427 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Aha i co do przyszłych supli powiem jeszcze tyle : będzie grubo !

[Gość]

Dzisiaj ostatni dzien regeneracji , codziennie duzo wypoczywam i duzo śpie , czuje sie zrelaksowany i rządny sztangi

tak oto bedzie wyglądał moj nowy trening przez najblizsze 6 tyg

poniedziałek klatka bic
wycisk hantli na lekkim skosie w gore 4s
wycisk sztanga skos w góre 4s
butterfly 4s
wyciskanie na maszynie w przód stojąc 4s

uginanie stojąc na prostym gryfie 4s
uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 4s
uginanie ramion w lezeniu na drązku wyciągu górnego 4s

Wtorek plecy kaptur

Nachwyt do klatki na wyciagu szeroko 4s
wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
wiosło półsztangą 4s
nachwyt za kark na wyciągu 4s
MC 4s
szrugsy na sztandze 4s

sroda barki tric

wycisk z przodu sztanga waski chwyt 4s
unoszenie w przod siedząc chwytem młotkowym 4s
unoszenie hantli bokiem 4s (drop sety)
unoszenie hantli bokiem w opadzie ławka 4s (drop sety)

prostowanie na wyciagu 4s
francuz sztanga stojąc 4s
poręcze 4s

czwartek wolne

piatek nogi

przysiady 6s
wyprosty 4s
dwójki stojąc jednonóż 4s
łydki-wspiecia 4s

przedramie

Sobota - trening z poniedzialku


w Treningu zastosowana jest rotacja treningowa czyli kazdy tydzien zaczynam od innej partii , jak widzicie wyzej , w 1 tyg w sobote wykonuje trening klatki i bicepsów a w poniedzialek juz zaczynam od pleców, czyli wyznacznikiem treningu nie jest dzien , nie trzymam tego sztywno ze klata bic - poniedzialek i koniec , w ten oto sposob w 4 tyg przecwicze kazdą partie 5 razy

zastosuje rowniez rotacje cwiczen bede zamienial pierwsze cwiczenie z drugim co tydzien , wiec jesli zaczynam klatke od wyciskania hantli w tym tygodniu to za tydzien zaczne ją od wyciskania w skosie w gore sztangą a hantle dam jako drugie cwiczenie

[Rychu1418048785]

Dobra rozkmina z tym treningiem . Trzeba będzie tak spróbować z najbliższym czasie.

[RamzesII]

serie tez z nim ustalales?

[Gość]

ten plan troszke sam skorygowalem zeby byl pode mnie i zeby byl inny od poprzedniego. serie sam tylko na nogi wybieralem reszta byla

[Gość]

takie tam foto , co sądzicie? pozowanie wyglądało tak ze sobie siedzialem na krzesle i tylko rękaw podciągnąłem wiec nic specjalnego

Załączone pliki

•  DSC08589 [].JPG   12,36 KB   545 Ilość pobrań

[ooleg]

łąpka ładnie wyglada , zaznaczona separacja mieśnie dwugłowego od trójgowego , dobrze sie to prezentuje

[Koras1418048793]

jak dla mnie fajnie porobiona, ale oczywiscie powinna byc wieksza:D ile obecnie jest cm ? optycznie elegancko, ale jedziesz dalej !

[RamzesII]

pokaz z 2 strony, wyglada ok

[Rychu1418048785]

No łapa niezła ile cm ?

[trancefxp]

ładna łapka, ale pewnie ramiona masz długie

[Lithuanian]

git, ale malo cm

napierdalaj misiek

[Gość]

łapa ~~ 42cm

[Rychu1418048785]

No 42 tam nie widać ale masz pewnie tak samo jak ja długie ramiona które optycznie pomniejszają bica ale za to miarka nie kłamie

[MikolajWB3]

Separacja zajebista. IMO przedramię za małe do reszty łapy.

[szafik]

ko(k)sior sie stara nie no lapka bardzo ladnie sie prezentuje, tylko jak ktos wyzej zauwazyl-dlugie miesnie i trzeba duzo wiekszego ramienia zeby sie prezentowalo lepiej, ale na wszystko przyjdzie czas

[Tyson1418048768]

kosior jest git, teraz łapaj masę.

[Rafal91]

łapa ~~ 42cm

chyba 32 :-D

[Tyson1418048768]

chyba 32 :-D

Ja bym stawiał na jego przedramię

[Lithuanian]

kosior, prop jest dla ciebie