10 odpowiedzi w tym temacie

[Szaqus]

mam dylemat czy robic treningi 4 razy w tygodniu czy 3? bede na cyk;lu to chyba lepiej 4 razy niz 3 w tyg? co o tym myslicie? pzdr

[RamzesII]

lepiej 3 wiecej wypoczynku dla organizmu i lepsze efekty

[Gość]

ramzes17 napisał

lepiej 3 wiecej wypoczynku dla organizmu i lepsze efekty

popieram

[Szaqus]

ramzes17 napisał

lepiej 3 wiecej wypoczynku dla organizmu i lepsze efekty

powaznie lepsze efekty? a zawsze bylem przekonany ze robiac jedna partie miesni w dniu lepsze sa efekty poneiwaz zreobisz 1 partei dokladnie!

[RamzesII]

Szaqus napisał

powaznie lepsze efekty

robisz 1 partie w tyg ale za to mocno dopierd.dalasz i efekty sa lepsze po tyg zwiekszasz ciezary i tak co tydz

[Szaqus]

ramzes chodzi mi o to ze systemem 4 razy w tygodniu zreobisz dokladnie 1 partie miesni a takto w systemie 3 razy w tyg robisz dziennie2 partie i chyab jest gorzej tak do tej pory myslalem! ale mowisz ze jak sie cwiczy 3 razy w tyg to lepsze efekty sa?

[RamzesII]

3x w tygodniu to najlepszy system treningowy z kilku przyczyn....po pierwsze po klacie barkach wystarczy dopompować sobie trica nie meczac go na odzielnej sesji, to samo tyczy sie bicepsa ktory mozna dopompować 2-3 cwiczeniami po plecach po ktorych i tak bedzie mocno zmeczony. dochodza do tego zapasy glikogenu ktore odnawiaja sie wpleni dopiero po 2 dniach . cwiczac czesto latwiej wtedy o przetrenowanie, mniejsze przyrosty z racji braku czasu odnowienia sie zniszczonych wlokien miesniowych. bo nie zdaza sie one w pelni odnowic (urosnac miesnie,a te regeneruja sie w zaleznosci od intensywnosci treningu nawet i do tygodnia) a ty juz je niszczysz nastepnego dnia wiec tworzysz zamkniety krag bo wlokna nigdy sie nie odnowia w pelni (bo codziennie doprowadzasz do nowych urazów). czestsze treningi sa dobre pod warunkiem ze sie nie forsujesz mocno by miesnie sie regenerowaly w przieciagu 3 dni wiec np po klacie cwiczysz sobie we wtorek np nogi bo dol ciala niema nic wspolnego z gora ciagla. a przecwiczenie nog spowoduje wieksza ilosc hormonow anabolicznych w twoim ciele (np testosteron) a wiec i wlokna miesniowe sie lepiej rozbuduja. i teraz dopiero w czwartek po 4 dniach odpoczynku od klatki mozna cwiczyc barki ktore pracuja przy klacie, a w piatek np biceps po wtorkowych plecach.

[Szaqus]

ja mam taki trening

pon : klatka bic

sroda : barki nogi

piatek : plecy tric!

dzieki za male artykul hehe:D pzdr;*

[RamzesII]

jest dobry

[Szaqus]

ramzes jeszcze jedno pytanqo jak naprzykalad wczesniej robile mtreningi 4x w tygodniu to teraz moge przskoczyc na 3x w tyg?

[RamzesII]

jasne nie ma zadnych przedciwskazan