427 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

PODSUMOWANIE 3 & 4 Tygodnia


w 3 i 4 tygodniu utrzymalem efekty zrobione w 2 tygodniu , w poszczegolnych cwiczeniach dołożyłem + kilka powtorzen w serii

Po kazdym treningu zawsze jest dobry zakwas , czuje ze naprawde trenowałem a nie opierdalałem sie na siłowni

Zastanawiam sie czy nie zmienic planu treningowego , bo zostało mi jeszcze 4 tyg. cykl a po cykl planuje tygodniowe roztrenowanie

[Gość]

Mój nowy plan miałby wyglądac tak

Klatka

Wycisk hantli na lekkim skosie w góre 10-15 stopni 4 serie
Wycisk sztangi skos w góre, uchwyt troszke węższy od normalnego chwytu 4 serie
Wycisk hantli skos w dół 4 serie
Wyciskanie stojąc na maszynie 4 serie
rozpiętki na płaskiej 4 serie

Plecy

ściąganie drązka wyciągu gornego zza kark nachwytem 4 serie
Wiosłowanie szerokim nachwytem w oparciu o ławke 4 serie
ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki nachwytem troszke blizej ręce niz zazwyczaj 4 serie
Wiosłowanie półsztangą , uchwyt neutralny 4 serie
ściąganie drązka do klatki bardzo szerokim nachwytem 4 serie , maly ciezar powt. 12-15

Barki

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc , węższy uchwyt 4 serie ( dojebane cwiczenie , wypierdala od 1 serii , maly ciezar a daje duzo ! )
Wyciskanie hantli stojąc 4 serie
unoszenie hantli w przod siedząc 4 serie
unoszenie bokiem hantli 4 serie
unoszenie bokiem hantli w oparciu o ławke 4 serie

Biceps triceps

-uginanie ramion ze sztangą chwyt neutralny 4 serie
-prostowanie na drążku 4 serie

-modlitewnik gryf prosty 4 serie
-francuz sztangą 4 serie

-uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka 4 serie
-wycisk w wąskim 4 serie

-uginanie ramion ze sztangą w oparciu o uda 4 serie
-prostowanie na wyciągu podchwytem 4 serie

Nogi

Przysiady ze sztangą na karku 6 serii
wyprosty nog z hantlem 6 serii
wykroki z hantlami 4 serie

wspiecia na palce 4 serie



co sądzicie o cwiczeniach? zamieniłem praktycznie wszystkie cwiczenie , jest to plan odwrócony o 180 stopni od poprzedniego

[Lithuanian]

kosior, jesli dobrze Ci idzie starym planem nie widze sensu zmiany

[Gość]

starym planem cwicze juz 6 tyg. wiec chce pozamieniac cwiczenia aby miesnie dostawały nowe bodzce , i max. wykorzystac kretke

[Lithuanian]

Po kazdym treningu zawsze jest dobry zakwas , czuje ze naprawde trenowałem a nie opierdalałem sie na siłowni

znaczy sie trening dziala i pzry tym bym zostal. zreszta skad ta pewnowc ze trafisz akurat w dobry trening po zmianie? jedz starym planem.

[trancefxp]

po 20 serii na partię?? na Koksie jedziesz że taki morderczy trening? i nie mów że na Cb to działa bo czujesz że ćwiczyłeś. przecież po kilku dniach takiego treningu jesteś przetrenowany całkiem i efekt przeciwny do zamierzonego chyba że masz jakiś tryb superregeneracji, którego zwykli śmiertelnicy nie posiadają

[szafik]

Jestem tego samego zdania co Lithuanian jesli o zmiane chodzi i rowniez tego samego zdania co trancefxp jezeli chodzi o ilosc serii. Naprawde to jest w chuj..no ale dopoki sie nie przekonasz na wlasnej skorze to nie bedziesz nikogo sluchal Powiem Ci szczerze, ze ja tez bardzo lubie sie tak katowac na silowni, ale wiem tez, ze na sucho tak nie mozna. To jeden z powodow dla ktorego biore sie za sok-mozliwosc trenowania ciezej jak zwykle i lepsza regeneracja Oczywiscie to nie mialo na celu namowienia Cie do czegokolwiek. Poprostu wyrazam swoje zdanie na ten temat.

