476 odpowiedzi w tym temacie

[mroczny_ryj]

Koksik_, słuchaj sie konia bo to koks roku 2007

[Wojak1418048776]

Sprawdź jego fotki to zobaczysz rezultaty

[Koksik_]

hehehe wiem stary widziałem ;] Koń to dziecko azerbejdżanu

[Koksik_]

Koniu ... wcale nie pomagasz tylko sie wymądrzasz ;] napisz konkretnie co zamiast czego albo h.u.j wie coś

[zrebak]

przeciez ci napisalem i podalem jak imo masz cwiczyc barki.

[Koksik_]

mozesz powiedziec jak wyglada cwiczenie "Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyji" albo zapodac linka

[zrebak]

na kulturystyka atlas bedzie ale narazie gify nie dzialaja


bierzesz sztange i stoisz z nia i trzymasz na wyprostowanych rekach przed soba (kolo kolan)
dosc waski uchwyt zeby nie bylo i podciagasz ja do szyji zginajac rece w lokciach caly czas waski uchwyt .no

[Koksik_]

skoro takiś mądry to mi powiedz jak wygląda z kolei cos takiego "wzniosami na lawce rzymskiej " o!

[Wojak1418048776]

Tutaj masz dość dużo ćwiczeń na barki z gifami jak wyglądają : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[mroczny_ryj]

koksik ja bym ci nie radził ćwiczyć tak jak koniu podpowiada bo cie wy.jebie tak jak jego i co zrobisz?

[Koksik_]

heh ... Wojaczku , chyba zapomniales dodac, ze gify h.u.j strzelił

[Koksik_]

a więc... dzis bylem na siłce, robilem barki, kaptury
trening wyglądał tak :
barki:
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Unoszenie naprzemienne chantli przed siebie (3x)
Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc (3x)
kaptury:
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) (4x)
Unoszenie sztangi (4x)

ps. musze powiedziec ze pompa byla duza i bardzo dobrze sie czuje z tym planem ... jezeli jednak nadal cos jest zle prosze o poprawe

[Wojak1418048776]

Sorki myślałem że to tylko u mnie sie nie ładują btw według mnie możesz wywalić unoszenie sztangi i na kaptury zostawić tylko szrugsy.

[Koksik_]

musze powiedziec ze po treningu, ktory byl w srode (na plecy) troszku mi je rozsadzilo ... tzn. widac roznice gołym okiem głownie na motylach i jestem z siebie normalnie dumny


normalnie pudzian ze mnie

[Koksik_]

jakas dziwna pustka zapanowala w moim dzienniczku;] juz sie nie moge doczekac poniedzialku (wreszcie silownia)

[mroczny_ryj]

wrzuc wiecej razy trening w tygodniu np:4 jaq ćwicze od poniedziałku do piątku i ładnie se w pi.zde wstawiam a w sobote i niedziele sie nudze bo nie mam co robić

[Koksik_]

hehe 3-4 razy w tyg to max ... poczytaj sobie faq to sie dowiesz dlaczego ;] mam plan rozlozony na 3 dni i jest git...

ps. mysle, ze okolo 70-80% ludzi z tego forum cwiczy 3x w tyg ;] pozdro

[Wroner]

wrzuc wiecej razy trening w tygodniu np:4 jaq ćwicze od poniedziałku do piątku i ładnie se w pi.zde wstawiam a w sobote i niedziele sie nudze bo nie mam co robić

no to ladna regeneracje musisz miec ;p
dobra regeneracja podstawa dobrego treningu ;]

[Koksik_]

czyli max 3-4 dni ;p cwiczen oczywiscie ;]

[mroczny_ryj]

to chyba ja musze zmienić heh