Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening siłowy (na siłę)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

S O N E Q
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening siłowy (na siłę)
Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam



1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem)

2.Mój ostatni trening to:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6
3.Butterfly 12/12/12

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12
3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12

II DZIEŃ- NOGI + PLECY
Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12
4.Wznoszenie na palcach
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (3*max)
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6
3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12
2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12
3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/6

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8/6
2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10


3.Ostatnio skończyłem swój 1 cykl (kre-alkalyn i dextroza)
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening siłowy (na siłę)

II DZIEŃ- NOGI + PLECY

nie robi sie nog z plecami

Ściąganie pięt do pleców

to chyba uginanie nog :D daj to na 4 serie,i dorzuc do nog prostowanie w siadzie takze 4 serie

Plecy

zmniejszylbym ilosc serii w cwiczeniach do 3x i wrzucil cwiczenie wiecej martwy ciag jako pierwsze

Barki

wyciskanie robisz pierwsze, pozniej wywalasz cwiczenie nr 1 i dajesz unoszenie sztangielek bokiem w gore oraz dodajesz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia wszystko po 4 serie i na koncu dopiero kaptury

Triceps

3 cwiczenie mozesz zastapic jakims wyciagiem czy pompkami.


trening pozatym typowo masowy (ilosc powtorzen w serii) ale sila zawsze idzie i z masa wiec sie nie martw
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024