[Gość]

trancefxp, wiem jak działa mój organizm , cwicze juz troche i poznalem sie sam na sobie , moze to dla was dziwne ale wczesniej tez stosowałem taki trening , widze w lustrze ze to działa naprawde , widze jak zmieniają sie poszczególne partie miesni na wskutek takiego treningu, co do regeneracji to powiem tak , codziennie zapewniam sobie 8h snu minimalnie i do tego na przestrzeni calego tygodnia tylko siłownia 5 x w tygodniu jest moim wysiłkiem , teraz nic innego nie trenuje obecnie , po prostu sie bycze , leze w domu albo siedze przed kompem jak mam wolny czas , wiec regeneracja jest wspaniała


szafik, jesli kiedykolwiek zdecyduje sie na koks to bedzie to moja i tylko moja decyzja a nie osob pobocznych , wiec nie biore tego do siebie co napisałeś , w zyciu nikt mnie do niczego nie namówił jesli sam czegos nie chciałem

przemyslałem sobie sprawę do konca cyklu pocisne tym treningiem a pozniej wrzuce 1 tydzien bez siłki taki off od siłowni , a pozniej pocisne tym nowym planem tylko obetne serie do 16 na klatke plecy barki a do 12 na bic i tric pozniej jak wskocze na kreatyne ( luty - marzec ) to znowu wejde na 20 seriowe treningi

[szafik]

szafik, jesli kiedykolwiek zdecyduje sie na koks to bedzie to moja i tylko moja decyzja a nie osob pobocznych , wiec nie biore tego do siebie co napisałeś , w zyciu nikt mnie do niczego nie namówił jesli sam czegos nie chciałem

no i dobrze

[trancefxp]

kosior, jaki masz staż?

[Gość]

prawie 30 miesięcy

[Alumix]

zawsze możesz wrócić do starego planu treningowego ja wiem sam po sobie że zmiany na siłowni szczególnie tak duże czasem dają zajebiste efekty P.S. Niezłe plecki

[Lithuanian]

kosior, jak jest?

[Gość]

dzisiaj waga na czczo wykazała 81,3 kg

[RamzesII]

poraz kolejny mowie patrz na lustro a nie na wage.

[Gość]

ale waga tez jest wyznacznikiem , skąd mam wiedziec czy jem za mało czy za duzo jak nie z wagi? moze z lustra?? przeciez nie stwierdze widokiem z lustra czy mam zbyt dużą nadwyzke kcal , czy moze z małą i dlatego masa nie idzie, po to jest waga ;]

[trepczyk]

tak jak lustro tak samo wazna jest stała kontrola wagi :-) ja mam wage od zawsze i czasem wpadnie kg a optycznie tego nie widac bo rozkłada sie na całe ciało . a jak nie widac to mysli sie ze jest zastoj i złe samopoczucie

[Gość]

raz na tydzien wskocze na wage aby tylko sobie kontrolowac i styke , do tego pas zmierze zeby nie bylo ze tluszcz idzie

[RamzesII]

skąd mam wiedziec czy jem za mało czy za duzo jak nie z wagi? moze z lustra??

jak jesz duzo to sie zaokraglisz wiec wyznacznik jest

przeciez nie stwierdze widokiem z lustra czy mam zbyt dużą nadwyzke kcal , czy moze z małą i dlatego masa nie idzie, po to jest waga ;]

jak w lustrze bedziesz widzial i na sobie ze troszke wpada nie tego co trzeba to raczej waga chuja ci da a lustro pomoze, waga jest po to by ci podac ile masz kg dla wlasnej satysfakcji jak juz, jak za malo bedziesz jadl bedziesz stal w miejscu albo spadal co w lustrze zobaczysz oczywista sprawa ze 2-3 kg nie zobaczysz ale wiekszy spadek ujrzysz i dodajesz wtedy a jesli nadwyzka to na odwrot, jak chcesz dobrze wygladac to patrz w lustro czy jest symetrycznie a nie czy jest 90kg na wadze.

[Gość]

no wlasnie ramzi piszesz , jak zobacze wiekszy spadek , a ja mam taką nadzieje ze nie bede mial zadnych wielkich spadkow po to zeby zobaczyc ze mało jem , wchodze na wage i widze jest np. 2 kg mniej , to od razu mam sygnal zeby podbic kcal na + , a po za tym jak juz kupilem tą wage to nie po to zeby z niej nie korzystac