Skocz do zawartości


Zdjęcie

prosze o ocene treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

pk96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CzW

Napisano Ponad rok temu

prosze o ocene treningu
ulozylem sam sobie plan ale nie wiem czy jest dobry wiec prosze o opinie i ewentualne poprawki ;)

Poniedzialek

Mięśnie klatki piersiowej

- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5x 12,10,8,8,6

- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 45* 5x12,10,8,8,6

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12,10

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45*-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12,10

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12,10

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEj 2x12,10

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12,10,8

Wtorek

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6

- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6

- Wyciskanie sztangielek 2x12,10

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12,10

- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12,10

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6

- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10

Środa

Brzuch i Nogi

- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 10x20

- SKŁONY BOCZNE 5x10

nogi

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12,10,8,8

- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12,10,8,8

Czwartek

biceps i triceps

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10,8,8

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x10

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x10,8

przedramie

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10

- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10

Triceps

- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x10,8

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10

Piatek

plecy

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10

- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2x10

- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2x10

- MARTWY CIĄG 2x10

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2x10

Sobota

[glow=red]wolne[/glow]

Niedziela

wolne
  • 0

wojtek21
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1024 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:parter na prawo
  • Zainteresowania:sex

Napisano Ponad rok temu

Re: prosze o ocene treningu
chlopie tyle cwiczenna na klate :szok: :szok: masz tu porzadny plan treningowy ulozony przez profesjonaliste ;)
http://www.forum-kul...showtopic=42501
  • 0
i znow pelna k**** i znow film sie urwal.

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: prosze o ocene treningu
ja pierdole jaki trening pudzian takiego nie wali
pk96, taki dla ciebie inarazie starczy
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)



Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.



Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
  • 0

pk96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CzW

Napisano Ponad rok temu

Re: prosze o ocene treningu
od razu widac ze mam staz 3 miesiace i jestem jeszcze amatorem :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: prosze o ocene treningu

od razu widac ze mam staz 3 miesiace i jestem jeszcze amatorem

to dobrze ze napisales tu bo za 2 miechy bys gadal ze nic nie idzie no ale
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024