Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

losznik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase
Witam staz 6 miechow. mozna rozlorzyc barki+ nogi na sobote i niedziele bo mam treningi kb

I czy moge juz zmienic na bardziej intesywniejszy trening?tu daje aktualny plan pryz pomocy jks

pon klata +tric

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

tric
pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3

sroda
bic
- uginanie sztangielek 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x
plecy
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x (spinaj łopatki)
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x
Piatek barki
bary
wyciskanie za karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x

jak jest 4x to robia 12 10 10 8 i w sumie ten plan juz jest lajtowy i jest lekki postoj co zmienic zeby dalej rosło.
  • 0
Counter-Strike rox XD 1964 Siemianwoice:F

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

co zmienic zeby dalej rosło.


Nabierz więcej masy, i zwiększ ciężar, po 6 miechach jak trening był ok kup monohydrat, białko i gainerka albo carbo.
  • 0

losznik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
odzywki zakupione tylko czy plan zostawic jak jest i czy moge rozlorzyc barki na sobote i w niedziele nogi bo mam trening kb
  • 0
Counter-Strike rox XD 1964 Siemianwoice:F

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
proponowalbym zmienic teraz polaczenie partii i mala kosmetyka cwiczen i dodanie czegos do barkow, plecow oraz uwzglednic nogi
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


losznik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
zmiana planu

Poniedzialek: klata + plecy
Klata

wyciskanie na lawce prostej 4x
rozpietki na prostej zmiana co tydzien na skosna 4x stl ciezar
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x

Plecy
-martwy ciąg ze sztangą 4x
- wiosłowanie sztangielką 3x
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x

Sroda
bic
- uginanie sztangielek 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x


tric
pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3


piatek
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 3x10-12 pow
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x 10-12 pow
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3x 10-12 pow

łydki
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 120 pow
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Sobota
barki
wyciskanie za karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub przed siebie 3 x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.\

dobry jest jak cos zle to prosze o rade
  • 0
Counter-Strike rox XD 1964 Siemianwoice:F

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Nie łącz pleców z klatką i bicepsu z tricepsem po 6 miechach ćwiczeń.
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
popieram :D a co do planu to

rozpietki

ostatnie

Plecy

tu widze wyciagu niemasz wiec innych cwiczen sie nie wymysli ale oszczedzaj plecy lub rob z pasem bo te wszystkie cwiczenia sa w pochyle i mocno idzie obciazyc prostowniki

tric

pompki wrzuc ostatnie

Nogi

tez jakos tych przysiadow duzo :D lepiej wybrac opcje przysiadow takich gdzie wygodniesz trzymasz sztange a pozniej dac inne cwiczenia typu hack przysiady, wykroki ze sztanga/sztangielkami

barki

dorzuc przed sztrugsami podciaganie sztangi szeroko wzdluz tulowia
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


losznik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
to jak złe połączenie

to można zostawić na razie ten pierwszy plan tylko dołożyć przedramie do srody i te cwiczenia podstawic z 2 planu na ten 1?
  • 0
Counter-Strike rox XD 1964 Siemianwoice:F

Gesek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 149 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
;y
  • 0

losznik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
gesek nie wiem czy dobrze napisales niech to ogarnie ktos dos.
  • 0
Counter-Strike rox XD 1964 Siemianwoice:F

Sebek780
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, muzyka oraz gry

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Skomplikowane... trzeba trochę posiedzieć, aby rozszyfrować sens tego wywodu.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020