80 odpowiedzi w tym temacie

[ColoP]

Oj dzisiaj znow 84,3 kg ale to dlatego, ze nazarlem sie wegli
Trening:
Barki + nogi z powyższego planu - ledwo wyrobilem
6 weidera - ledwo ogarnąłem

Pojawiły sie sprecyzowane
Cele:
Powiekszenie bicka z 37/38 cm do 40 - i starczy
Wyrobienie kaloryfera - nie musi byc mega, ale wazne zeby byl widoczny
Zdecydowana rozbudowa klatki - priorytet po regeneracji
Poprawienie ud - powoli sa takie jak chce zeby byly ^^

[ColoP]

po 2. dniach totalnego obzarstwa w zwiazku z urodzinami i imieninami u rodzinki waga to:
85 kg
nie wiem jak ja teraz do formy wroce

[ColoP]

dzisiejszy
Trening:
Klatka+tric
A6W

Wage uzupelnie jeszcze dzis.
Jutro ide na zawody w pchnieciu kula, zobaczymy, co bedzie ^^ .

A tak z innej beczki: czym da sie czyms zastapic bialko w proszku (prosze nie pisac, ze jedzeniem - suplementami ) ? bo przydaloby sie teraz brac, jednak troche u mnie bylby klopot i nie chce sie w to bawic... racze nie ma takich cudakow, ale moze jest cos o czym nie wiem

[Wojak1418048776]

Może białkiem z jajek ?

[TheAnSwEr]

tuńczykiem? piersią z kurczaka? rybą? ale to niestety jedzenie białko wezmiesz albo z jedzenia albo z supla innych pomysłów nie mam

[MikolajWB3]

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[ColoP]

alez mikolaj, przeciez ja to juz na pamiec znam ^^
zazwyczaj 1h przed treningiem (nie pozniej bo a)za pozna godzina, zeby brzuch nie bolal) szamam sobie tunczyka z puszki (przyprawionego). ale zrec na noc to mi sie nie chce, bo gorzej spie, a bialeczko by sie przydalo...

[MikolajWB3]

Ale bialko na noc warto jeść!

[ColoP]

ale nie o 20... ciulowo mi sie przekreca w brzuchu ;/
chociaz bede musial sie przelamac ^^

hehe, tak z innej beczki: jestem mile zaskoczony swoja lapka. oprocz tego, ze rosnie ladnie to bardzo ksztaltna sie zrobila ^^ nie zaluje tej rzezby ;] fotki chyba w srode dam

[MikolajWB3]

Lol ja jeszcze później biore

[ColoP]

a tak osobiscie to co polecasz:
kupic sobie odzywke, czy tak naturalnie - walic sobie puche tunczyka o 20?

[MikolajWB3]

Bialko + Oliwa z oliwek spowolni wchłanianie sie
Lub jak kasy nie masz to Serek Wiejski/Twaróg
a tunczyk to szybko sie wchłania

[ColoP]

tak bede robil, sog 4 you
BTW niedlugo sie chyba uzaleznie od tunczyka ^^

[TheAnSwEr]

BTW niedlugo sie chyba uzaleznie od tunczyka ^^

albo bedzie Ci sie chciało haftac na jego widok

[ColoP]

no dzisiaj zawody w pchnieciu kulka byly, jak tylko pojawia sie oficjalne wyniki to zaprezentuje osiagniecia ;P
dzisiejszy Trening:
1,5 h dobrej gry w koszykowke
i te zawody

waga: 84,5 kg

[ColoP]

Trening:
bic (2) z powyzszego planu
12(?) dzien A6w

85 kg ;/

ogolnie jest niezle. twarozek na noc zjedzony
izolat serwatki jest wart swojej ceny?
w ogole to jakie bialeczko dla mnie? jak najlepsze, ale takie w granicach rozsadku, bo dla nieiwlekich roznic nie warto przeplacac WPC80? jakiej firmy?

[ColoP]

Dzisiaj bez treningu w ogole, jedynie
- 6 weidera dzielnie

Waga: 86 kg

jakie białko mi polecicie? prosze o rade. jak to pozniej brac?dodam, ze w diecie mam o okolo 40 g za malo i ciezko mi to uzupelniac.

[Wojak1418048776]

Może Ostrowia ?

[ColoP]

ostrowia WPC80? sensowne toto? bo mam wrazenie ze shit
mial ktos stycznosc? rozpuszczalnosc/smaki? piszcie piszcie ^^

[MikolajWB3]

na noc sie raczej ostrowia nie nadaje
Polecam białko firmy Biogenix ProLongatum