2 odpowiedzi w tym temacie

[krecik1418048738]

Witam. Własnie rozpoczynam cykl z CP i z kreatyną olimpa .Chciałbym przedstawic swoj trening na mase. Proszę o ocene gdyz nie jestem pewien czy mogę robic 2 razy w tygodniu biceps i triceps???

Pon: Plecy,triceps,brzuch
Wt:Barki,kaptury,przedramie
Śr:wolne
Czwt:Klatka,biceps,brzuch
Pt:wolne
Sob:Uda,triceps,biceps
N:wolne

[MikolajWB3]

Czasami spotykam się z pytaniami o rozpiske połączenia partii dlatego poniżej przedstawie podstawowe polaczenia partii ktore mozemy sobie zmieniac po 3-4 miesiacach dla urozmaicenia treningu. Taka zmiane nalezy poprzedzic treningiem regeneracyjnym.

Poczatkujacy - proponuje tutaj malo obciazac triceps i biceps. Duze partie 9 serii,male czyli biceps i triceps odpowiednio po plecach i klatce 6 serii. Zaczynamy od schematu I po 3 miesiacach mozemy zmienic sobie na inny schemat najlepiej III (nadal zbytnio nie obciazamy bicepsa i tricepsa). po kolejnych 3 miesiacach gdy nasz staz wynosi 6-9 miesiecy mozemy przejsc na przyklad II lub IV i dodac po 1 cwiczeniu na kazda partie. Przy stazu 12 miesiecy przechodzi na nastepny poziom.

I
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + nogi

II
klatka + tric
bic
nogi + barki
plecy

III
klatka + tric
nogi
barki
plecy + bic

IV
klatka + tric
nogi + bic
barki
plecy

Średnio - dla bardziej zaawansowanych (1-2 lata) proponuje połączenie tricepsa z barkami. Triceps rowniez pracuje przy barkach (przy wszelkich rodzajach wyciskan) ale juz w mniejszym stopniu niz przy klatce wiec będziemy mogli przećwiczyć go większymi ciezarami. Duze partie 12 serii, male partie 9 serii

I
pon klatka + bic
wt nogi
czw barki + triceps
pi plecy

II
klatka + plecy
nogi + biceps
barki + triceps

III
klatka + nogi
plecy + biceps
barki + triceps

IV
klatka
biceps + przedramie
barki + triceps
plecy + nogi

V
klatka
nogi + bic
barki + tric
plecy

VI
klatka
nogi
barki + tric
plecy + bic

Zaawansowani - tu juz nie bedziemy oszczedzac tricepsu i bicepsu. Duze partie 16-12 serii, male partie 12-9 serii. staz powyzej 2 lat przemyślanych treningow

I
klatka + biceps
barki + nogi
plecy + triceps

II
pon klatka + przod i srodek barkow
wt plecy + tyl barkow
czw nogi
pi biceps + triceps

III
klatka + plecy
barki + nogi
biceps + triceps

IV
klatka
biceps + nogi
barki + kaptury
plecy + triceps

jezeli ktos ma rowniez jakies inne dobre polaczenia partii prosze o wpisanie

[Joks]

krecik, staz ?