, 12/10/8/6 + 2serie rozgrzewkowe
-Uginanie ramion podchwytem z rączka na wyciągu 4x10

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x15

Piątek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 50stopni 4x10
-Wyciskanie sztangielek płasko 4x10
-Rozpiętki płasko/skos 3x10

[VanDamme]

nie patrzylem na poszczegolne cw ale masz moim zdaniem zle polaczenie partii

w poniedzialek nie dosc ze katujesz trica przy wyciskaniu i robisz go osobno to we wtorek ni bedzie mial czasu na regeneracje ;/ bo przy barkach tez w dupe dostanie,

klatka,triceps
plecy, tył barki, biceps

klatka,przód i bok barków
nogi

[miko39]

Wiem,ale barki mam luźy trening nie cierpie ich robić.Inaczej nie mogłem tego ustawic sprawdzcie jak cwizenia jak cos źle to poprawcie

[VanDamme]

Wiem,ale barki mam luźy trening nie cierpie ich robić.Inaczej nie mogłem tego ustawic sprawdzcie jak cwizenia jak cos źle to poprawcie

jak nie lubisz robic to tymbardziej im dowalic ;p ja nie lubie nog robic a dzisiaj 20 serii bez lydek zrobilem

zaraz sprawdze cw

[VanDamme]

Niedługo zmieniam plan starym jade juz 6 tyg jeszcze tydzien i zmieniam.Moim priorytetem jest klatka wiem że lepiej raz a na 110%,ale ja tak trenuje i czuje ze mi sie szybko regeneruje.Mam podstawowy sprzęt(ławka płaska/skos sztanga sztangielki expander)Czy ten bedzie dobry:
Plan masa IV

Poniedziałek:
Klata + Triceps + Przedramiona:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 25stopni 12/10/8/6 + 1 rozgrzewkowa
-Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
-Pompki nogi do góry 3xmax - nie wiem czy to rakie dobre
-Rozpiętki 4x8 - plasko

Triceps:
-Wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangi siedział 12/10/8/6
-Pompki w podporze tyłem 3xMax

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x15

Wtorek:
Nogi + Barki:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6
-Hack przysiady 12/10/8/6
-Przysiady wykroczne 4x8
-sysyfki

-Wspiecia 3x15
-Odwrotne wspięcia 3x15
-Wspiecia w siadzie 3x20

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
- Wyciskanie sztangi zza głowy w saidzie 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6

Czwartek:
Plecy + Biceps + Przedramiona

Plecy:
-Podciąganie nachwytem 4xMax
-Podciaganie podchwytem 4xMax
-Wiosłowanie sztangielką 4x10
-Podciąganie końca sztangi 4x10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc, 12/10/8/6 + 2serie rozgrzewkowe
-Uginanie ramion podchwytem z rączka na wyciągu 4x10

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x15

Piątek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 6x10
-Wyciskanie sztangielek skos 50 stopni 4x10
-Rozpiętki skos 3x10

[miko39]

Dzieki za sprawdzenie,ale czy mógłby ktoś z większym doświadczeniem sprawdzić...

[Mr.chudy135]

Dzieki za sprawdzenie,ale czy mógłby ktoś z większym doświadczeniem sprawdzić...

Złe połączenie partii jak już mówił chowansky. Połącz tak 1: klata(ćwiczenia na płasko) + bic + przedramiona + brzuch | 2: nogi + brzuch | 3: wolne | 4: plecy + tric + brzuch | 5: wolne | 6: barki + brzuch

[miko39]

a moze byc tak:pon klata+tric sr nogi+baki pt: plcy bic?

[VanDamme]

a moze byc tak:pon klata+tric sr nogi+baki pt: plcy bic?

1.klata tric
2. wolne
3.plecy bic
4. wolne
5.nogi barki
6. wolne
7. wolne
ja bym zrobił tak, choć ten co Ty napisałeś jest tez dobry, ale w tym moim dajmy więcej regeneracji tricepsowi

[janu]

Zdecydowanie polaczenie Chowansky-ego jest lepsze ze wzgledu na triceps ale rowniez ze wzgledu na klate i barki. ja nie umial bym zrobic po tak krudkiej przerwie barki po klacie (poprostu nie zrobil bym maxymalnie tyle powtorzen co zawsze). jak cwiczysz klate na skosie to barki dostaja w dupe.

[miko39]

Poniedziałek:
Klata + Triceps + Przedramiona:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 25stopni 12/10/8/6/4 + 1 rozgrzewkowa
-Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
-Rozpiętki 4x8
-Pompki nogi do góry 3xmax

Triceps:
-Wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangi siedział 12/10/8/6
-Pompki w podporze tyłem 3xMax

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x15

Środa
Plecy + Biceps + Przedramiona

Plecy:
-Podciąganie nachwytem 4xMax
-Podciaganie podchwytem 4xMax
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-PMartwy ciąga na prostych nogach 12/10/8/6

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc, 12/10/8/6/4 + 1serie rozgrzewkowa
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8
-Uginanie ramion podchwytem z rączka na wyciągu 3x10

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x15

Piątek:
Nogi + Barki:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4
-Hack przysiady 12/10/8/6
-Przysiady wykroczne 4x8
-
-Wspiecia 3x15
-Odwrotne wspięcia 3x15
-Wspiecia w siadzie 3x20

Barki:
-Unoszenie sztangielek w góre 3x10
- Wyciskanie sztangi zza głowy w saidzie 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6

Brzuch ćwicze od pon do pt.Tak bedzie dobrze?

[VanDamme]

moim zdaniem jest dobrze tylko przy barkach daj 1 wyciskanie
aaa i dlaczego nie robisz MC lub Dzien dobry ?

[miko39]

Z mc jeszcze poczekam wzmocnie sobie prostownik,apo dzien dobry boli mnie kręgosup wiec nie ćwicze go