5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

idą wakacje i zamieżam dużo ćwiczyć proszę napiszcie mi pżykładowy plan na cały tydzień (nie wiem jak łączyć treningi aerobowe z siłowymi)
będę bardzo wdzięczny

[VanHeru]

podaj staż etc.

[Gość]

staż jest zerowy ale mam zajebistą nadwagę 120 kg na 180cm

[RamzesII]

betonlis, powinines zrobic ogolnorozwojowke miecha i potem dopiero redukcje musisz przygotowac miesnie do duuuuzego wysilku aeroby jazda na rowerku(30-45min) biegi z rana naczczo z 30min

[Gość]

ata ogólnorozwojówka to co to takiego jak możesz daj link .z góry dzięki

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)